Was ist das beste Training, wenn Sie eine Hypothyreose haben?

Menschen mit Hypothyreose haben oft Probleme mit der Gewichtszunahme. Eine der Möglichkeiten, den Auswirkungen eines schleppenden Stoffwechsels entgegenzuwirken, ist es, ihn durch regelmäßige Bewegung zu beschleunigen. Durch Übung wird das Gewebe empfindlicher gegenüber Schilddrüsenhormonen und die Menge an Hormon, das aus der Schilddrüse ausgeschieden wird, wird erhöht. Während Diäten die metabolische Rate verringern können, kann Übung sie wieder aufholen. Obwohl alle Übungen für hypothyroid Patienten vorteilhaft sind, sind einige Arten besser als andere. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Hypothyreose

Hypothyreose bedeutet eine Unterfunktion der Schilddrüse. Die Erkrankung tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf, insbesondere, wenn Frauen sich den Wechseljahren nähern und diese durchmachen. Hypothyreose hat eine Reihe von Symptomen, die von Verstopfung, niedriger Körpertemperatur, Müdigkeit und Gehirnnebel bis zu Problemen mit Haaren, Haut und Nägeln reichen. Es kann auch Menstruationsbeschwerden und Depressionen verursachen. Hypothyreose kann mit einem einfachen Bluttest diagnostiziert werden, und bei der Behandlung werden normalerweise Medikamente eingesetzt, die das fehlende Hormon ersetzen.

Aerobic Übung

Einige Experten glauben, dass aerobes Training der beste Typ für Hypothyreose ist. Thyroid Guide empfiehlt Rudern, Schwimmen, Wandern, Radfahren, Wandern und Tanzen - Aktivitäten, die Ihr Herz zum Schwitzen bringen und zum Schwitzen bringen - als gute aerobe Übung. Aerobic-Übungen stärken Herz und Lunge und verbrennen Kalorien. Es werden mindestens 30-minütige Sitzungen an vier bis fünf Tagen pro Woche vorgeschlagen. Mary Shomon, Verfechterin der Schilddrüse und Autorin von "Living Well With Hypothyroidism", fügt hinzu, dass aerobes Training ein natürlicher Stimmungsaufheller und ein Antidepressivum ist, das Depressionen helfen kann, die oft eine unterfunktionelle Schilddrüse begleitet.

Krafttraining

Wichtig sind auch Muskel- und Kräftigungsübungen. Diese Arten von Übungen schützen die Gelenke, Sehnen und Bänder und bilden die Kraft für die Bewältigung alltäglicher Aktivitäten wie das Tragen von Lebensmitteln. Ein Training im Fitnessstudio oder zu Hause mit Gewichten ist ein Beispiel, genauso wie Übungen wie Ausfallschritte, Beinheben und Liegestütze. Diese Übungen erhöhen auch die Stoffwechselrate. Eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining wäre ein gutes Programm für Menschen mit Hypothyreose. Sie können zwischen den beiden an verschiedenen Wochentagen wechseln. Beginnen Sie in allen Übungen langsam und arbeiten Sie auf einem höheren Niveau.

Intervallaerobic

Mary Shomon schreibt für Thyroid-Info.com und setzt sich für ein 20-minütiges Intervall-Aerobic-Programm ein. Beginnen Sie mit der Auswahl einer aeroben Aktivität, die Sie gerne machen, wie Gehen, Laufen, Seilspringen oder Fahrrad oder Treppensteiger. Stellen Sie sich vor, Sie könnten sich auf einer Skala von 1 bis 10 am schwersten damit beschäftigen, was wahrscheinlich eine 10 sein würde. Reduzieren Sie das Niveau zunächst auf eine 5. Führen Sie die Aktivität für 2 Minuten auf Stufe 5 aus. Gehen Sie dann eine Minute lang auf 6, dann auf 7, dann auf 8 und dann auf 9. Gehen Sie für eine Minute auf Stufe 6 zurück und setzen Sie die Reihenfolge wie zuvor fort. Nach dem vierten Durchlauf wiederholen Sie die Stufen 6 bis 9 erneut. Gehen Sie jedoch in der 18. Minute für 10 Minuten auf Stufe 10 (die härteste Stufe, die Sie gehen können). Beende die letzte Minute mit Level 5. Beachten Sie, dass dies alles relativ zu Ihrem Fitnessniveau ist. Ihre Stufe 5 könnte die Stufe 8 einer anderen Person sein.