Warum verlieren Sie nach einer Nacht Schlaf?

Wenn Sie in der Nacht vor dem Zubettgehen gewogen haben und am nächsten Morgen gleich wieder aufstehen, haben Sie festgestellt, dass es normalerweise einen Unterschied zwischen einem und drei Pfund gibt. Sie haben sich vielleicht gefragt, wie das passieren könnte, weil Sie im Schlaf keine Energie aufzuwenden schienen. Nur am Leben zu bleiben, braucht Energie und ein guter Schlaf ist eine hervorragende Möglichkeit, um nicht an Gewicht zuzunehmen.

Eine junge Frau schläft. (Bild: Jupiterimages, Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Kalorien verbrannt

Obwohl die Anzahl der verbrannten Kalorien während des Schlafens von Person zu Person variiert, berichtet die Website von Fit Day, dass die durchschnittliche Person etwa 77 Kalorien pro Stunde verbrennt. Das sind etwas mehr als 600 Kalorien in einer achtstündigen Nacht. Die tatsächliche Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Grundumsatzrate oder BMR der Person ab. Dies ist die minimale Rate, in der Ihr Körper während der Ruhezeit Kalorien verbrennt. Diese Kalorien unterstützen die Atmung, die Herzfrequenz, das Nervensystem und die Temperatur des Körpers. Große, dünne Menschen haben tendenziell höhere BMRs als kürzere, rundere Menschen, und Männer haben normalerweise höhere als Frauen. Wenn Sie in einem kalten Raum schlafen und krank sind, erhöhen Sie Ihre BMR, ebenso wie häufige Übungen während des Tages.

Flüssigkeiten

Während Sie schlafen und sich ausruhen, hat Ihr Körper die Chance, sich von den Aufgaben des Tages wieder im Gleichgewicht zu befinden. Überschüssige Flüssigkeit, die sich tagsüber im Körper angesammelt hat, gelangt von Ihren Zellen in den Blutkreislauf. Aus dem Blutstrom gelangt es dann in die Nieren. Wenn Sie morgens aufwachen, gehen Sie auf die Toilette und lassen diese überschüssige Flüssigkeit weglaufen. Wenn Sie sich nach dem Badbesuch wiegen, haben Sie normalerweise das geringste Gewicht des Tages.

Schlaf und Übergewicht

Eine gute Nachtruhe kann tatsächlich dazu beitragen, Fettleibigkeit zu verhindern. Wenn Sie erschöpft sind, fühlen Sie sich hungriger, und dies kann Ihre Beurteilung des Essens beeinflussen. Die meisten Erwachsenen brauchen ungefähr acht Stunden Schlaf pro Nacht, um sich erfrischt zu fühlen, aber diese Menge variiert. Um herauszufinden, welche Menge für Sie am besten geeignet ist, finden Sie in ein oder zwei Wochen Zeit, wenn Sie nicht mit einem Wecker geweckt werden müssen, und experimentieren Sie mit unterschiedlichen Zeiten, um ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dann gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und lassen Sie sich aufwachen, wenn Sie sich ausgeruht fühlen. Sie finden schließlich einen Zeitplan, der für Sie am besten funktioniert.

Schlaf und Gewichtsverlust

Die Ergebnisse einer Gewichtsabnahme-Studie wurden in der Online-Ausgabe des "International Journal of Obesity" vom 29. März 2011 veröffentlicht. An der Studie nahmen 472 adipöse Erwachsene in der ersten Phase der Studie teil, und 60 Prozent dieser Zahl nahmen an der zweiten Phase derselben Studie teil. Die Forscher fanden heraus, dass die richtige Menge an Schlaf und Stressreduktion zu Beginn der Studie einen erfolgreichen Gewichtsverlust vorhersagte. Die Studie zeigte, dass Menschen häufiger abnahmen, wenn sie nicht mit Schlafentzug, Stress oder Depressionen zu tun hatten. Die Forscher glaubten, dass die Verbesserung des Schlafes für die Gewichtskontrolle ebenso wichtig sein kann wie das Ändern der Ernährung oder der Bewegung. Eine andere Studie, die bei den wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association in Atlanta vorgestellt wurde, ergab, dass schlafbezogene Erwachsene durchschnittlich 300 weitere Kalorien pro Tag zu sich nahmen, meistens aus gesättigtem Fett. Die Forscher der Columbia University folgten 13 Männern und 13 Frauen mit normalem Gewicht. Sie verbrachten sechs Tage damit, vier Stunden pro Nacht zu schlafen, und dann sechs Tage, um neun Stunden pro Nacht zu schlafen.