Wege, wie ein Teenager in einer Woche abnehmen kann

Eine Woche ist keine lange Zeit - sicherlich nicht genug, um viel Gewicht zu verlieren. Aber Teenager, die schnell abnehmen wollen, sei es wegen des Abschlussballs, des Spring Break oder aus irgendeinem Grund, haben oft eine bessere Chance, in dieser Spanne mehrere Kilo abzunehmen als Erwachsene. Dies liegt daran, dass Teenager häufig einen schnelleren Stoffwechsel als Erwachsene und mehr Freizeit haben. Wenn Sie als Teenager daran interessiert sind, in nur einer Woche abzunehmen, gibt es mehrere Möglichkeiten, dies zu tun.

Frühstück tut einem Körper gut

Schritt 1

Bringe Deinen Kreislauf in Schwung. Sie wird auch als metabolische Rate bezeichnet und bezieht sich auf die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Menschen mit einem schnelleren Stoffwechsel neigen dazu, dünner zu bleiben und schneller abzunehmen als Menschen mit langsameren, und Sie haben bereits einen Vorsprung. Jugendliche haben oft einen schnellen Metabolismus, der sich mit zunehmendem Alter und anderen Faktoren wie Stress verlangsamt.

Laden Sie Ihren Stoffwechsel auf, indem Sie morgens trainieren. Ihr Stoffwechsel verbrennt vier bis acht Stunden nach dem Training weiterhin Kalorien. Essen Sie täglich Ihr Frühstück, um Ihren Stoffwechsel voranzutreiben, und essen Sie vier bis sechs kleine Mahlzeiten anstelle einiger Festmahlzeiten, um das Stoffwechselfeuer heiß zu halten.

Schritt 2

Schneiden Sie das Junk Food aus. Jugendliche sind dafür bekannt, sich mit Süßigkeiten und Fast Food zu beschäftigen. Wenn Sie innerhalb von sieben Tagen eine bedeutende Menge an Gewicht verlieren möchten, müssen Sie diese ganz ausschneiden und gesunde Alternativen finden, z. B. Putenburger anstelle von Speck-Cheeseburger sowie fettarmer Pudding oder Sorbet anstelle von Eiscreme. Dies kann extrem klingen, wenn Sie sich stark auf solche Schraubstöcke verlassen, aber Sie werden sich nicht schnell in Form bringen, wenn Sie diese kalorien- und fettgefüllten Produkte ablehnen.

Schritt 3

Trainieren Sie mindestens einmal täglich kräftig. Es gibt keinen Ersatz für Bewegung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Laut einer Studie des Archives of Internal Medicine müssen Sie täglich fast eine Stunde trainieren - oder mehr, wenn Sie können -, um abzunehmen.

Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Laufsport wie Fußball und Basketball sind die effektivsten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Durch das Anheben von Gewichten werden Muskeln aufgebaut, wodurch das Gewicht des Stoffwechsels im Ruhezustand erhöht wird - die Geschwindigkeit, mit der der Körper auch inaktiv Kalorien verbrennt. Aber machen Sie hohe Wiederholungen, Gewichtstraining mit geringer Intensität, da schwere Heben zusätzliche Masse haben und Muskeln mehr wiegen als Fett.

Schritt 4

Schneiden Sie Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt aus, das heißt alles mit viel Salz. Salzige Nahrungsmittel lassen Ihren Körper aufblähen, und durch das Reduzieren von Natrium sollten Sie in der Lage sein, erhebliches Wassergewicht zu verlieren.

Reduzieren Sie auch stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Reis, die eine ähnliche Wirkung haben. Essen Sie stattdessen Nahrungsmittel voller komplexer Kohlenhydrate - zum Beispiel Haferflocken und Beeren -, die ein Völlegefühl fördern und das Naschen einschränken.

Warnung

Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie versuchen, innerhalb kurzer Zeit erhebliches Gewicht zu verlieren.