30-tägiger Mahlzeitenplaner für Diabetiker
Ein guter Umgang mit Diabetes ist für eine hohe Lebensqualität von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie einen 30-tägigen Mahlzeitplan in Betracht ziehen, stellen Sie sicher, dass Sie den Plan langfristig verfolgen können, indem Sie Ihren Lebensstil berücksichtigen. Zu den Faktoren, die zu berücksichtigen sind, gehören übliche Aufwachzeit, Essenszeit, Tagesablauf, Insulin, körperliche Aktivität und Schlafenszeit. Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit Ihren spezifischen Nährstoffbedürfnissen entspricht.
Eine gesunde Hühnchenbrustpackung. (Bild: Reddiplomat / iStock / Getty Images)Notwendige Nährstoffe
Unabhängig davon, ob es sich um Gewichtsabnahme oder Gewichtsreduktion handelt, sollte ein 30-tägiger diabetischer Essensplan genügend Kalorien enthalten, wobei 50 Prozent Ihrer Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten hauptsächlich in Form von Vollkornprodukten, Gemüse, Bohnen, Früchten und Milch bestehen. Protein sollte aus magerem Protein wie hautloses Geflügel und Fisch stammen und etwa 20 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen, während die restlichen 30 Prozent der Kalorien aus gesunden Fetten wie Nüssen, Samen, Fisch und Avocados stammen sollten. Wie bei jedem gesunden Speiseplan sollten Sie den Zucker verfeinern und zugeben.
Täglicher Zeitplan
Der regelmäßige Konsum von Kohlenhydraten ist der Schlüssel zum Blutzucker. Sie können dies auf einer 30-tägigen Mahlzeit durchführen, indem Sie drei Hauptmahlzeiten und zwei oder drei kleine Snacks essen. Einer der Imbisse sollte kurz vor dem Zubettgehen sein, um die Nachtruhe zu kompensieren. Neben Kohlenhydraten gehören auch Proteinquellen und gesunde Fette zu jeder Mahlzeit, um die Mahlzeit auszugleichen und dramatische Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
Kohlenhydratzählung
Sie können die Kohlenhydratzählung für einen 30-tägigen diabetischen Ernährungsplan verwenden, um eine Vielzahl von Nahrungsmitteln und Flexibilität zu ermöglichen. Kohlenhydrate sind der Hauptnährstoff in Lebensmitteln, der den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate enthalten, umfassen Getreide, stärkehaltiges Gemüse, Obst, Milchprodukte und zuckerhaltige Leckereien. Diesen Lebensmitteln wird eine bestimmte Portionsgröße zugewiesen, die 15 Gramm Kohlenhydraten oder eine Kohlenhydratportion entspricht. Frauen benötigen im Allgemeinen drei bis vier Kohlenhydratportionen pro Mahlzeit oder etwa 45 bis 60 Gramm, während die meisten Männer etwa fünf bis sechs Portionen oder 60 bis 75 Gramm Kohlenhydrate benötigen. Die Diabetiker-Austauschliste kann verwendet werden, um die richtige Portionsgröße für jedes bestimmte Lebensmittel zu bestimmen.
Musterpläne
Ein 28-tägiger Essplan auf Eatingwell.com bietet drei verschiedene Zeitpläne mit Kalorienwerten von 1.200, 1.500 und 1.800. Dieser Plan bietet eine ausgewogene Ernährung auf jeder Kalorienstufe und enthält sogar Links zu Rezepten. Keiner der Kalorienwerte enthält jedoch mehr als einen Snack pro Tag. Mehrere Snacks, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind, sind zu bevorzugen, um eine konstante Kohlenhydrataufnahme über den Tag sicherzustellen. Der "Month of Meals Diabetes Meal Planner" der American Diabetes Association verwendet die Kohlenhydratzählung, um Hunderte von Mahlzeitenkombinationen zu planen. Es bietet einen täglichen Zeitplan für vier verschiedene Kalorienstufen, wobei für jeden Zeitplan drei Mahlzeiten und drei Snacks während des Tages erforderlich sind.
