Welche Körperteile sollte ich im Fitnessstudio zusammenarbeiten?
Ihre Muskeln brauchen einen Ruhetag, um sich von einem Krafttraining zu erholen. Wenn Sie also jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, möchten Sie vielleicht Ihr Trainingsprogramm in Gruppen aufteilen, in denen Sie zusammenarbeiten können. Ihre Muskeln variieren in der Größe von großen Gruppen wie Brust und Rücken bis hin zu kleineren Gruppen wie Schultern und Armen, die viele der größeren Gruppen bei Ihren Übungen unterstützen.
Junger Mann, der die Bankdrücken mit einem Partner in der Turnhalle verwendet. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Drücken
Brust, Schultern, Trizeps und Oberarmrücken werden gestärkt, wenn Sie ein Gewicht von Ihrem Körper wegdrücken. Zum Beispiel ziehen sich Ihre Schultern zusammen, wenn Sie ein Gewicht über Kopf drücken. Ihre Schultern und Trizeps unterstützen Sie bei Ihren Brustübungen. Diese drei Muskeln bilden eine Gruppe, an der Sie im Fitnessstudio arbeiten können.
Ziehen
Der Rücken, der Bizeps, die Vorderseite des Oberarms und die Unterarme werden verstärkt, wenn Sie Zugbewegungen ausführen. Bei einem Pull-up, bei dem Sie an Ihren Händen hängen und Ihr Körpergewicht in Richtung Himmel ziehen, werden Rücken, Bizeps und Unterarme verwendet. Ihr Bizeps und Ihre Unterarme unterstützen die meisten Rückenbewegungsbewegungen. Diese drei Muskeln lassen sich während des Krafttrainings gut kombinieren.
Upper / Lower
Möglicherweise möchten Sie Ihren Körper in obere und untere Trainingsgruppen einteilen. Sie können an einem Tag Brust, Rücken, Schultern und Arme trainieren und am nächsten Tag Ihre Beine und den Kern trainieren. Dies ermöglicht Ihrem Oberkörper einen Tag Ruhe, während Sie den Unterkörper stärken und umgekehrt. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie eine oder zwei Übungen für jeden Körperteil aus, um Ihre Muskeln nicht zu stark zu trainieren.
Ganzkörper
Sie können alle Ihre Körperteile an einem Tag bearbeiten, wenn Sie am nächsten Tag einen vollständigen Ruhetag einplanen. Diese Art von Training ist für Anfänger angenehm, kann aber auch verwendet werden, wenn Sie nur eine kurze Zeit haben oder nur wenige Tage zur Verfügung stehen, um während einer Woche zu trainieren. Wenn Sie den gesamten Körper auf einmal trainieren, wählen Sie eine Übung für jeden Körperteil aus und zielen Sie auf zwei bis drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen.
