Was sind normale Pulsraten beim Training?

Wenn Sie trainieren, beschleunigt sich Ihre Pulsfrequenz, um Blut und Sauerstoff durch Ihre Zellen und Gewebe zu leiten. Wenn Sie Ihre Pulsfrequenz kennen, können Sie Ihre Trainingsroutine bewerten und die Vorteile Ihres Trainings maximieren. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Ihre Pulsfrequenz während des Trainings in Ihrer Zielzone bleibt. Eine zu hohe oder zu niedrige Pulsfrequenz kann potenzielle Probleme anzeigen.

Ein Läufer prüft während eines Laufs seinen Puls (Bild: marinovicphotography / iStock / Getty Images)

Grundlagen der Pulsfrequenz

Mit Ihrem Puls oder Ihrer Herzfrequenz können Sie feststellen, wie hart und effektiv Ihr Herz pumpt. Jedes Mal, wenn sich Ihr Herz ausdehnt und zusammenzieht, zwingt es Blut durch Ihr Kreislaufsystem, und Sie können diese Impulse an Stellen Ihres Körpers wie Hals und Handgelenk fühlen. Eine normale Pulsfrequenz variiert zwischen 60 und 90 im Ruhezustand und bis zu 200 bei kräftigen Übungen, je nach Alter und Fitnessgrad. Wenn Ihre Pulsfrequenz zu niedrig abfällt, ein Ereignis, das als Brachykardie bezeichnet wird, kann dies zu Schwindel oder Ohnmacht führen. Wenn es zu hoch ist, ist das Ergebnis Tachykardie, was ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem sein kann.

Zielherzfrequenz

Bestimmen Sie Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz für das Training, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Achten Sie während des Trainings auf 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Jede Pulsfrequenz innerhalb dieses Bereichs ist normal. Vermeiden Sie körperliche Betätigung, bei der der Puls über 85 Prozent liegt, da dies zu Herz-Kreislauf- und orthopädischen Problemen führen kann, ohne dass sich dies auf die Gesundheit auswirkt. Wenn Sie bereits gesundheitliche Bedenken haben, kann Ihr Arzt Ihre Zielherzfrequenzzone auf etwa 50 Prozent senken.

Nimm deinen Puls

Um zu sehen, ob Sie in Ihrer Zielherzfrequenzzone trainieren, beenden Sie das Training und nehmen Sie Ihren Puls für zehn Sekunden. Platzieren Sie die Zehenspitzen, den zweiten und den dritten Finger auf der Handinnenseite Ihres gegenüberliegenden Handgelenks oder auf Ihrem Hals in der Nähe der Luftröhre. Drücken Sie leicht, bis Sie den Puls fühlen, und zählen Sie die Beats für 10 Sekunden, während Sie auf eine Uhr oder Uhr schauen, und multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Puls zu nehmen oder das Training zu beenden, können Sie die maximal wahrgenommene Anstrengungsmethode verwenden: Wenn Sie gleichzeitig sprechen und trainieren können, arbeiten Sie nicht zu hart, aber wenn Sie trotzdem singen können Übung, Sie arbeiten nicht hart genug. Sie können auch einen Strap-On-Herzfrequenzmonitor oder einen medizinisch überwachten abgestuften Belastungstest verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen.

Überlegungen

Verschiedene Faktoren können sich auf die Zielpulsfrequenz auswirken, darunter eine Erhöhung der Lufttemperatur und eine Dehydrierung, die dazu führen kann, dass sich Ihre Herzfrequenz erhöht, wie das Trainieren in höheren Lagen. Medikamente gegen Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes können auch Ihre Pulsfrequenz beeinflussen. Ihr Arzt muss möglicherweise Ihre Zielherzfrequenzzone anpassen, wenn Sie an einer dieser Bedingungen leiden. Wenn Ihr Puls während des Trainings konstant zu niedrig oder zu hoch ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie auch Atemnot, Schmerzen, Schwindel oder Ohnmacht verspüren.