Kalzium & Haarausfall

Laut MayoClinic.com kann eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, den Haarausfall verlangsamen oder verhindern. Die Aufnahme von Nährstoffen durch Nahrungsaufnahme oder Nahrungsergänzung ist wichtig. Ein Mangel kann zu Haarausfall und anderen schweren Erkrankungen führen. Kalzium ist eines der wichtigsten Mineralien, die für ein ordnungsgemäßes Wachstum, die Fortpflanzung und den Erhalt des Körpers erforderlich sind.

Funktion

Kalzium hilft bei der Bildung und Erhaltung gesunder Knochen und Zähne; Eine ausreichende Menge an Kalzium in Ihrer Ernährung kann laut der Medline Plus-Website Osteoporose vorbeugen. Kalzium hilft auch bei der Kontraktion und Entspannung der Muskeln, bei der Signalgebung der Nerven, bei der Blutgerinnung und bei der Sekretion von Hormonen und Enzymen. Hormone wie Androgene regen das Haarwachstum an; Enzyme wie Biotin fördern das Zellwachstum und stärken das gesunde Haarwachstum.

Schlechte Ernährung

Laut MayoClinic.com kann es zu einem Haarausfall kommen, wenn er wenig Eisen, wenig Eiweiß und schlechte Ernährung hat. Crash-Diäten und Essstörungen wie Anorexie und Bulimie können ebenfalls zu Haarausfall führen. Unterernährung ist eine Erkrankung, die darauf zurückzuführen ist, dass der Körper aufgrund einer unzureichenden Ernährung keine Nährstoffe enthält. Schneller Haarausfall ist ein Symptom für Unterernährung; Sie können dies verhindern, indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit Nährstoffen einschließlich Kalzium einnehmen.

Kalziumreiche Lebensmittel

Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium; 200 ml Magermilch enthalten 240 mg Kalzium, 150 g fettarmer Joghurt 210 mg Kalzium und 40 g Cheddarkäse 296 mg Kalzium gemäß der Liste der kalziumreichen Lebensmittel der International Osteoporosis Foundation. In 85 g Broccoli gibt es 34 mg Kalzium, 12 g Sesamsamen enthalten 80 mg Kalzium, 100 g Lachs enthalten 91 mg Kalzium, 100 g Sardinen enthalten 500 mg Kalzium, 160 g Orangen enthalten 75 mg und 160 g Aprikosen enthalten 117 mg Kalzium.

Ausreichende Aufnahme

Nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel ist eine tägliche Kalziumzufuhr erforderlich, um die Nährstoffadäquanz sicherzustellen. Für Kinder von 1 bis 3 Jahren werden 500 mg Kalzium benötigt; 4 bis 8 Jahre alt, 800 mg; und 9 bis 18 Jahre alte Menschen benötigen täglich 1.300 mg Kalzium. Erwachsene brauchen täglich 1.000 mg und Erwachsene über 50 benötigen täglich 1.200 mg Kalzium. Erwachsene 50 und älter benötigen mehr Kalzium, um Osteoporose und anderen altersbedingten Erkrankungen wie Haarausfall vorzubeugen.

Überlegungen

Laut Medline Plus hilft Vitamin D bei der Aufnahme von Kalzium; Es kann aus der Nahrung gewonnen werden und der Körper produziert es auf natürliche Weise, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird. Eine hohe Aufnahme von Natrium, Eiweiß und Kalium ist mit einer erhöhten Calciumausscheidung durch Urin, Kot und Schweiß verbunden. Eine große Koffeinzufuhr erhöht die Calciumausscheidung und hemmt die Calciumaufnahme. Haarausfall kann durch richtige Ernährung und gesunde Ernährung verhindert oder verlangsamt werden.