Kann Essen Haare dick machen?
Zwei Faktoren bestimmen die Haardicke: Die Dicke der Haarfollikel und die Anzahl der Haarfollikel auf der Kopfhaut. Während die Genetik eine Rolle bei der Haardicke spielt, beeinflussen die Nahrungsmittel, die Sie essen, auch die Anzahl und Größe der Haarfollikel auf Ihrer Kopfhaut. Einige Nahrungsmittel enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die die Dicke und die allgemeine Gesundheit der Haare verbessern.
Dickes Haar. (Bild: Valua Vitaly / iStock / Getty Images)Hülsenfrüchte
Schwarze Bohnen. (Bild: Barbro Bergfeldt / iStock / Getty Images)Leguminosen enthalten Biotin, ein Vitamin B-Komplex, das für das Haarwachstum notwendig ist. Während Menschen selten schwere Biotinmängel aufweisen, führen Diäten, denen Biotin fehlt, zu dünner werdendem Haar und Haarausfall. Erhöhen Sie Ihre Biotinzufuhr, indem Sie Suppen, Salaten und Chili schwarze Bohnen, Kichererbsen oder Linsen hinzufügen.
Lachs
Frischen Lachs schneiden. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)Lachs enthält Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, essentielle Nährstoffe für gesundes Haar. Beide Nährstoffe fördern das Haarwachstum und die Haarstärke. Mängel an Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß führen zu dünnem, sprödem Haar oder Haarausfall. Ein 4 oz. Portion gebackener oder gegrillter Lachs enthält 29,4 g Eiweiß und 2,09 g Omega-3-Fettsäuren. Der Omega-3-Fettsäuregehalt von Lachs macht 87,1 Prozent der empfohlenen täglichen Zufuhr für diesen Nährstoff aus den USA aus.
Möhren
Bund Möhren. (Bild: NA / Photos.com / Getty Images)Dickes Haar erfordert eine gesunde Kopfhaut für weiteres Wachstum. Karotten enthalten Vitamin A, das die Kopfhaut gesund hält und das Ausdünnen der Haarfollikel verhindert. Essen Sie rohe Karotten als Snack oder fügen Sie zerkleinerte Karotten zu Ihrem Salat hinzu, um täglich mehr Vitamin A zu erhalten.
Nüsse
Macadamianüsse. (Bild: lirtlon / iStock / Getty Images)Nüsse enthalten einen hohen Eiweißgehalt sowie Selen und Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit der Kopfhaut verbessern. Eine Tasse Paranüsse enthält 19,05 g Protein und 2,549,6 mg Selen, wie vom US-Landwirtschaftsministerium berichtet. Beispiele für Nüsse mit Omega-3-Fettsäuren umfassen Butternüsse, Hickorynüsse, Erdnüsse und Macadamianüsse.
Milchprodukte
Käse. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Kalzium trägt zum Haarwachstum bei und sorgt für dichteres, volleres Haar. Milchprodukte enthalten auch Eiweiß, wodurch sie sich ideal zur Erhöhung der Haarstärke und zur Förderung des Haarwuchses eignen. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Milchprodukten, indem Sie Milch trinken oder Käse und Joghurt essen. Sogar ein Gericht mit in Kalzium verpackten Eiscreme fördert gesünderes Haar.
Erdnussbutter
Erdnussbutter. (Bild: Jaimie Duplass / iStock / Getty Images)Erdnussbutter enthält neben einem hohen Proteingehalt auch Zink. Zink fördert das Haarwachstum und die Haarreparatur und normalisiert die Ölproduktion um die Haarfollikel herum. Zinkdefizite Diäten führen zu Haarausfall und reduzieren die Gesamtdicke Ihres Haares. Fügen Sie Erdnussbutter zu Selleriestangen, Apfelscheiben oder Vollkornbrot hinzu, um einen gesunden Snack zu erhalten, der die Gesundheit Ihres Haares verbessert.
