Was sind die Ursachen von & Abhilfemaßnahmen für steife Rückenmuskeln?

Die Steifheit der gesamten Rückenmuskulatur beruht auf einer erhöhten Spannung in Ihrem Muskelgewebe. Die Steifheit und Rückenschmerzen können in Ihrem oberen Rücken - den Brust- und Gebärmutterhals - oder Ihrem unteren Rücken - der Lendengegend auftreten. Ursachen für eine erhöhte Muskelspannung sind Traumata, Überbeanspruchung und schlechte Haltung. Es gibt mehrere Ansätze zur Linderung, einschließlich Wärme- und Eisanwendung, Medikation, Massage und Bewegung.

Ein Therapeut, der die Ausrichtung der Wirbelsäule eines Patienten beurteilt. (Bild: aykuterd / iStock / Getty Images)

Spannung in den Muskeln

Ein Mann hielt seinen angespannten Rücken. (Bild: kosmos111 / iStock / Getty Images)

Verspannungen hindern Ihre Muskeln daran, sich richtig zu dehnen, was wiederum Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt, ein Gefühl von Steifheit erzeugt und zu Schmerzen im oberen und unteren Rückenbereich führen kann. Erhöhte Spannung kann durch Muskelkrämpfe, aktive Muskelkontraktionen oder eine chronischere Muskelverkürzung verursacht werden, die aufgrund von Haltungsfaktoren auftritt. Durch die Linderung von Muskelverspannungen können Sie Ihre volle, funktionelle Bewegung wieder herstellen.

Ursachen von Muskelverspannungen

Eine Frau, die sich beim Lesen eines Dokuments über ihren Schreibtisch hockt. (Bild: John Rowley / Digital Vision / Getty Images)

Häufige Ursachen angespannter Muskeln sind Trauma, Überbeanspruchung oder wiederholter Stress und schlechte Körperhaltung. Eine plötzliche traumatische Verletzung durch falsches Heben, ein Sturz oder ein Unfall - manchmal auch als Auswerfen des Rückens bezeichnet - führt in der Regel zu Schmerzen, Entzündungen und Muskelkrämpfen. Dies wird als akute Muskelbelastung betrachtet. Überbeanspruchung ist ähnlich, jedoch in geringerem Umfang. Anstatt einer Verletzung, bedeutet Überbeanspruchung im Laufe der Zeit eine geringere Belastung der Muskeln, da sich die Aufgaben wiederholt haben, z. B. das Anheben von Gegenständen für mehrere Stunden oder das regelmäßige Tragen eines schweren Rucksacks. Wenn die Muskeln nicht genug Zeit haben, sich zu erholen, werden sie müde und steif. Eine schlechte Körperhaltung, wie das Sitzen über einem Schreibtisch, führt auch zu einer Rückensteifigkeit, da einige Muskeln überlastet sind, während andere unterarbeitet sind, was zu einem Ungleichgewicht führt.

Heilmittel für Muskelverspannungen

Eine Frau, die das Katzen- / Kuh-Yoga tut, posiert, um Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen. (Bild: Joe Raedle / Getty Images-Nachrichten / Getty Images)

Ruhe-, Wärme- und Eisapplikationen, Medikamente, Massagen und Übungen können helfen. Over-the-counter-Medikamente wie Acetaminophen (Tylenol, Actamin) und Ibuprofen (Advil, Motrin) können Schmerzen bzw. Entzündungen behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit neuen Medikamenten beginnen, jedoch aufgrund möglicher Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Medikamente sowie Ruhe, Wärme, Eis und Massagen sind im Allgemeinen temporäre Lösungen für Muskelsteifheit. Allerdings sind Übungs- und Bewegungsmodifikationen normalerweise erforderlich, um langfristige Ergebnisse zu erzielen und zukünftige Steifheit zu verhindern.

Übung zur Linderung und Prävention

Menschen, die an einem Aerobic-Workout im Fitnessstudio teilnehmen. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Um Ihr Muskelgleichgewicht zu verbessern und zukünftige Episoden zu verhindern, kann eine Kombination von Übungen sehr nützlich sein. Im Allgemeinen sollten Übungen aus aerober Konditionierung, Dehnung und Kräftigung bestehen. Durch die routinemäßigen Übungen werden Ihre Rückenmuskeln Ausdauer aufbauen, Kraft gewinnen und flexibler werden. Das American College of Sports Medicine empfiehlt jede Woche 150 Minuten aerobe Konditionierung sowie Dehnung und Kräftigung an 2 bis 3 Tagen pro Woche. Sie müssen möglicherweise im Laufe der Zeit an diese Empfehlungen arbeiten. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind.

Warnung

Ein medizinischer Experte untersucht den Rücken eines Patienten. (Bild: aykuterd / iStock / Getty Images)

Wenn sich Ihre Rückensteifigkeit verschlechtert oder nicht nachlässt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Nicht alle Rückensteifigkeiten sind muskulöser Natur und können durch Gelenk-, Bandscheiben- oder Nervenprobleme verursacht werden.