Was passiert nach 15 Tagen ohne Rauchen?
Die meisten von uns sind sich der schädlichen Auswirkungen des Rauchens auf den Körper bewusst. Durch das Einatmen von Tabakrauch setzen die Lungen - und letztendlich alle Körpergewebe - mehr als 7.000 Chemikalien aus. Viele dieser schädlichen Substanzen können Entzündungen und Schäden im Körper verursachen. Aber viele wissen nicht, was mit Ihrem Körper passiert, nachdem Sie aufgehört haben.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, profitieren Sie sofort vom Körper. (Bild: Twenty20 / @ criene) Obwohl die meisten Raucher die damit verbundenen Gesundheitsrisiken verstehen, bleibt das Aufhören eine schwierige Aufgabe, da das Nikotin im Tabak ein Suchtmittel ist und weil das Rauchen eine tief verwurzelte Gewohnheit sein kann, die schwer zu durchbrechen ist.
Wer raucht, sollte aufhören, da Rauchen mit ernsthaften langfristigen Gesundheitsproblemen wie Krebs, Lungenerkrankungen, Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden ist. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann dies auch sofort Ihrer Gesundheit zugute kommen. Änderungen treten innerhalb der ersten 15 Tage nach dem Tabakkonsum auf.
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Die ersten 24 Stunden
Wenn Sie rauchen, werden Ihre Lungen einer Vielzahl ungesunder Substanzen ausgesetzt, darunter Teer, Nikotin und Kohlenmonoxid. Diese Chemikalien haben direkte Auswirkungen auf Ihren Blutdruck und Ihren Puls. Nur 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette kehren Blutdruck und Herzfrequenz auf ein gesundes Niveau zurück.
Innerhalb der ersten 24 Stunden kehren die Kohlenmonoxidgehalte in den Atemwegen wieder auf normale Werte zurück, und die Kohlenmonoxidspiegel im Blut sinken, wodurch sich der Sauerstoff im Blut normalisiert. Innerhalb des ersten Tages beginnt sich die Durchblutung der Extremitäten zu verbessern.
Der zweite Tag
Innerhalb von 48 Stunden nach dem Aufhören kann sich Ihr Geruchs- und Geschmackssinn verbessern, und Sie haben möglicherweise keinen Raucher mehr den Atem (alle in Ihrer Umgebung werden sich darüber freuen). Die Lungenfunktion verbessert sich ebenfalls. Bald nach dem Aufhören mit dem Rauchen beginnen die Flimmerhärchen, die besenähnliche Haare sind, die Giftstoffe aus der Lunge entfernen, besser zu wirken.
Nach 48 Stunden Tabakfreiheit hat Nikotin Ihren Körper verlassen. Dies ist zwar eine gesunde Veränderung, kann sich jedoch als kleiner Rückschlag anfühlen, da die Reduktion von Nikotin in Ihrem Körper Entzugserscheinungen wie Übelkeit oder Kopfschmerzen verursacht. Aber treibe weiter; die fortgesetzten Vorteile werden sich lohnen.
Innerhalb von 15 Tagen
Nach etwa 15 Tagen verbessert sich die Blutzirkulation, die Entfernung von Abfallprodukten wird verbessert und die Körperzellen werden besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Die Entzugserscheinungen sollten zu diesem Zeitpunkt geringer sein, und die Flecken an Fingern und Zähnen können verbessert werden. Ihr Körper, Ihre Kleidung und Ihr Haar sollten nicht mehr nach Rauch riechen.
Außerdem verbessern sich die Lungenfunktion und die Luftkapazität Ihrer Lunge. Obwohl die Lungenschleimproduktion in den ersten tabakfreien Wochen zunimmt, sollten die Atemwege ab Beginn der dritten Woche härter arbeiten, da der Körper härter an der Reinigung der Atemwege arbeitet, sollte die Schleimproduktion zurückgehen, weniger Hustenanfälle und ein verringertes Risiko für die Atmungsorgane Infektionen. Möglicherweise atmen Sie leichter und stellen fest, dass Sie beim Training nicht so aufgeregt sind.
Über 15 Tage hinaus
Die Vorteile der Raucherentwöhnung gehen weit über die ersten Wochen hinaus. Laut einem Artikel im Januar 2011 im JAMA Journal of Ethics kann sich die Lungenfunktion im dritten Monat um bis zu 30 Prozent verbessern.
In den nächsten Monaten wird die Lungenflimmerfunktion wiederhergestellt, wodurch die Fähigkeit des Atmungssystems verbessert wird, Abfälle und Toxine zu beseitigen, und die Symptome von Atemnot können sich weiter verbessern.
Bis zum Ende des ersten Jahres ohne Tabakkonsum ist das Risiko für Herzerkrankungen um die Hälfte reduziert, und das Risiko für Krebs und andere chronische Krankheiten, die mit Tabak in Verbindung stehen, sinkt weiter. Nach 10 Jahren Abstinenz sinkt die Lungenkrebsrate um 50 bis 60 Prozent, und 10 bis 15 Jahre nach Beendigung des Rauchens sinkt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall auf die Häufigkeit von Nichtrauchern.
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Rauchen aufhören?
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, besprechen Sie mit Ihrem Arzt einen Aktionsplan, der Einzel- oder Gruppenunterstützung, Verhaltenstraining oder Medikamente einschließen kann. Einige Leute haben erfolgreich alleine gekündigt. Aber viele Leute fallen zurück, nachdem sie versucht haben aufzuhören.
Lassen Sie sich davon nicht abschrecken, da Rückfälle ein normaler und erwarteter Teil des Verhaltensänderungsprozesses sind. Führen Sie die Schritte aus, um herauszufinden, was Sie zur Verringerung des Rückfallsrisikos benötigen, und versuchen Sie es erneut. Durch die Unterstützung, die Sie benötigen, insbesondere in den ersten Wochen nach dem Aufhören, können Sie einen Rückfall vermeiden. Wenn Sie bereit sind aufzuhören und Interesse an Medikamenten oder Verhaltensunterstützung Ihres Gesundheitsteams haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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Bewertet von Kay Peck, MPH RD
