Karpaltunnelsyndrom mit gleitenden Übungen mit Nerven und Sehnen

Das Karpaltunnelsyndrom ist Kribbeln, Taubheit oder Schwäche in der Hand und im Handgelenk, verursacht durch Druck auf den N. medianus. Der Nerv, der durch den Karpaltunnel des Handgelenks verläuft, gibt Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger der Hand ein Gefühl. Dieser Nerv sollte normalerweise glatt über die Sehnen und Knochen des Handgelenks gleiten. Wiederholte Bewegungen des Arms, des Handgelenks oder der Hand können jedoch die Entzündung und Kompression des Karpaltunnels fördern und den N. medianus einklemmen oder einklemmen. Der Zweck von Nerven- und Sehnengleitübungen besteht darin, das Risiko des Einklemmens von Nerven und Entzündungen zu reduzieren.

Wiederholte Bewegungen wie das Tippen auf einer Tastatur können die Symptome des Karpaltunnelsyndroms fördern. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Leistungen

In einer Studie von Dr. Leo Martin Rozmaryn, veröffentlicht in der 1998er Ausgabe des Journal of Hand Therapy, reduzierten Teilnehmer, die mit gleitenden Übungen für Nerven und Sehnen behandelt wurden, den Operationsbedarf um 28,2 Prozent, und 70,2 Prozent der Befragten gaben an, gut zu sein oder hervorragende Ergebnisse. Die Gleit- und Sehnengleitübungen dienen der Dehnung und Förderung der Flexibilität von Nerven und Sehnen, die den Karpaltunnel durchlaufen. Weitere Untersuchungen unter Leitung von Lamia Pinar, die 2005 in „Advances in Therapy“ veröffentlicht wurden, bestätigen, dass die Übungen für Nerven- und Sehnengleiten eine schnellere Schmerzlinderung und eine stärkere Funktionsverbesserung bewirken, im Gegensatz zu den Teilnehmern, die diese Übungen nicht anwendeten.

Median Nerve Glide Übung 1

Bei allen Nervengleitübungen ist es wichtig, zu vermeiden, dass der Nerv überdehnt wird, was zu Symptomen führen kann. Dehnen Sie sich stattdessen so lange, bis Sie Anspannung verspüren und stoppen, wenn Sie Schmerzen oder Kribbeln verspüren. Die Median-Nervengleitübung wird ausgeführt, indem Sie Ihren Arm an Ihre Seite legen und mit leicht gestrecktem Ellbogen hinter Ihnen halten. Ziehen Sie Ihr Handgelenk mit der Handfläche nach vorne, bis Sie eine leichte Anspannung im Arm spüren, und entspannen Sie dann das Handgelenk nach vorne, bis die Verspannung gelöst ist. 10 mal wiederholen. Erleichtern Sie als Nächstes die Spannung Ihres Handgelenks auf etwa die Hälfte und heben Sie den Arm langsam an, bis Sie eine Spannung verspüren - niemals über der Schulterhöhe. Danach senken Sie den Arm, bis die Spannung nachlässt, und wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal. Erleichtern Sie schließlich die Spannung an Ihrem Arm auf etwa die Hälfte, und neigen Sie Ihren Kopf vom angehobenen Arm weg, wobei sich Ihr Ohr in Richtung Schulter bewegt, bis die Spannung spürbar wird. Begradigen Sie Ihren Nacken, bis die Spannung gelöst ist. 10 mal wiederholen.

Median Nerve Glide Übung 2

Beginnen Sie diese zweite Median-Nervengleitübung mit einer nahezu waagerecht ausgerichteten Hand, wobei Ihr Gesicht vor Ihnen steht, das Handgelenk gerade oder neutral ist und Ihre Handfläche von Ihnen weg zeigt. Fasse deine Finger zu einer Faust zusammen. Halten Sie Ihr Handgelenk neutral und strecken Sie Ihre Finger mit dem Daumen in der Nähe Ihres Zeigefingers. Beugen Sie Ihr Handgelenk nach hinten und halten Sie diese Position. Bringen Sie als nächstes Ihren Daumen nach vorne und von Ihren Fingern weg. Drehen Sie Ihre Handfläche in Ihre Richtung und strecken Sie mit der anderen Hand Ihren ausgestreckten Daumen für zwei Sekunden. Führen Sie diesen Zyklus drei- bis viermal täglich fünfmal durch.

Unterarm Extensor Stretch

Diese Übung eignet sich hervorragend für Schmerzen, die den Arm und den Ellbogen hinunterstrahlen. Legen Sie Ihre Hand in Schulterhöhe vor sich hin, wobei der Ellbogen gerade und die Handfläche nach unten zeigt. Wenn die Schulterhöhe unangenehm ist, verringern Sie den Winkel Ihres Arms nach unten, bis Sie bequem sind. Lassen Sie Ihr Handgelenk schlaff nach vorne hängen und drücken Sie das Handgelenk mit der anderen Hand sanft nach unten und in Richtung Ihres Unterarms, bis Sie eine sanfte Dehnung spüren. Halten Sie diese Dehnung für 30 bis 40 Sekunden, während Sie Ihre Finger sanft schließen, um die Dehnung zu erhöhen. Sie sollten diese Dehnung alle ein bis zwei Stunden und zwei bis dreimal vor anstrengender Aktivität durchführen.

Handgelenk Curl

Die Handgelenkswellung kann sowohl in Streck- als auch in Flexionsposition des Handgelenks erfolgen. Wenn Sie die Übung auf beide Arten durchführen, bleibt das Gleichgewicht im Handgelenk erhalten. Legen Sie für die Extensionsposition die Rückseite Ihres Unterarms mit der Handfläche nach oben auf den Arm eines Stuhls. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt sind und dass sich Ihr Ellbogen mit Ihrer Schulter und Ihrem Ohr ausrichtet. Mit einem bequemen Gewicht in der Hand, normalerweise 1 bis 5 lbs., Beugen Sie Ihr Handgelenk für eine Zählung von 4 nach vorne. Kehren Sie kurz, kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück und zählen Sie wieder auf 4. Stellen Sie sicher, dass Sie die Freigabe Ihres Handgelenks kontrollieren dass es nicht nach vorne schnappt. Die umgekehrte Handgelenksrolle, die Beugeposition, legt die Vorderseite des Unterarms mit der Handfläche nach unten gegen den Arm des Stuhls. Ziehen Sie mit dem gleichen Gewicht wie bei der Streckposition das Handgelenk zurück, und halten Sie es 4 kurz gedrückt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und zählen Sie erneut bis 4.

Gummiband-Finger streckt

Unsere Hände und Finger greifen und quetschen ständig, können sich aber selten nach außen erstrecken. Diese Übung soll die Muskeln stärken, die die Hand öffnen, und ein Gleichgewicht mit den Muskeln herstellen, die für das Schließen der Hand verantwortlich sind. Es wird durch Anbringen eines dicken Gummibandes durchgeführt - Bänder, die zum Binden von Produkten verwendet werden, sind eine ausgezeichnete Wahl - um alle Finger und Daumen. Spreizen Sie Ihre Finger gegen den Widerstand der Band, halten Sie sie zwei bis drei Sekunden lang und bringen Sie sie dann wieder zusammen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal. Wenn eine Band zu leicht wird, fügen Sie eine weitere hinzu, um zusätzlichen Widerstand zu erzielen.