Was kann eine plötzliche Änderung in Diät & Bewegung tun?

Es gibt viele Gründe, warum Sie plötzlich Ihre Ernährung oder Ihre Trainingsroutine ändern sollten. Vielleicht haben sich Ihre Arbeitszeiten geändert und Sie haben mehr Zeit zur Verfügung. Oder haben Sie vielleicht ein bestimmtes Ziel vor Augen, wie beispielsweise das Abnehmen, und nehmen sofort Änderungen vor, um dieses Ziel zu erreichen. Was auch immer der Grund ist, eine plötzliche Veränderung wird dazu führen, dass Ihr Körper entsprechend reagiert.

Intensive Aktivitätsänderungen können Sie müde machen. (Bild: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Ermüden

Intensive Bewegung kann dazu führen, dass Sie sich müde und ausgelaugt fühlen. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Wenn Sie es gewohnt sind, einige Male in der Woche nur einige Minuten zu trainieren, kann eine plötzliche Veränderung dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Intensive körperliche Betätigung kann Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System stark beanspruchen, Sie werden schmerzhaft und sehnen sich nach mehr Stunden im Bett. Dies sollte jedoch nur für einige Trainingseinheiten dauern, bis sich Ihr Körper an die Routineänderung gewöhnt. Auf lange Sicht verbessert Übung tatsächlich die Müdigkeit. Laut einer Studie der University of Georgia aus dem Jahr 2008 sehen Menschen, die dreimal pro Woche nur 20 Minuten lang Sport treiben, eine Verbesserung ihres Energieniveaus. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und gleichzeitig Ihre körperliche Aktivität steigern, hat Ihr Körper möglicherweise nicht genug Energie, um Sie am Laufen zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Diät nicht abstürzen, besonders wenn Sie jeden Tag trainieren.

Schwindel und andere Symptome

Eine plötzliche Steigerung der Intensität oder des Umfangs Ihres Trainings. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Eine plötzliche Erhöhung der Menge oder Intensität Ihres Trainings kann eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen. Extremes Training kann zu Schwindel, Kopfschmerzen, Austrocknung und niedrigem Blutdruck führen. Über einen längeren Zeitraum können Sie so viel Körperfett verlieren, dass Sie die natürlichen Prozesse Ihres Körpers stören, einschließlich Ihrer monatlichen Periode, wenn Sie eine Frau sind. Sie laufen Gefahr, sich die Knie zu verletzen oder an Körpermasse zu verlieren, insbesondere wenn die Steigerung der körperlichen Aktivität von einer erheblichen Änderung der Essgewohnheiten begleitet wird.

Emotionale Veränderungen

Essen und Bewegung können Ihre Stimmung beeinflussen. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Sowohl Essen als auch Bewegung können Ihre Stimmung beeinflussen. Die Auswirkungen können je nach den von Ihnen vorgenommenen drastischen Änderungen positiv oder negativ sein. Wenn Sie sesshaft sind und regelmäßig Junk Food essen, kann eine plötzliche Veränderung sowohl gute als auch schlechte Nebenwirkungen verursachen. Auf der einen Seite fühlen Sie sich vielleicht entspannter und energiegeladener, da Bewegung die Stimmung verbessert und Stress bekämpft, so das National Children's Bureau. Wenn Sie die Kalorien- oder Kohlenhydrataufnahme drastisch reduzieren, können Sie sich launisch und nervös fühlen, weshalb es am besten ist, die Diät nicht zu abstürzen.

Änderungen im Gewicht

Eine plötzliche Änderung der Bewegungs- und Essgewohnheiten kann Ihnen dabei helfen, aus einem Gewichtsverlust-Plateau herauszukommen. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Eine plötzliche Änderung der Bewegungs- und Essgewohnheiten kann Ihnen dabei helfen, aus einem Gewichtsverlust-Plateau herauszukommen. Laut dem zertifizierten Personaltrainer Davey Wavey kann das Ändern der Intensität oder der Länge Ihres Trainings den Gewichtsverlust neu beginnen. Dasselbe kann passieren, wenn Sie zu einer anderen Aktivität wechseln oder eine radikale Ernährungsumstellung versuchen, z. B. Fett, Kohlenhydrate oder Kalorien reduzieren.