Warum bekommen Männer nach 40 Bauchfett?

Bauchfett ist ein gebräuchlicher Begriff, der verwendet wird, um Fett zu beschreiben, das sich unter Ihrer Bauchhaut und in den Räumen um Ihre Bauchorgane bildet. Wenn sich um Ihre Organe genügend Fett ansammelt, können Sie erhebliche Risiken für eine Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme entwickeln. Männer neigen nach dem 40. Lebensjahr dazu, aufgrund von Stoffwechselveränderungen an Bauchfett zuzunehmen.

Ein übergewichtiger Mann mit einer Hand auf dem Bauch und der anderen hält einen Salat. (Bild: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Altersbedingte Änderungen

Wenn Männer in den Dreißigern eintreten, verlieren sie Muskelgewebe oder Muskelmasse. Muskeln verbrennen einen relativ großen Prozentsatz der Kalorien, die Sie aufnehmen, und wenn Sie Muskeln verlieren, verliert Ihr Körper allmählich seine Fähigkeit, eine effiziente Kalorienverbrennung effektiv aufrechtzuerhalten. Die Geschwindigkeit des Muskelabbaus beschleunigt sich mit zunehmendem Alter. Wenn Sie nicht körperlich aktiver werden oder weniger Kalorien verbrauchen, kann die damit verbundene Verlangsamung Ihres Stoffwechsels zur Anhäufung zunehmender Körperfettmengen führen. In vielen Fällen erscheint dieses Fett auf Ihrem Bauch.

Zusätzliche beitragende Faktoren

Manche Männer haben auch eine genetische Neigung zu Fettleibigkeit und zur Ansammlung von Bauchfett. In den meisten Fällen ist die Rolle der Genetik jedoch im Vergleich zu körperlicher Inaktivität und anderen Lebensgewohnheiten relativ gering. Unter diesen Entscheidungen ist der regelmäßige Alkoholkonsum, der zur Entwicklung eines klassischen "Bierbauchs" führen kann. Bier ist jedoch nicht die einzige Alkoholform, die zur Entwicklung von Bauchfett beitragen kann. Mit der möglichen Ausnahme von Wein kann der starke Konsum jeglicher Form von Alkohol die Tendenz erhöhen, Fett im Unterleib zu bilden.

Schätzen Sie Ihre Risiken

Sie können Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit dem Bauchfett abschätzen, indem Sie Ihre Taille auf einer Höhe knapp oberhalb Ihres Hüftknochens messen. Wenn Sie eine Taillenweite von mehr als 40 Zoll haben, gefährdet das Fett in Ihrem Bauch wahrscheinlich Ihre Gesundheit. Beschwerden oder Zustände, die mit einer übermäßigen Menge an Bauchfett in Zusammenhang stehen, umfassen Schlafapnoe, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, bestimmte Arten von Krebs, ungewöhnlich niedrige Gehalte an günstigem HDL-Cholesterin und hohe Gehalte an gefährlichem Blut Triglycerid genannt. Ihre Risiken für diese Beschwerden bleiben auch dann bestehen, wenn Sie nicht übermäßig viel Fett in anderen Teilen Ihres Körpers haben.

Umkehrung der Fettansammlung

Vermeiden oder umkehren Sie die Ansammlung von Bauchfett, indem Sie geeignete Änderungen in Ihrer Trainingsroutine und Ihren Ernährungsgewohnheiten vornehmen. Erhalten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige bis hochintensive aerobe Aktivitäten, wie z. B. flottes Gehen, hochintensives Intervalltraining und Joggen und Gehen. Außerdem können altersbedingte Muskelverluste ausgeglichen werden, indem zwei- bis dreimal wöchentlich an muskelaufbauenden Aktivitäten wie Calisthenics oder Gewichtheben teilgenommen wird. Sie können Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie Nahrungsmittel auswählen, die weniger Kalorien enthalten, oder die Portionsgrößen der bereits verzehrten Lebensmittel reduzieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen zur altersbedingten Bauchfettzunahme und zu anderen Faktoren zu erhalten, die mit dem Bauchfett zusammenhängen.