Welche Gymnastikübungen brennen Bauch und Brustfett?

Spot Reduction ist nach dem American Council on Exercise ein Mythos. Die Körperbereiche, in denen viele Amerikaner am meisten Fett verlieren möchten - wie etwa der Magen - sind in der Regel die letzten Körperteile, die an Gewicht verlieren. Wenn Sie jedoch das, was Sie essen, beobachten und wöchentlich an mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Bewegung und Krafttraining teilnehmen, sehen Sie eine Verringerung des Bauch- und Brustfetts.

Eine Frau trainiert ihren Kern im Fitnessstudio. (Bild: Okikukai / iStock / Getty Images)

Wie funktioniert Fat Loss?

Laut dem American Council on Exercise untersuchte eine an der University of Massachusetts durchgeführte Studie 13 Männer einem 27-tägigen intensiven Bauchmuskeltraining. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Probanden in allen Bereichen ihres Körpers, einschließlich der Bauchregion, Fett verloren. Obwohl es so aussieht, als ob Fleckenreduzierung funktioniert, ist es wahr, dass der Gewichtsverlust überall im Körper auftritt und nicht nur in einem bestimmten Bereich. Um Brust- und Bauchfett zu verbrennen, folgen Sie einer konsequenten Routine für Cardio- und Krafttraining. Fügen Sie eine gesunde, kalorienarme Diät hinzu, um ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu erzeugen und 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Cardio-Workouts im Fitnessstudio

Herz-Kreislauf-Training ist nicht nur gut für das Herz, es hilft auch, viele Kalorien und Fett zu verbrennen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 150 Minuten pro Woche mäßig intensiven Trainings. Gymnastikübungen, die die erforderlichen Cardio-Aktivitäten bieten, umfassen Aerobic-Kurse, stationäre Fahrräder, Schwimmrunden, Laufbänder und Ellipsentrainer. Finden Sie ein paar Aktivitäten, die Ihnen gefallen, und schalten Sie sie auf, wenn Sie sich langsam mit Ihrer Cardio-Routine langweilen. Durch das Ändern und Erhöhen der Intensität Ihrer Cardio-Workouts wird auch ein Gewichtsverlust-Plateau verhindert.

Magen-Übungen

Wenn Sie überschüssiges Fett durch Diät und Herz-Kreislauf-Training verbrennen, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln für einen straffen und straffen Bauch. Kniebeugen und Ausfallschritte stärken die Bauchmuskulatur sowie die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Waden. Stärken Sie Ihre Bauchmuskulatur und Rückenmuskulatur mit der vorderen Plankenübung. Sie können verschiedene Übungen mit einem Stabilitätsball durchführen, z. B. Kniescheiben, Kurzhantelfliegen, Kurzhantel-Trizepsverlängerungen oder Crunches. Jede dieser Übungen baut starke Bauchmuskeln sowie starke Arm- und Brustmuskeln auf.

Brustübungen

Um starke Brustmuskeln aufzubauen, stehen verschiedene Trainingsgeräte zur Auswahl. Verwenden Sie eine Bank, um Bankdrücken mit Langhantel oder Kurzhantel durchzuführen. Heben oder senken Sie die Rückseite der Bank, um das Training schwieriger zu gestalten. Verwenden Sie die Kabelpresse oder stehende Kabelbinder. Führen Sie regelmäßig Liegestütze aus oder verwenden Sie einen Medizinball als Stützbasis für Liegestütze. Verwenden Sie nur eine Hand, um die Übung schwieriger zu gestalten. Führen Sie eine Longe durch, während Sie den Medizinball an einen Trainingspartner übergeben.