Was ist eine einfache Möglichkeit für eine fettleibige Person, Gewicht zu verlieren?

In den letzten zehn Jahren sind die Fettleibigkeitsraten auf ein alarmierendes Niveau gestiegen. Laut dem Center for Disease Control und Prevention hat nur ein Bundesstaat, Colorado, eine Fettleibigkeitsquote von weniger als 20 Prozent der Bevölkerung. Die meisten anderen Staaten haben 25 Prozent oder mehr ihrer Bevölkerung, wobei der Body-Mass-Index (BMI) hoch genug ist, um als fettleibig zu gelten. Unglücklicherweise besteht bei Fettleibigkeit ein Risiko für eine Vielzahl schwerer Krankheiten, einschließlich Diabetes, Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten. Diese Risiken werden drastisch gesenkt, wenn Sie abnehmen.

Übung ist ein wichtiger Bestandteil von Gewichtsabnahmeplänen. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Setzen Sie sich realistische Ziele

Wenn Sie gerade ein Abnehmprogramm starten, insbesondere wenn Sie fettleibig sind, setzen Sie sich realistische Ziele. Mit Gewichtsabnahme-Reality-Shows wie "The Biggest Loser" haben viele Leute die Vorstellung, dass sie 6 oder mehr Pfund pro Woche verlieren können. Ein gesundes Gewichtsabnahme-Ziel beträgt 1 oder 2 Pfund pro Woche. Es scheint nicht viel zu sein, aber 1 oder 2 Pfund pro Woche können dazu führen, dass zwischen 52 und 104 Pfund pro Jahr verloren gehen.

Starten Sie langsam

Das Erstellen extremer Schnitte in Ihrer Ernährung oder zu starkes Training führt nicht nur zum Versagen, sondern kann auch zu Verletzungen führen. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen in Ihrer Diät- und Trainingsroutine, z. B. das Ausschalten von normalem Soda oder Spazieren um den Block. Diese kleinen Schritte können im Laufe der Zeit große Änderungen bewirken. Wenn Sie mehr Kraft gewinnen, fügen Sie schwierigere Übungen hinzu oder trainieren Sie längere Zeit.

Übung

Wenn Sie fettleibig sind, wird das Training wahrscheinlich schwierig sein. Wenn Sie jedoch Ihrer Aktivität auch nur ein wenig Bewegung hinzufügen, z. B. wenn Sie weiter von der Ladenfront aus parken oder mit Ihrem Hund spazieren gehen, kann dies einen Unterschied ausmachen. Übung kann in vielen Formen kommen. Holen Sie sich eine gesunde Mischung aus Aerobic-Übungen (Gehen, Ellipsen, Wandern, Joggen), Krafttraining (Heben von Gewichten, Liegestützen, Widerstandbändern und Dehnen (Yoga oder Warm-Ups vor dem Training) mindestens fünf Tage pro Woche.

Diät

Vermeiden Sie bei der Betrachtung Ihrer Ernährung Diäten, die beispielsweise eine ganze Nahrungsmittelgruppe ausschneiden (z. B. eine Diät ohne Kohlenhydrate) oder Ihre Kalorienzufuhr auf unter 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren. Der beste Weg, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie essen können, während Sie Ihr Ziel noch erreichen, ist die Verwendung eines Kalorienzielrechners (siehe Ressourcen)..

Mahlzeiten planen

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie essen können, konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung aus Obst, Gemüse, Eiweiß, Milchprodukten und Vollkornprodukten. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) hat ein Programm namens MyPyramid entwickelt, mit dessen Hilfe Sie Ihre Mahlzeiten planen können. Schneiden Sie nicht alle Lebensmittel aus, die Sie möchten. Es ist in Ordnung, die Nahrungsmittel zu essen, die Sie begehren (wie z. B. Schokolade), solange Sie eine richtige Portion essen, anstatt einen ganzen Sack Süßigkeiten.

Ärztliche Aufsicht haben

Wenn Ihr BMI hoch genug ist, um als fettleibig zu gelten, sollten Sie Ihren Arzt in den Prozess einbeziehen. Ihr Arzt kann sicherstellen, dass Sie gesund genug sind, um Ihr geplantes Abnehmprogramm durchzuführen, und kann Ihnen dabei helfen, einen Diät- und Fitnessplan zu entwickeln, der auf Ihre Bedürfnisse und Ziele spezialisiert ist. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen.