Kann Stretching während der Schwangerschaft das Baby verletzen?

Während der Schwangerschaft verwittert Ihr Körper viele Veränderungen. Übung ist ein wirksames Mittel, um auf die Veränderungen in Ihrem Körper einzugehen. Ein Dehnungstraining während der Schwangerschaft schadet Ihrem Baby nicht, und es kann eine besonders gute Übungswahl sein, da Dehnung zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen, die Sie ernten, Verspannungen löst und Stress abbaut. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt die Genehmigung einholen, bevor Sie ein vorgeburtliches Übungsprogramm beginnen.

Leistungen

Neben dem Stress- und Spannungsabbau, den Sie beim Dehnen bekommen, gibt es viele körperliche Vorteile. Stretching während der Schwangerschaft kann Schmerzen und Schmerzen in Ihrem Rücken und anderen Muskeln lindern, die das Gewicht Ihrer neuen Körperform und Größe tragen. Regelmäßige Dehnungen während der Schwangerschaft verbessern Ihre Flexibilität und helfen Ihnen, sich auf die Wehen vorzubereiten. Schließlich kann das Training während der Schwangerschaft zu viel Gewichtszunahme verhindern und Ihnen helfen, schneller in die Form vor der Schwangerschaft zurückzukehren.

Vorsichtsmaßnahmen

Unabhängig davon, ob Sie sich für ein komplettes Dehntraining entscheiden oder es einfach vor und nach Ihrer vorgeburtlichen Übung anwenden, beachten Sie die Richtlinien für sicheres Training während der Schwangerschaft. Lassen Sie sich nicht überhitzen, wenn Sie trainieren. Bleiben Sie gut hydratisiert und beobachten Sie Ihre Intensität, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby nicht zu heiß werden. Vermeiden Sie Strecken, bei denen Sie, besonders nach dem ersten Trimester, flach auf dem Rücken liegen müssen. Wenn Ihr Bauch wächst, kann das Liegen auf dem Rücken zu einem Druck auf die Hauptvene in Ihrem Bauch führen, wodurch die Blutzufuhr zu Ihrer Gebärmutter unterbrochen wird. Bewegen Sie sich langsam durch Ihre Strecken. Während der Schwangerschaft können die Veränderungen Ihres Körpers zu Instabilität und Unbeholfenheit führen. Verwenden Sie Requisiten für das Gleichgewicht, um mit jeder Ungeschicklichkeit umzugehen, mit der Sie Schwierigkeiten haben.

Herunterrollen

Ein Roll-Down-Stretch ist eine hervorragende Möglichkeit, angespannte Rückenmuskeln zu entspannen und zu entspannen. Stellen Sie sich gegen die Wand, um die Balance zu halten. Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, so dass Ihre Oberschenkel beim Hin- und Herrollen den Bauch nicht behindern. Halten Sie die Knie beim Einatmen leicht gebeugt, atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule. Lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen und rollen Sie langsam den Rücken von der Wand, wobei Sie Ihren Körper nach vorne krümmen. Rollen Sie so weit herunter, wie es für Sie angenehm ist. Üben Sie keinen Druck auf Ihren Bauch aus. Atmen Sie am tiefsten Punkt Ihrer Dehnung tief ein und aus, während Sie langsam wieder in die Ausgangsposition rollen. Wiederholen Sie diese Dehnung drei bis fünf Mal.

Liegend Oberschenkel Stretch

Während der Schwangerschaft speichern Ihr Quadrizeps an der Vorderseite Ihres Oberschenkels und Ihre Hüftbeuger an der Vorderseite Ihrer Hüfte viel Spannung, wenn Sie sich an die wachsende Größe Ihres Bauches anpassen. Strecken Sie diese Muskeln aus, während Sie auf einer Seite liegen. Beugen Sie das untere Bein leicht, um das Gleichgewicht zu halten, und legen Sie den Kopf auf den unteren Arm. Hebe deinen oberen Fuß hinter dir, indem du dein Knie beugst. Greifen Sie mit Ihrem Oberarm nach Ihrem Fuß, ziehen Sie ihn in Ihr Hinterbein und strecken Sie vorsichtig die Vorderseite Ihres Oberschenkels und Ihre Hüfte. Halte diese Strecke für 30 Sekunden. Rollen Sie über und wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite. Führen Sie auf jeder Seite insgesamt drei Strecken aus.