Was tun, wenn Ihr BMI 18,5 beträgt?

Wenn es um die Beziehung zwischen Gewicht und Gesundheit geht, gibt es keine Einheitsgröße, auf die Sie sich verlassen können, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Wenn Ihr BMI 18,5 beträgt, sind Sie am unteren Ende dessen, was als gesund betrachtet wird, aber Sie können ein gesundes Gewicht haben oder nicht. Wenn Sie von Natur aus sehr schlank sind, könnte ein BMI von 18,5 der Stelle sein, an der Sie sich befinden sollten. Wenn Sie jedoch einen natürlich größeren Rahmen haben, kann dies bedeuten, dass Ihr Gewicht zu niedrig ist. Wenn Sie an Gewichtszunahme interessiert sind, können Diät- und Lebensstilentscheidungen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen Arzt sehen, bevor Sie beginnen, damit Sie personalisierte Empfehlungen erhalten können, die auf Ihrem Körpertyp basieren.

Wenn Sie einen BMI von 18,5 haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, an Gewicht zuzunehmen. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Setzen Sie sich Ziele für eine gute Gesundheit

Da Sie kurz davor sind, untergewichtig zu sein, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob eine Gewichtszunahme Ihre Gesundheit verbessern kann. Wie viel Sie verdienen müssen, hängt von Ihrem Rahmen und Ihrer aktuellen Gesundheit ab. Wenn Sie von Natur aus sehr dünn sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise nur, ein paar Kilo zuzunehmen. Wenn Sie jedoch einen durchschnittlich großen Rahmen haben, müssen Sie möglicherweise mehr Gewicht gewinnen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Unabhängig von Ihren Gewichtszielen sollten Sie die Gelegenheit nutzen, Ihren Lebensstil zu untersuchen. Ungesunde Lebensgewohnheiten stellen ein Gesundheitsrisiko für alle dar - nicht nur für Menschen, die übergewichtig sind. Wenn Sie also ein paar Änderungen am Lebensstil vornehmen, kann dies Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen dabei helfen, Pfund hinzuzufügen.

Erhöhen Sie die Kalorienzufuhr für Ihren BMI

Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihrer Diät Kalorien hinzufügen, damit Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen. Verwenden Sie einen Energierechner - wie den des Baylor College of Medicine -, um einen Eindruck von Ihrem täglichen Kalorienbedarf zu erhalten.

Zum Beispiel hat eine 21-jährige Frau, die 5 Fuß, 7 Zoll groß und 119 Pfund wiegt, einen BMI von 18,5 und wird täglich etwa eine Stunde aktiv. Sie benötigt täglich rund 2.150 Kalorien. Um Gewicht zu gewinnen, müsste diese Frau zusätzlich 250 bis 500 Kalorien zu sich nehmen, um 0,5 bis 1 Pfund pro Woche zuzunehmen, und sie sollte ihre Einnahme auf 2.400 bis 2.650 Kalorien pro Tag steigern. Sie müsste nur 3 Pfund - bis zu 122 Pfund - gewinnen, um einen gesünderen BMI von 19,1 zu erhalten, was 3 bis 6 Wochen dauern würde.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die empfohlenen 0,5 bis 1 Pfund wöchentlich ausprobieren möchten. Während ein Taschenrechner den geschätzten Kalorienbedarf basierend auf Ihrer Körpergröße und Aktivität angibt, ist er nicht perfekt, und Ihre tatsächliche Kalorienverbrennung könnte bis zu 16 Prozent von der Schätzung abweichen. Dies geht aus einer in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care in veröffentlichten Studie hervor Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Kraftzug, um Muskeln zu gewinnen

Unabhängig davon, ob Sie an Gewicht zunehmen müssen oder nicht, stellen Sie sicher, dass Sie ein Krafttraining durchführen, um eine schlanke Körperzusammensetzung zu erhalten. Selbst wenn Sie laut BMI an der Grenze zu Untergewicht stehen, können Sie immer noch zu viel Körperfett haben und es liegt oft im Unterleib. Ein hohes Körperfett bedeutet, dass Sie "metabolisch fettleibig" sind, was bedeutet, dass Sie ein höheres Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes haben.

Sie sind am anfälligsten für einen hohen Körperfettanteil, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben. Schlagen Sie zwei bis drei Mal pro Woche in den Kraftraum, um schlanke, gesunde Muskeln aufzubauen. Ganzkörpertraining hilft Ihnen dabei, Ihren gesamten Körper zu straffen, und Sie werden auch fitter und gesünder aussehen. Unterstützen Sie Ihr Training mit einer Diät, die reich an nahrhaften Lebensmitteln ist - wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse - sowie hochwertiges Protein aus Nüssen, Bohnen, Milchprodukten, Eiern, magerem Fleisch und Fisch.

Andere Körpermaße berücksichtigen

Während der BMI oft Einblick in die Frage gibt, ob Sie untergewichtig sind, ein gesundes oder übergewichtig oder fettleibig sind, ist dies nicht die einzige sinnvolle Messung. Ziehen Sie in Betracht, einen Fachmann für einen Körperzusammensetzungstest zu konsultieren, um zu sehen, wie viel Ihr Gewicht aus Muskelmasse wie Muskeln und wie viel aus Fett stammt. Fragen Sie nach Hautfaltenmessschalen, einem BodPod-Scan, Unterwasserwägen oder DEXA-Scans. Diese Messungen können Ihnen eine genaue Messung Ihrer Körperfettwerte ermöglichen.

Ein Fachmann kann auch Tests durchführen, um Ihre Kraft und aerobe Fitness zu messen, um mehr Einblick in Ihre Gesundheit zu erhalten. Bei diesen Tests können potenzielle Gesundheitsprobleme identifiziert werden - wie Fettstoffwechsel im Stoffwechsel oder eine schlechte Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie werden nicht allein durch den BMI untersucht, sondern können geeignete Ziele zur Verbesserung Ihrer Gesundheit festlegen.