Was werden die Kalorien auf einer Steigung auf einem Laufband verbrannt?
Wenn Sie die Steigung auf einem Laufband anheben, wird das Training schwieriger und Sie können mehr Kalorien verbrennen. Hill Training verbessert auch effektiv Ihre Laufstärke, Effizienz, Kraft und aerobe Kondition, bemerkt Rick Morris, Autor von “Laufbandtraining für Läufer.” Wie Sie sich den Hügeln nähern, hängt von Ihrem Fitness-Level ab. Unabhängig davon, ob Sie laufen oder laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien, als wenn Sie sich mit einer Steigung von 0 Prozent fortbewegen.
1 Prozent
Laut einer Studie im "Journal of Sports Sciences” Das Laufband, das 1996 veröffentlicht wurde und auf einer 1-Prozent-Stufe läuft, spiegelt den Energieverbrauch eines Freiluftlaufs am genauesten wider. Dies bedeutet, dass das Laufen im Freien mit etwa 6 km / h oder drinnen auf einem Laufband mit 6 km / h bei einer Steigung von 1 Prozent in 30 Minuten etwa 295 Kalorien für eine 130-Pfund-Person verbrennt, gemäß dem Aktivitätsrechner der Website Caloriesperhour. com.
Gehen
Für Menschen, die nicht in der Lage sind, die Intensität durch Erhöhung der Geschwindigkeit zu steigern, bietet das Hinzufügen von Hügeln die Möglichkeit, während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen. Wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, hängt von Ihrer Geschwindigkeit, Größe und Effizienz ab. Das Hinzufügen einer Steigung zu Ihrem Spaziergang erhöht auf jeden Fall die Herausforderung Ihres Spaziergangs und der Kalorienverbrennung. Auf einem flachen Gürtel verbrennt eine 130-Pfund-Person, die 4 Meilen pro Stunde geht, in 30 Minuten etwa 120 Kalorien. Steigen Sie die Steigung auf 5 Prozent hoch und verbrennen Sie 198 Kalorien in derselben Zeit. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit bei 10 Prozent halten können, werden Sie 280 Kalorien verbrennen, und bei einer steilen Steigung von 15 Prozent erwarten Sie 360 Kalorien in einer halben Stunde. Eine Steigung von 15 Prozent bei 4 Meilen pro Stunde ist jedoch keine leichte Aufgabe.
Laufen
Beim Bergauffahren werden auch mehr Kalorien verbrannt als auf einem flachen Gürtel. Bei einer Steigung von 5 Prozent kann eine 130-Pfund-Person in einer halben Stunde bei einem Tempo von 6 Meilen pro Stunde etwa 360 Kalorien verbrennen. Steigern Sie diese Zahl auf 10 Prozent, was außerordentlich schwierig zu warten ist, und verbrennen Sie etwa 60 Kalorien mehr für insgesamt 420 Kalorien. Wenn Sie es schaffen, bei einer Steigung von 15 Prozent für 30 Minuten ein Tempo von 6 Meilen pro Stunde aufrechtzuerhalten, verbrennen Sie in 30 Minuten etwa 481 Kalorien. Da es mehr als ein paar Minuten lang ist, diese steilen Stufen aufwärts zu rollen, ist selbst für die am meisten fitten Athleten unrealistisch, denken Sie in Kalorienverbrauch pro Minute. Die 130-Pfund-Person, die bei einer Steigung von 1 Prozent eine Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde erreicht, verbrennt 9,8 Kalorien pro Minute, während eine Steigung von 15 Prozent dazu führt, dass Sie 16 Kalorien pro Minute verbrennen. Um den Gesamtverbrauch an Kalorien nachhaltig zu erhöhen, sollten Sie während eines Laufs einminütige Hügelintervalle hinzufügen. Halten Sie Ihr Tempo von 6 km / h aufrecht, aber führen Sie zwei Minuten in einer 1-Prozent-Klasse und eine Minute in einer 15-Prozent-Klasse aus. Wechseln Sie 10 Mal für ein 30-minütiges Training - ohne Aufwärmen und Abkühlen -, um etwa 60 weitere Kalorien zu verbrennen, als wenn Sie auf einem gleichmäßig flachen Gürtel laufen würden.
