Karpaltunnelsyndrom und Yoga-Haltungen

Wenn Sie regelmäßig Schmerzen oder Taubheitsgefühl in Ihren Händen oder Fingern verspüren, haben Sie möglicherweise ein Karpaltunnelsyndrom. Das Karpaltunnelsyndrom ist ein zunehmend schmerzhafter Hand- und Armzustand, der durch einen eingeklemmten Nerv in Ihrem Handgelenk verursacht wird. Bestimmte Yoga-Haltungen können das Karpaltunnelsyndrom entlasten und verhindern, wenn sie jedoch nicht behandelt werden, kann dies zu dauerhaften Nervenschäden führen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga zur Behandlung verwenden.

Wenn Sie Ihre Hände in eine Gebetsposition bringen, kann dies zur Behandlung des Karpaltunnelsyndroms beitragen. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Yoga für den Karpaltunnel

Um das Karpaltunnelsyndrom mit Yoga behandeln und verhindern zu können, müssen Sie Posen üben, die die Beugemuskeln des Unterarms stärken, sagt Anusara Yoga-Gründer John Friend. Die Beugemuskeln befinden sich auf der Unter- oder Handfläche des Unterarms. Abhängig von der Schwere Ihres Zustands möchten Sie möglicherweise mit Posen beginnen, die das Handgelenk weniger belasten. Erarbeiten Sie allmählich schwierigere Posen und achten Sie auf die korrekte Ausrichtung.

Gebet Pose

Um die Gebetshaltung auszuführen, kommen Sie entweder in eine sitzende oder stehende Position. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Handflächen an der Vorderseite Ihrer Brust berühren. Senken Sie dann Ihre Hände, bis sich Ihre Unterarme und Finger in einem Winkel von 90 Grad befinden. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann aus. Sie können diese Haltung mehrmals täglich wiederholen.

Staff Pose Variation

Um die Beugemuskeln des Unterarms zu stärken, üben Sie eine Variation der Stabspose. Während Sie auf dem Boden sitzen, strecken Sie beide Beine nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen in der Nähe der Hüften auf den Boden. Zeigen Sie nun mit den Fingern von sich und halten Sie die Pose 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Pose zweimal.

Cervical Cradle Pose

Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf dem Boden oder in einem Stuhl, um die Haltung der Gebärmutterhalskrebs zu übernehmen. Verriegeln Sie Ihre Finger und platzieren Sie sie im Nacken. Ziehen Sie die Schulterblätter vorsichtig nach unten und strecken Sie die Ellbogen nach vorne und nach vorne. Achten Sie darauf, die natürliche Kurve in Ihrem Hals nicht zu vergrößern. Halten Sie diese Position mindestens eine Minute lang.