Welcher Körperfettanteil gilt als fettleibig?
Fettleibigkeit wird in den Vereinigten Staaten immer häufiger. Laut dem Nationalen Institut für Diabetes-Verdauungs- und Nierenkrankheiten sind 66 Prozent der Amerikaner entweder übergewichtig oder fettleibig. Diese Bedingungen enthalten andere Bestimmungen, aber beide gelten als ungesund.
Identifizierung
Laut "Physiology of Sport and Exercise" von Jack Wilmore und David Costill kann Fettleibigkeit anhand des Körperfettanteils oder des Body-Mass-Index klassifiziert werden. Ein Mann gilt als fettleibig, wenn er einen Körperfettanteil von mehr als 25 Prozent hat und eine Frau, wenn ihr Körperfettanteil 35 Prozent übersteigt. Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Schätzung des relativen Körpergewichts und der Zusammensetzung basierend auf Ihrer Körpergröße im Verhältnis zum Gewicht. Laut dem American College of Sports Medicine sind Sie übergewichtig, wenn Ihr BMI mindestens 30 beträgt.
Beurteilungen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu bestimmen, die genaueste ist jedoch das hydrostatische Wägen, so Wilmore und Costill. Diese Methode vergleicht Ihr Gewicht auf einer Waage mit Ihrem Gewicht unter Wasser. Ein Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie-Scan ist eine Maschine, die den gesamten Körper scannt und die Zusammensetzung des weichen und harten Körpers beurteilt. Es kann eine genaue Körperfettmessung ergeben. Bei den Skinfold-Techniken wird die Fettschicht von der mageren Schicht in Körperbereichen getrennt. Die Messungen werden in eine Gleichung eingegeben und das Körperfett wird geschätzt. Bioelektrische Impedanz misst Körperfett, indem sie einen kleinen Strom durch Ihren Körper sendet; Da mageres Muskelgewebe den Strom leitet, kann das Körperfett anhand des zurückgeführten Stroms gemessen werden.
Body Mass Index
Die oben genannten Berechnungsmethoden für Ihren Körperfettanteil erfordern eine spezielle Ausrüstung oder professionelle Unterstützung. Die Ermittlung des Body-Mass-Index erfolgt durch den Vergleich von Körpergröße und Gewicht. Laut dem Nationalen Institut für Diabetes-Verdauungs- und Nierenkrankheiten kann der BMI jedoch nicht vollständig genau sein, da er keine direkte Messung der Muskelmasse ist. Um Ihren BMI zu schätzen, teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern auf, erklärt "Physiologie von Sport und Bewegung". Ein Gesundheits-BMI liegt zwischen 19 und 24.
Risikofaktoren
Übergewicht erhöht das Risiko, an Herzerkrankungen, Atemwegserkrankungen, Fertilitätsproblemen, Arthrose, Lebererkrankungen und vielen psychischen Problemen zu erkranken, so das Nationale Institut für Diabetes-Verdauungs- und Nierenkrankheiten. Eine ungesunde Lebensweise kann zu Fettleibigkeit führen, aber Sie könnten auch übergewichtig sein, wenn Sie in der Familie Fettleibigkeit oder bestimmte Krankheiten wie Hypothyreose haben.
Prävention / Lösung
Wenn Sie vermeiden möchten, fettleibig zu werden, müssen Sie proaktiv sein. Verhaltensänderungen in Bezug auf Ernährung und Bewegung helfen Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollte eine fettleibige Person, die versucht, abzunehmen, 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Betätigung pro Woche durchführen. Für einen gesunden Menschen, der sein Gewicht halten möchte, sollte er an drei bis fünf Tagen pro Woche 60 Minuten mäßiger Intensität trainieren. Für die Ernährung sollten Sie gesündere Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse wählen.
Überlegungen zur Übung
Bei einer fettleibigen Person besteht aufgrund des erhöhten Drucks auf Gelenke, Muskeln und Bindegewebe ein erhöhtes Risiko für orthopädische Verletzungen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine kann ein Cardio-Training, das keine Belastung ausübt, wie Radfahren oder Schwimmen, ausgeführt werden. Darüber hinaus kann eine niedrigere Intensität erforderlich sein, bis sich die kardiovaskuläre Fitness verbessert. Achten Sie bei der Gestaltung Ihres Trainingsprogramms auf die gesamte Kalorienverbrennung durch Intensität und Dauer der Aktivität.
