Kann Fischöl den Blutdruck senken?

Manche Menschen essen Fisch für Fischöl oder nehmen Fischöl-Ergänzungen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Die meisten Vorteile, die Fischöl bietet, liegen in der großzügigen Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren, die auch als "gute" Fette bezeichnet werden. Diese guten Fette können Entzündungen reduzieren, die zu Problemen wie Bluthochdruck führen können. Die American Heart Association gibt an, dass Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck leicht senken können.

Fischölpillen auf einer Tabelle. (Bild: Morana Franov / iStock / Getty Images)

Fischöl

Einer der bekanntesten Vorteile von Fischöl ist, dass es Ihrem Herzen helfen kann, indem es den Blutdruck senkt. Sie können Fischöl entweder durch die Einnahme von Fischöl oder Fisch essen. Lachs, Meeräsche, Thunfisch, Makrele, Hering und Forelle bieten großzügige Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren verleihen Fischöl die Fähigkeit, den Blutdruck zu senken. MedlinePlus erklärt, dass 1 Gramm Omega-3 in etwa 3,5 Unzen Fisch enthalten ist.

Omega-3 und Blutdruck

Omega-3-Fettsäuren sind für Ihr Überleben unerlässlich und gelten als "gute" Fette. Ihr Körper kann diese jedoch nicht alleine schaffen. Hier kommt Ihre Ernährung ins Spiel, entweder durch das Essen von Omega-3-reichen Nahrungsmitteln wie Nüssen und Fisch oder durch Einnahme von Fischöl. Es ist noch nicht ganz klar, wie genau Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl den Blutdruck senken, aber Mind Liz, die Website von Dr. Liz Miller, erklärt, dass die Auswirkungen von Omega-3 auf den Blutdruck höchstwahrscheinlich auf Antikoagulans und Anti-Koagulans zurückzuführen sind -entzündliche Fähigkeiten.

EPA

Omega-3 enthält sowohl Eicosapentaensäure oder EPA als auch Docosahexaensäure oder DHA. Beide sind wichtig, aber Miller berichtet, dass EPA besonders gesund für den Blutdruck ist, da es Ihrem Körper hilft, Eicosanoide zu bilden - Hormone, die nicht nur dünnes Blut, sondern auch Entzündungen bekämpfen. Dr. Miller erklärt, dass dünnes Blut dazu beitragen kann, das Herz zu entlasten, indem es den Blutfluss effizienter unterstützt. Eicosanoide helfen auch, die Population von Proteinen, die sogenannten Zytokine, zu hemmen, die Entzündungen auslösen. Dies ist von Bedeutung, da Entzündungen mit Bluthochdruck zusammenhängen.

Forschung

Im "Journal of Hypertension" wurden im Jahr 2002 90 verschiedene Versuche mit Fischöl über den Blutdruck aus den Jahren 1966 bis 2001 analysiert. Die Mehrzahl der Experimente umfasste Teilnehmer, die hohe Dosen Fischöl mit einer mittleren Menge von 3,7 g täglich einnahmen. Es wurde gezeigt, dass das Fischöl sowohl den systolischen Blutdruck als auch den diastolischen Blutdruck senkt. Die Schlussfolgerung war, dass hohe Mengen an Fischöl dazu beitragen können, den Blutdruck zu senken.