Was tun, wenn Sie müde und unmotiviert sind

Motivation ist die treibende Kraft, die entscheidet, ob Sie sich für eine Aufgabe entscheiden, was die Aufgabe sein wird und wie hartnäckig Sie weiterarbeiten. Müdigkeit wird als Mangel an Energie und Motivation definiert, was bedeutet, dass beide miteinander verbunden sind. Wenn Sie müde sind, sind Sie höchstwahrscheinlich auch unmotiviert. Der erste Schritt ist zu untersuchen, warum du müde bist.

Ermüden

Egal, ob Sie Müdigkeit oder Müdigkeit nennen, Ermüdung ist eine natürliche Reaktion auf Anstrengung. Es tritt in regelmäßigen täglichen Zyklen auf, sollte jedoch nicht über einen längeren Zeitraum fortgesetzt werden. Wenn Sie Müdigkeit verspüren, bei der Sie nicht mehr schlafen oder richtig essen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um medizinische Probleme auszuschließen. Zu den häufigsten Ursachen für Ermüdung gehören Übergewicht, Anämie, Depression, Schilddrüsenprobleme, Medikamente, Arthritis, Diabetes, Schlafstörungen und Unterernährung.

Lebensstil

Eine der häufigsten Ursachen für Ermüdung ist Stress. Wenn Sie sich dem nicht entziehen können, finden Sie Zeit zum Entspannen, üben Sie Meditation und Übung. Regelmäßige Bewegung reduziert nicht nur Stress, sondern hilft Ihnen auch dabei, das Gewicht zu kontrollieren, Ihre Stimmung zu verbessern und die Energie zu steigern. All dies hilft bei Müdigkeit und Motivation. Die richtige Ernährung ist auch wichtig. Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten, die komplexe Kohlenhydrate, Eiweiße, Gemüse und Obst enthalten. Ihr Körper benötigt Wasser, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und Energie zu produzieren. Halten Sie sich also hydratisiert. Sie müssen auch genug Kalorien zu sich nehmen, um durch die Aktivitäten zu gelangen, die Sie ausführen möchten. Wenn Sie also abnehmen möchten, essen Sie niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag.

Ziele setzen

Wenn Sie sich nicht motiviert fühlen, schreiben Sie Ihre Ziele auf. Wenn Sie sie zu Papier bringen, um sie visuell darzustellen, können Sie sich besser organisieren und erhalten einen Anknüpfungspunkt, auch wenn Sie nicht motiviert sind. Beginnen Sie mit einer Liste der zu erledigenden Aufgaben, verwenden Sie die Liste, um Aufgaben zu priorisieren, und konzentrieren Sie sich dann auf die erste, damit Sie nicht überfordert werden. Schreiben Sie die Schritte auf, die Sie zum Erreichen des Ziels unternehmen müssen. Halten Sie die Schritte klein, realistisch und erreichbar. So genau wie möglich sein; Definieren Sie, was zu tun ist, wie Sie es tun und legen Sie vor allem einen Zeitrahmen fest. Geben Sie sich einen Termin, um jeden Schritt abzuschließen und markieren Sie ihn von Ihrer Liste. Motivation und Energie steigen im Verhältnis zu Ihren Leistungen.

Belohnen Sie sich

Belohnungen sind ein bisschen umstritten und einige argumentieren, dass sie die Motivation beseitigen. Die Überwindung von Müdigkeit und Wiederaufbau der Motivation erfordert jedoch Anstrengung und Engagement. Die Anerkennung von Erfolgen trägt zu einem positiven Zyklus bei, der die Motivation zur Fortführung erhöht. Belohnen Sie sich nicht zufällig; Verwenden Sie Ihre Ziele und wählen Sie einen Zeitpunkt, zu dem Sie einen bestimmten Erfolg erreicht haben. Dann belohnen Sie sich auf eine Weise, die andere Bemühungen nicht untergräbt. Wenn zum Beispiel Bewegung oder richtiges Essen Teil des Plans sind, sollten Sie sich nicht belohnen, indem Sie die Übung überspringen oder in einer großen Mahlzeit zu viel essen. Belohnen Sie sich stattdessen mit einer neuen MP3-Datei, gehen Sie zu einem Film, gönnen Sie sich einen Tag im Spa oder widmen Sie sich dem Lesen eines Buches.