Können Glasfaserstäbe Verstopfung verursachen?

Faserbalken enthalten Zutaten wie Trockenfrüchte, Kleie, Müsli, gerollten Weizen, Samen und Psylliumfasern. Diese Inhaltsstoffe bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verbesserung der Sättigung, der Stabilisierung des Blutzuckers und der Verbesserung des Stuhlgangs. Der Nachteil ist jedoch, dass sie unter Umständen auch Verstopfung verursachen können. Keine Sorgen machen; Sie müssen sie nicht vollständig aufgeben. Nur ein paar kleine Änderungen Ihrer Ernährung können dieses unangenehme Symptom verhindern.

Zwei Faserstangen und eine Schüssel Blaubeeren. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach Fibre Bars hinzu

Eine der Hauptursachen für Verstopfung im Zusammenhang mit dem Verzehr von Ballaststoffen ist eine zu schnelle Erhöhung der Ernährung. Frauen unter 50 Jahren sollten im Idealfall mindestens 25 g zu sich nehmen. der Faser; nach dem 50. Lebensjahr sollten sie etwa 21 g haben. Laut Leslie Beck, einem registrierten Ernährungsberater und Autor von "The Complete A-Z Nutritional Encyclopedia", wird täglich berichtet. Männer unter 50 sollten 38 g verbrauchen. jeden Tag Faser; nach dem 50. Lebensjahr sollten sie 30 g haben. Wenn Sie jedoch nicht daran gewöhnt sind, Ballaststoffe zu sich zu nehmen, müssen Sie nicht versuchen, diese Menge auf einmal zu erreichen. Erhöhen Sie stattdessen allmählich Ihre Ballaststoffzufuhr.

Trinke mehr Wasser

Sobald Sie die Ballaststoffzufuhr erhöhen, müssen Sie auch Ihren Wasserverbrauch erhöhen. Die Wassermenge, die jeder Mensch benötigt, ist unterschiedlich. Im Allgemeinen sollten nicht schwangere, nicht stillende Frauen täglich etwa 9 Tassen Wasser trinken, empfiehlt Beck. Männer sollten etwa 12 Tassen trinken. Um das Trinken von Wasser einfacher zu machen, lassen Sie es den ganzen Tag aus. Trinken Sie beispielsweise eine Tasse, wenn Sie morgens aufwachen, eine Tasse mit Ihrem Faserstab und eine vor einer Mahlzeit. Finden Sie einen Zeitplan, der zu Ihnen passt; mach es zur Gewohnheit.

Überlegungen

Unabhängig davon, wie viel Angehörige der Gesundheitsberufe den Amerikanern empfehlen, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, verbraucht der durchschnittliche Amerikaner nur 15 g. jeden Tag. Durch die Ergänzung Ihrer Diät mit Faserstäben können Sie die empfohlenen Tagesmengen erreichen. Sie sollten jedoch auch genügend ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Generell sollten Erwachsene laut der American Dietetic Association täglich mindestens 2 Tassen Obst, 2 ½ Tassen Gemüse und drei bis fünf 1-Unzen Portionen Vollkornprodukte zu sich nehmen.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, wie zB Reizdarm oder eine andere Darmerkrankung, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Faserstäbe nehmen. Andere Symptome können auch Verstopfung begleiten, wenn Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen, einschließlich Gas und Blähungen. Das Essen kleiner Mengen an Ballaststoffen kann den ganzen Tag über verhindern. Nachdem sich Ihr Körper regelmäßig an die erhöhte Ballaststoffmenge gewöhnt hat, sollten lästige Nebenwirkungen durch den Verzehr von Ballaststoffen nachlassen.