Können Sie die Gewichtszunahme in den Wechseljahren mit Nahrungsergänzungen kontrollieren?
In den Wechseljahren verlangsamt Ihr Körper die Produktion von Östrogen und anderen Sexualhormonen, wodurch Sie an Gewicht zunehmen können. Sie können einige dieser Gewichtszunahme verhindern, indem Sie Ihrer Ernährung Östrogen-imitierende Kräuterergänzungen hinzufügen, die Ihren Körper im Wesentlichen davon überzeugen, dass er immer noch genügend Östrogen produziert. Pflanzliche Quellen von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Kontrolle der Gewichtszunahme während der Menopause sind in der Regel in vernünftigen Dosen unbedenklich und bieten auch viele ernährungsphysiologische Vorteile. Diese Phytoöstrogenverbindungen (Lignane und Isoflavone) kommen in vielen Früchten und Gemüsen vor, aber einige sind bessere Quellen als andere.
Schritt 1
Nehmen Sie Cayennepfeffer, Ginseng oder blaugrüne Algen (Spirulina). Diese Kräuterergänzungen erhöhen Ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien, ohne dass Sie Ihre aktuelle Trainingsroutine ändern müssen.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung schwarzen oder grünen Tee hinzu. Ergänzungen, die große Mengen der im Tee enthaltenen Phytoöstrogenverbindungen enthalten, sind leicht einzunehmen. Sie müssten fünf bis zehn Tassen Tee pro Tag trinken, um die gleiche Wirkung zu erzielen. Supplements wirken besser, um die Gewichtszunahme während der Wechseljahre zu kontrollieren.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung frisch gemahlenen Leinsamen hinzu. Laut klinischen Fällen im Mineralstoff- und Knochenstoffwechsel weist Leinsamen die höchste Phytoöstrogenmenge aller untersuchten Pflanzenquellen auf. Laut GoldenFlax.com sollten Sie täglich 1/8 bis 3/8 einer Tasse zu sich nehmen. Joghurt, Müsli oder Salate darüber streuen und zu Brot und Pfannkuchen geben. Leinsamenergänzungen enthalten nicht die gleiche Menge an Lignanen.
Schritt 4
Essen Sie jeden Tag eine oder mehrere Erdbeeren, Preiselbeeren oder Blaubeeren. Diese mit Nährstoffen verpackten Nahrungsmittel enthalten außerdem viele Phytoöstrogene und Lignane, sodass Sie in jeder Portion Östrogen nachahmende Wirkstoffe schützen können.
Dinge, die du brauchen wirst
Cayenne-Pfeffer-Ergänzungen
Ginseng-Ergänzungen
Spirulina Ergänzungen
Ergänzungen zu grünem Tee
Ergänzungen zu schwarzem Tee
Gemahlener frischer Leinsamen
Erdbeeren
Preiselbeeren
Blaubeeren
Spitze
Ein Vorteil der Verwendung von Östrogen imitierenden Kräutern, Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln während der Wechseljahre ist das verringerte Risiko für Brustkrebs, entsprechend klinischen Fällen im Mineralstoff- und Knochenstoffwechsel. Sie kontrollieren nicht nur die Gewichtszunahme in den Wechseljahren, sondern reduzieren auch Ihr Krebsrisiko. Cayenne-Pfeffer-Ergänzungen können Ihr Verdauungssystem irritieren, nehmen Sie es also nicht jeden Tag. Ginseng ist ein Stimulans, nehmen Sie es also nicht spät abends ein, sonst haben Sie Probleme beim Schlafen.
