Kreuzheben und Lats

Das Kreuzheben wird oft als eine Übung betrachtet, die auf Ihre Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Rumpfmuskulatur abzielt, aber es eignet sich auch hervorragend zum Schlagen von Unterarmen, Fallen, Rhomboiden und Lat-Muskeln. Es ist zwar nicht möglich, das Kreuzheben in eine lat-dominante Bewegung zu verwandeln, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Lats beim Ziehen stärker einsetzen können, und Sie können auch feststellen, dass die Verbesserung Ihrer Lat-Stärke dazu beitragen kann, das Gewicht zu erhöhen, das Sie für Ihre Kreuzheben verwenden.

Männer, die Kreuzheben in einer geeigneten Turnhalle durchführen. (Bild: Justin Sullivan / Getty Images-Nachrichten / Getty Images)

Rolle der Lats

Ihre Lats sind die flügelförmigen Muskeln an Ihrem Rücken. Sie werden an der Vorderseite Ihres Oberarms befestigt, laufen unter Ihrer Achselhöhle den ganzen Weg entlang Ihrer Seite und werden unterhalb des unteren Rückens um den Beckengürtel herum eingesetzt. Die Hauptaufgabe der Lats ist es, Ihren Arm in Richtung Ihres Körpers zu ziehen und Ihren Oberkörper zu stabilisieren, wenn Sie Oberkörperübungen durchführen. Während eines Kreuzhebens gibt es eine kleine Armbewegung, aber die Hauptaufgabe der Lats besteht darin, sich beim Ziehen zu stabilisieren.

Erhöhung der Beteiligung von Lats

Da Ihre Lats daran arbeiten, Ihre Arme nahe am Körper zu halten und zu stabilisieren, ist es am besten, Kreuzheben auf diese Weise durchzuführen. Eric Cressey, Krafttrainer und Autor von "Maximum Strength", empfiehlt, die Bar während eines Kreuzhebens so nah wie möglich an Ihrem Körper zu halten. Ihre Lats sind eine große Muskelgruppe und können schwere Lasten bewältigen, daher sollte dies kein Problem für Sie sein. Wenn Sie dies jedoch als schwierig empfinden, haben Sie möglicherweise eine Schwäche in Ihrem Lats, die Sie mit anderen Übungen angehen müssen.

Verfeinern Sie Ihre Technik

Wenn Sie feststellen, dass die Stange während des Aufzugs von Ihrem Körper wegfährt, sind Ihre Lats möglicherweise nicht schwach - Sie verwenden sie möglicherweise nicht richtig. Jim Smith, Inhaber von Diesel Crew Strength and Conditioning, empfiehlt, dass Sie, bevor Sie Ihr Kreuzheben durchführen, darüber nachdenken, Ihren gesamten oberen Rücken so angespannt und stark wie möglich zu halten, und dass Sie diese Spannung während des gesamten Auftriebs aufrechterhalten. Wenn Sie die Spannung nicht aufrechterhalten, wird es wahrscheinlich schwierig sein, die Stange vom Boden zu heben, wenn Sie fast maximale Gewichte heben.

Lat-Zubehörübungen

Sie sollten ein Lat-Training in Ihr Programm aufnehmen, aber es wird besonders wichtig, wenn schwache Lats Ihre Kreuzheben halten. Es gibt zwei Haupttypen der Lat-Bewegung - vertikal und horizontal - und Sie sollten eine von jeder Art ausführen, wenn Sie Ihre Lats trainieren. Wählen Sie für Ihre vertikale Übung entweder Klimmzüge, Hochziehen oder Herunterziehen und machen Sie fünf Sätze von sechs bis acht Wiederholungen. Wählen Sie für Ihre horizontale Übung eine Ruderübung mit einer Langhantel, einer Kurzhantel, einer Maschine mit festem Gewicht oder einer Kabelmaschine. Machen Sie vier Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.