Koffein & Schlaftabletten
Koffein und Schlaftabletten gehören zu den beliebtesten Ergänzungsmitteln, die täglich eingenommen werden. Obwohl sie kurzfristig hilfreich sind, erzeugen diese Ergänzungen einen nie endenden Zyklus von Stimulation und Schläfrigkeit, der Sie immer weiter von einem guten Schlaf entfernt hält. Der beste Ansatz für ein verbessertes Schlafen bleibt die Verringerung der Koffeinabhängigkeit und die Einnahme von Schlaftabletten nur bei kurzfristigen Problemen mit dem Einschlafen. Tatsächlich kann die Abhängigkeit von Schlaftabletten die Schlaflosigkeit tatsächlich fördern.
Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf
Koffein ist ein weit verbreitetes Medikament und ist nicht schädlich, wenn es in Maßen genommen wird. Dieses Stimulans findet sich in Cola, Kaffee und Tee sowie zunehmend in Energy-Drinks und Koffeinpillen. Koffein ist ein legales Stimulans, das die Wachheit und Wachheit für einige Stunden erhöht. Während Koffein die Wachheit während des Tages wirksam erhöht, hat die Substanz eine schädliche Wirkung auf den Schlaf. Koffein erhöht die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, und verringert auch die Zeit, die im Tiefschlaf verbracht wird. Nehmen Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Substanzen für einen besseren Schlaf nicht ein.
Fakten über die Koffeinabhängigkeit
Koffein verursacht auch eine Abhängigkeit, der viele Menschen nicht bewusst sind, bis sie ihren Morgen "Joe" nicht bekommen können. Typische Symptome für den Entzug von Koffein sind Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und eine Verringerung der Aufmerksamkeitsspanne, sagt die National Sleep Foundation. Das Gefühl eines „zusätzlichen Bewusstseins“, das normale Kaffeetrinker erleben, ist tatsächlich das Ende des Koffein-Entzugs, der seit der letzten Tasse Kaffee aufgetreten ist.
Der Teufelskreis der OTC-Schlafpillen
Schlaftabletten, die Sie rezeptfrei kaufen können, können auch zu mehr Schlafproblemen führen, als sie heilen. Diese Wirkstoffe in den meisten Schlafmitteln sind Antihistaminika, die gleichen Substanzen, die bei allergischen Reaktionen eingesetzt werden. Benommenheit von auf Anthistamin basierenden Schlafmitteln kann länger als die Nacht dauern, was dazu führt, dass die Menschen Koffein nehmen, um wieder aufzuwachen. Dieser Teufelskreis verbessert auf lange Sicht selten die Gesundheit des Schlafes.
Die Toleranzfalle
Verschreibungspflichtige Schlafmittel sind Beruhigungsmittel, die Ihnen das Einschlafen und Schlafen erleichtern. Schlafärzte empfehlen diese Pillen nur für kurze Zeit, da sich der Körper wahrscheinlich an die Medikamente anpasst, die auch Toleranz genannt werden. Sogar kraftvolle Schlaftabletten, die als Benzodiazepine bekannt sind, können in drei bis vier Wochen völlig wirkungslos werden.
Abhängigkeitsprobleme
Abhängigkeit ist auch ein Problem bei verschreibungspflichtigen Schlafmitteln, da eine langfristige Anwendung es unmöglich machen kann, ohne die Medikamente einzuschlafen. Erschwerend kommt hinzu, dass das Aufgeben verschreibungspflichtiger Schlafpillen zu „Rebound-Insomnie“ führen kann, die oft schlimmer ist als das ursprüngliche Schlafproblem. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die effektivste Methode, um von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln zu profitieren und zum natürlichen und gesunden Schlaf zurückzukehren.
