Was ist der beste Protein-Shake für den Fettabbau?

Obwohl Protein-Shakes Fett direkt aus Ihrem Körper nicht direkt verbrennen, können sie indirekt dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel fördert Protein die Sättigung oder ein Völlegefühl, wodurch Sie im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen können. Whey Protein scheint eine der besten, wenn nicht die beste Wahl zu sein, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass eine gesunde Ernährung und konsequente Bewegung notwendig sind, um zusätzlich zum Konsum von Molkeproteinen abzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Molkeprotein beginnen. Sie sind möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Protein-Shakes können den Fettabbau als Teil eines gesunden Diät- und Trainingsprogramms fördern. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Molke

Molkeprotein stammt aus Milch und ist ein Nebenprodukt des Käseherstellungsprozesses. Laut dem McKinley Health Center der University of Illinois besitzt es den höchsten biologischen Wert eines Proteins. Der biologische Wert eines Proteins ist ein Maß dafür, wie gut es von Ihrem Körper aufgenommen und genutzt wird. Molke enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um den Fettabbau und das Muskelwachstum zu fördern und sogar die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern. Molke ist in verschiedenen Qualitäten erhältlich; Isolate sind von höchster Qualität, während Konzentrate etwas schlechter, aber auch weniger teuer sind.

Forschung

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Molkeprotein-Shakes den Fettabbau fördern. Eine solche Studie wurde 2008 in "Nutrition and Metabolism" veröffentlicht. Sie zeigte, dass zwei Molkeprotein-Shakes pro Tag dazu führten, dass die Teilnehmer innerhalb eines Zeitraums von 12 Wochen etwa dreimal mehr Fett verloren als bei den Teilnehmern, die keine Molkegetränke konsumierten. Am Ende der Studie verloren die Teilnehmer, die die Whey-Protein-Shakes tranken, deutlich mehr Gewicht als die, die dies nicht taten.

Sättigung

Whey Protein ist laut US Dairy Export Council effektiv bei der Förderung der Sättigung. Es besagt, dass Protein weitaus wirksamer ist als Sättigungsgefühl im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten. Das Ergebnis ist, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und sich gleichzeitig zufrieden fühlen. Whey-Protein scheint die Sättigung zu fördern, da es mehrere gastrointestinale Hormone stimuliert, die an der Regulierung des Appetits beteiligt sind.

Menge

Das McKinley Health Center empfiehlt, etwa 20 g bis 25 g Wheyprotein pro Tag zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Es ist wichtig zu wissen, dass das Hinzufügen dieser Menge an Molkeprotein zu Ihrer Diät ohne Kalorienreduktion an anderer Stelle zu Gewichtszunahme führt. Molkeproteinergänzung fügt Ihrer täglichen Kalorienzufuhr Kalorien hinzu, daher ist es wichtig, diese Kalorien mit den Kalorien zu vergleichen, die aus Vollwertkost verbraucht werden. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zum Ausgleich Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zum Zwecke der Gewichtsabnahme haben.