Was sind Nettokalorien?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie bei körperlicher Aktivität mehr Kalorien verbrennen, als Sie mit Essen und Trinken aufnehmen. Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, minus der Gesamtzahl der verbrannten Kalorien ist Ihre Nettokalorien. Je niedriger Ihre Nettokalorien sind, desto mehr Gewicht verlieren Sie.

Eine Frau isst Frühstück. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Bestimmung der Nettokalorien

Überwachen Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, indem Sie einen Online-Taschenrechner oder ein Ernährungstagebuch verwenden. Sie müssen wissen, welche Speisen und Getränke Sie essen oder trinken und welche Mengen Sie verbrauchen, um eine genaue Kalorienzahl zu erhalten. Ihre verbrannten Kalorien entsprechen Ihrer Grundumsatzrate (BMR) und Ihrem Aktivitätsniveau. Sie können einen Online-Rechner verwenden, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Ziehen Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, von den verbrauchten Kalorien ab, um Ihre Nettokalorien zu bestimmen.

Netto-Kalorien verstehen

Wenn Ihre täglichen Nettokalorien gleich Null sind, verbrennen Sie die gleiche Anzahl an Kalorien, die Sie aufnehmen, und behalten Sie so Ihr aktuelles Gewicht bei, solange Sie jeden Tag mit dieser Rate fortfahren. Wenn Ihre Netto-Kalorien mehr als Null sind, nehmen Sie im Laufe der Zeit zu, und wenn Ihre Netto-Kalorien konstant negativ sind, verlieren Sie an Gewicht.

Kalorien reduzieren

Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, daher müssen Sie Ihre Kalorien jeden Tag um 500 reduzieren, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können weniger essen oder Nahrungsmittel mit weniger Kalorien wählen. Sie können auch Ihre körperliche Aktivität steigern oder eine Kombination aus reduzierter Kalorienaufnahme und erhöhter Verbrennung durchführen. Das National Institute of Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten sagt, Sie sollten Diäten vermeiden, die einen schnellen und unrealistischen Gewichtsverlust versprechen.

Vorsichtsmaßnahmen

Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, bevor Sie ein Diät- und Trainingsprogramm beginnen. Vielleicht möchten Sie auch einen Diätassistenten sehen, der Ihnen helfen kann, eine Diät einzurichten, die Ihre Kalorienzufuhr verringert und gleichzeitig die richtigen Mengen an Kohlenhydraten, Fetten, Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen für Ihren Körper zur Verfügung stellt. Essen Sie nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag ohne Aufsicht Ihres Arztes gemäß dem Weight-Control-Informationsnetzwerk. Sehr kalorienarme Diäten können zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Müdigkeit, Übelkeit, Durchfall und Gallensteinen führen.