Was verursacht Bauchfett nach 50?
Wenn Sie das 50. Lebensjahr vollendet haben, verliert Ihr Körper auf natürliche Weise Muskelmasse und fängt an, in Ihrem Mittelteil zusätzliche Kilo zuzunehmen. Dieses erhöhte Bauchfett ist ein gesundheitliches Problem, das Ihr Risiko für chronische Krankheiten erhöht. Sie müssen jedoch nicht einfach mehr Bauchfett als Folge des Alterns akzeptieren. Sie können Ihren Lebensstil anpassen, um überschüssiges Fett zu verlieren und es fernzuhalten.
Die Taille eines Mannes, die 40 Zoll misst, oder die Taille einer Frau, die 35 Zoll misst, ist ungesund. (Bild: Neun OK / Auswahl des Fotografen / Getty Images)Die Auswirkungen des Alterns auf Bauchfett
Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, gewinnen Sie an Fett. Bei Frauen vor der Menopause sammelt sich dieses Fett normalerweise in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß an. Wenn sich jedoch die Hormone in den späten 40er und 50er Jahren ändern, wandert dieses Fett in den Bauch. Männer neigen dazu, ihr ganzes Leben lang zusätzliches Fett in ihren Bäuchen zu speichern. Mit zunehmendem Alter tritt die Tendenz zur Gewichtszunahme schneller auf, wobei die Erwachsenen pro Jahrzehnt etwa 10 Prozent ihres Körpergewichts aufbauen.
Der Metabolismus von Männern und Frauen verlangsamt sich mit dem Alter. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, sind Sie möglicherweise etwas weniger aktiv als wenn Sie körperlich mehr arbeiten. Die Menge an Muskelmasse, die Sie haben, nimmt mit zunehmendem Alter ab, insbesondere wenn Sie keinen Krafttraining durchführen, sodass Sie mit einer fetthaltigeren Körperzusammensetzung enden, selbst wenn Sie das gleiche Gewicht haben. Dieser Muskelverlust reduziert auch Ihre Stoffwechselrate, da Ihr Körper mehr Kalorien benötigt, um die Muskelmasse zu erhalten, als die Fettmasse. Möglicherweise essen Sie genauso wie in den 30er Jahren, aber Sie verbrauchen nicht so viele Kalorien - und der Überschuss zeigt sich als Bauchfett.
Diätetische Entscheidungen und Bauchfett
Der Stoffwechsel Ihres jüngeren Erwachsenen könnte schlechte Ernährungsgewohnheiten schneller als jetzt verarbeitet haben, aber wenn Sie älter werden, holen Sie alle Burger, Bier, gebratenes Essen und verarbeitete Snacks, die Sie essen, ein. Soda und andere Lebensmittel, die Zucker hinzugefügt haben, wie Kekse, Gebäck und Eiscreme, sind ebenfalls schuld.
Eine ausgewogene Ernährung zur Unterstützung einer schlankeren Mitte enthält viel mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen, da zu viel von jeglicher Nahrung dazu führen kann, dass Sie Pfund einnehmen, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienverbrauchsrate übersteigen.
Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren täglichen Wartungsbedarf entsprechend Ihrem aktuellen Alter, Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau zu ermitteln. Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, essen Sie 250 bis 500 Kalorien weniger als Ihre täglichen Unterhaltskalorien, so dass Sie pro Woche einen Verlust von 1/2 bis 1 Pfund erreichen können.
Stress baut einen dicken Bauch auf
In Ihren mittleren Jahren können Stress durch Arbeit, finanzielle, familiäre und soziale Probleme zunehmen, was zu einer erhöhten Produktion des Stresshormons Cortisol führt. Vielleicht essen Sie gedankenlos öfter oder naschen an fettreichen, zuckerreichen Lebensmitteln, um Ihren besorgten Geist zu besänftigen. Diese Stressbelastung hat schlimme Konsequenzen, da diese zusätzlichen Kalorien direkt in den Bauch gehen, wo es zahlreiche Cortisol-Rezeptoren gibt, die die Fettproduktion anregen. Stress macht es wahrscheinlicher, dass Sie Bauchfett entwickeln, anstatt dass diese Pfunde an anderer Stelle in Ihrem Körper erscheinen.
Wenn Sie gestresst sind, suchen Sie nach Non-Food-Möglichkeiten, wie Yoga, Meditation oder Kurzurlaub. Wenn Sie Stress verspüren, wählen Sie gesunde Snacks wie gewebte Weizencracker mit fettarmem Käse, fettarmer Joghurt oder Hummus mit geschnittenem Gemüse.
Reduzierte körperliche Aktivität nach 50
Wenn Sie mehr Bauchfett von der Entwicklung ablenken, können Sie sich entweder formeller Bewegung oder anderen sportlichen Aktivitäten widmen, z. B. im Haushalt. Wenn Sie 50 Jahre alt sind, können alte Verletzungen, leichte Schmerzen und legitime Terminkonflikte das Training zu einer größeren Herausforderung machen, als wenn Sie jünger waren. Das Auslassen von Cardio- und Krafttraining beschleunigt jedoch die Geschwindigkeit, mit der Sie an Bauchfett zunehmen.
Um eine gute Gesundheit zu fördern, sollten Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität anstreben, z. B. zügiges Gehen. Um Bauchfett zu verlieren, erhöhen Sie diese Zeit auf 60 bis 90 Minuten. Nach 250 oder mehr Minuten Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität führt dies laut American College of Sports Medicine zu erheblichen Gewichtsverlusten. Forscher in einer Ausgabe des Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism aus dem Jahr 2009 fanden heraus, dass eine Intervention zur Gewichtsreduktion, die Herzmuskeltraining und Kalorieneinschränkung kombiniert, zum größten Verlust an viszeralem Fett bei übergewichtigen Teilnehmern ab 50 Jahren führt.
Neben dem Cardio-Training trainieren Sie mindestens zwei Mal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen mit mindestens einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen. Dabei wird ein Gewicht verwendet, das sich bei den letzten Anstrengungen schwer anfühlt. Dies hilft dabei, Ihren natürlichen Verlust an Muskelmasse auszugleichen.
