Wege für jugendlich Mädchen, Bauchfett in einem Monat zu verlieren

Das drastische Schneiden von Kalorien, um Bauchfett zu verlieren, wenn Sie ein junges Mädchen sind, ist nicht klug. Sie brauchen optimale Nährstoffe, weil Ihr Körper und Ihr Gehirn noch wachsen und Sie Knochen bauen. Kalorien versorgen Sie mit der Energie, auch während der Schule aufmerksam und konzentriert zu sein. Bewegung und die Reduzierung von leeren Kalorien können jedoch dazu beitragen, dass Sie überall Gewicht verlieren, einschließlich Ihres Bauches, während Sie gleichzeitig einen gesunden Lebensstil unterstützen.

Durch mehr Bewegung können Sie ein gesundes Gewicht halten. (Bild: Alistair Berg / Feile / Getty Images)

Ein Monat ist nicht genug Zeit, um dramatische Veränderungen in der Größe Ihres Bauches zu bemerken. Aber es gibt Ihnen genug Zeit, um eine Gewichtszunahme von 2 bis 4 Pfund zu sehen und eine langfristige Lösung zum Abnehmen zu starten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Programm zur Gewichtsabnahme beginnen, um ein gesundes Ziel für Sie festzulegen.

Gesunde Kalorienzufuhr für jugendlich Mädchen

Wenn Sie abnehmen, können Sie nicht den Körperteil anvisieren, von dem das Gewicht abfällt. Gewichtsverlust tritt im Allgemeinen im gesamten Körper auf. Bauchfett reagiert jedoch besonders auf traditionelle Gewichtsabnahme-Maßnahmen - verbesserte Essgewohnheiten und Bewegung.

Das durchschnittliche Teenager-Mädchen verbrennt täglich zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien, je nach Größe und Aktivitätsgrad. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Es ist für ein Teenager-Mädchen vorzuziehen, Nahrungsmittel auszuschneiden, die nicht viele Mineralien und Vitamine enthalten, anstatt zu versuchen, die Portionsgrößen von gesunden Lebensmitteln zu reduzieren. Die Kalorien, die Sie essen, sollten zusammen mit frischem Obst und Gemüse bestehen Vollkornprodukte, mageres Protein und fettarme Milchprodukte.

Abzugsgraben Zucker und raffinierte Körner

Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt und raffiniertem Getreide sind reich an Kalorien, aber nicht besonders sättigend. Sie können also dazu führen, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr übertreffen und an Bauchfett gewinnen. Kekse, Cupcakes, Müsliriegel, gesüßtes Frühstücksflocken, Weißbrot und weiße Nudeln sind Beispiele für Lebensmittel, die zum Bauchfett beitragen.

Es wurde gezeigt, dass Soda und andere alkoholfreie Getränke, die eine Form von Zucker enthalten, die als Fructose bezeichnet wird, das Bauchfett beträchtlich erhöhen, wenn sie als Teil einer regulären Diät konsumiert werden. Sie zeigten eine Studie, die in einer Ausgabe des Journal of Clinical Investigation aus dem Jahr 2009 veröffentlicht wurde. Bestellen Sie zu Ihrem Essen in jedem Restaurant ein 32-Unzen-Soda und nehmen Sie 400 zusätzliche Kalorien zu sich, die keine Nährstoffe oder Qualitäten bieten, um sich satt zu fühlen. Sogar 100-prozentiger Saft kann dazu führen, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf leicht übertreffen. Verzichten Sie auf kalorienreiche Getränke und wählen Sie stattdessen Wasser und ein ganzes Stück Obst. Sie profitieren von der Füllfaser, die die Verdauung verlangsamt und Ihren Appetit unterdrückt.

Bewegen Sie mehr, um Bauchfett zu verlieren

Übung ist wichtig, wenn Sie eine schnelle Reduktion des Bauchfetts beabsichtigen. Wenn Sie sich mehr bewegen, erhöht sich Ihre Kalorienverbrennung. Dies kann Ihnen beim Abnehmen helfen, solange Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht erhöhen.

Wenn P.E. ist nicht dein Ding, das ist OK; Sie haben viele Möglichkeiten zur Übung. Machen Sie nach der Schule einen Spaziergang mit Freunden oder der Familie. Nehmen Sie an einer Tanzstunde oder einer außerschulischen Sportmannschaft teil. Fahren Sie mit dem Fahrrad, bitten Sie Ihre Eltern, dem örtlichen Fitnesscenter beizutreten, oder schalten Sie einige Melodien ein und wechseln Sie zu Ihren Lieblingsliedern in der Privatsphäre Ihres eigenen Zimmers. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, täglich mindestens eine Stunde Aktivität zu erhalten. Steigern Sie diese Empfehlung um 30 Minuten, um bessere bauchreduzierende Ergebnisse zu erzielen.

Reduzieren Sie Stress, um Bauchfett zu reduzieren

Stress aus der Schule und soziale Interaktionen können hormonelle Reaktionen in Ihrem Körper verursachen, die dazu führen, dass Sie Fett in Ihrem Bauch speichern. Eine in einer Ausgabe von Obesity aus dem Jahr 2011 veröffentlichte Studie zeigte, dass junge Mädchen, die über Stress im Zusammenhang mit Schulereignissen berichteten, im Vergleich zu weniger gestressten Altersgenossen die höchsten Gehalte an viszeralem oder Bauchfett aufwiesen.

Stress wirkt sich negativ auf den Schlaf aus. Zu wenig davon kann Ihre Hungerhormone erhöhen und Ihre Nahrungsauswahl negativ beeinflussen. Wenn Sie sich überfordert oder verärgert fühlen, können Sie zu viel essen oder nach kalorienarmen Bequemlichkeiten suchen. Überlegen Sie, ob Sie sich unter Druck setzen, in der Schule zu viel zu erreichen. Gefühle des Selbstbewusstseins und des Gruppenzwangens, dünn zu sein, können ebenfalls zu Stress führen.

Stressbewältigung ist ein lebenslanger Kampf, halten Sie also Ihre Erwartungen in Ordnung, insbesondere wenn Sie einen Monat erreichen. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen können, um Ihre Ängste zu reduzieren, ergreifen Sie Schritte, die Ihre Diät- und Bewegungsstrategien unterstützen, um Ihr Bauchfett langfristig zu reduzieren. Lassen Sie zeitraubende außerschulische Aktivitäten los, entlasten Sie Ihre akademischen Erwartungen oder treten Sie einem Club oder einer Organisation gleichgesinnter Menschen bei, damit Sie sich unterstützt und wertgeschätzt fühlen.