Warum wiege ich heute nach dem Training noch mehr auf der Waage?

Unmittelbar nach dem Training oder sogar am Morgen nach dem Training können Sie die Auswirkungen des Trainings auf Ihr Gewicht falsch einschätzen. Fluktuationen bei der Flüssigkeitsansammlung, hormonelle Veränderungen bei Frauen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, der Zeitpunkt des Wiegens, die Essgewohnheiten an diesem Tag oder am Vortag und wie viel Flüssigkeit Sie trinken, können die Waage vorübergehend nach oben oder unten drücken. Anstatt Ihr Gewicht täglich zu überprüfen, wählen Sie einen Tag pro Woche zum Wiegen und steigen Sie zur gleichen Tageszeit und in ähnlicher Kleidung auf die Waage.

Eine Frau prüft ihr Gewicht auf einer Waage. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

Kaloriengleichung

Übung verbrennt Kalorien und spielt eine wichtige Rolle beim Gewichtsmanagement. Das Verbrennen zusätzlicher Kalorien reicht jedoch nicht aus, um zu Gewichtsverlust zu führen, wenn Sie auch Ihre Kalorienzufuhr erhöhen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, muss geringer sein als die Anzahl, die Sie verbrennen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Sehen Sie sich Ihre Essgewohnheiten genauer an, um Verbesserungsmöglichkeiten zu erkennen. Sie müssen keine drastischen Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wenn Sie nur 200 bis 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme abnehmen, reicht dies aus, um die Waage zu Ihren Gunsten zu bringen.

Speichern von Glykogen und Wasser

Bewegung kann zu vorübergehender Gewichtszunahme führen, da Ihre Muskeln auf anstrengende Aktivitäten reagieren. Krafttraining zum Beispiel reißt Muskelfasern auf und kann dazu führen, dass Ihre Muskeln Wasser halten. Herz-Kreislauf-Übungen veranlassen Ihre Muskeln auch, mehr Glykogen zu speichern, die Form von Kohlenhydraten, die aerobe Aktivität fördern. Ihre Muskeln speichern nicht nur mehr Glykogen, wenn Sie trainieren, sondern das Glykogen zieht Wasser an, so der zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialist William Sukala.

Muskelzuwachs

Es ist möglich, dass Sie Muskeln aufbauen, insbesondere wenn Sie regelmäßig Sport treiben und Krafttraining in Ihre Behandlung einbeziehen. Wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen als verbrennen, ist es schwierig, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie jedoch ungefähr die gleiche Anzahl oder sogar mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, können Sie Muskelgewicht hinzufügen. Selbst in diesem Szenario sind etwa 1 Pfund pro Woche normalerweise die meisten Muskeln, die Sie erwarten könnten.

Überlegungen

Obwohl für die vorübergehende Gewichtszunahme mehrere Faktoren verantwortlich sein können, sind die langfristigen Auswirkungen des Trainings auf Ihr Gewicht positiv, solange Sie regelmäßig ein Kaloriendefizit erzeugen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mindestens fünf Tage pro Woche aerob trainieren und dabei täglich mindestens 30 bis 60 Minuten aktiv sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie an Herzproblemen leiden.