Tipps zum Verlieren von 15 Pfund in 6 Wochen

Wenn Sie endlich bereit sind, Ihre Diät zu ändern, um Gewicht zu verlieren, wünschen Sie sich immer, dass das Gewicht gestern abgenommen hat. Es ist immer besser, langsam abzunehmen, wenn Sie langfristige Ergebnisse erzielen möchten. Es ist machbar, 15 Pfund über sechs Wochen zu verlieren, aber Sie müssen möglicherweise ein bisschen härter arbeiten, um es fernzuhalten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um sichere Wege zum Abnehmen zu besprechen und einen Plan zu entwerfen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Verlieren Sie innerhalb von sechs Wochen 15 Pfund mit einer Änderung Ihrer Kaloriengleichung. (Bild: Artem Gorokhov / iStock / Getty Images)

Ein Blick auf die Zahlen

Um Fett und nicht Muskeln zu verlieren, möchten Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Ihr Ziel es ist, in sechs Wochen 15 Pfund zu verlieren, ist dies eine Rate von 2,5 Pfund pro Woche, was den Verlust einiger Ihrer wertvollen kalorienverbrennenden Muskeln riskieren kann.

Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, was bedeutet, um die 15 Pfund in sechs Wochen zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Defizit von 1.250 Kalorien erzeugen. Eine Kombination aus Diät und Bewegung wirkt am besten, um extreme Kalorieneinschränkungen zu verhindern. Laut Angaben des Nationalen Instituts für Diabetes, Verdauungs- und Nierenkrankheiten sollten Sie nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag essen, wenn Sie nicht von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden.

Sie können Ihren Kalorienbedarf zum Abnehmen bestimmen, indem Sie zunächst den Überblick über das halten, was Sie normalerweise essen, und dann 1.000 Kalorien von dieser Zahl abziehen. Wenn Sie beispielsweise 2.300 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, müssen Sie Ihre tägliche Aufnahme auf 1.300 Kalorien reduzieren und die zusätzlichen 250 Kalorien verbrennen.

Kalorienarme, gesunde Lebensmittel

Tausend Kalorien sind eine große Menge, die Sie von Ihrer Diät abschneiden müssen. Die größte Hürde, die Sie möglicherweise überwinden müssen, ist der Hunger. Es sind jedoch keine Kalorien, die Sie satt halten, sondern die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie essen. Um bei weniger Kalorien satt zu bleiben, um die 15 Pfund zu verlieren, füllen Sie Ihre Ernährung mit energiearmen Nahrungsmitteln, die wenig Kalorien enthalten, z. B. Obst und Gemüse, fettfreie Milchspeisen, Vollkornprodukte, Bohnen, mageres Eiweiß und Suppen auf Brühebasis. Um Kalorien zu vermeiden, seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von Ölen, Nüssen und Samen und vermeiden Sie gebratene Speisen und Süßigkeiten.

Beispiel-Mahlzeitplan

Ihr Gewichtsverlustplan sollte 3 Mahlzeiten und einen Snack enthalten. Sie könnten versucht sein, Mahlzeiten zu überspringen, um die 15 Pfund zu verlieren, aber dies kann zu starkem Hunger und Überessen führen.

Ein reichhaltiges Frühstück könnte ein Drei-Eier-Omelett mit 1/2 Tasse gewürfelten roten und grünen Paprika und Zwiebeln sowie 1 Unze fettarmer Cheddar-Käse umfassen, der zusammen mit 1 1/2 Tassen gewürfelten Kantalupen für 395 Kalorien serviert wird. Halten Sie zum Mittagessen Hunger auf Ihre Gewichtsabnahme-Diät mit 2 Tassen Mischgrün mit 1/2 Tasse Gurkenscheiben, 1/2 Trauben-Tomaten, 3 Unzen geschnittener Hähnchenbrust und 2 Esslöffeln fettarmen Salats Dressing mit fünf Vollkorncrackern und zwei Clementinen für 390 Kalorien. Zum Abendessen können Sie 3/4 Tasse Tofu genießen, der mit 2 Tassen gemischtem Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Sellerie mit 1 Teelöffel Sesamöl, geriebenem frischem Ingwer und natriumarmer Sojasauce gebraten wurde gekochter brauner Reis für 500 Kalorien. Für einen Snack essen Sie 1 Tasse Gemüse- und Bohnensuppe für 80 Kalorien. Dieser Speiseplan enthält 1365 Kalorien für den Tag.

Übung, um 15 Pfund in sechs Wochen zu verlieren

Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Kaloriendefizit erreichen, um 15 Pfund zu verlieren, sollten Sie regelmäßige Bewegung als Teil Ihres Gewichtsabnahmeprogramms einschließen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, aber die Menge, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Zum Beispiel verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund 260 Kalorien während einer 30-minütigen Aerobic-Klasse mit niedrigem Einfluss, während eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund mehr als 300 Kalorien verbrennt, die dasselbe Training absolvieren. Das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde kann einer 155-Pfund-Person helfen, in 30 Minuten 167 Kalorien zu verbrennen, während eine 185-Personen-Person 200 Kalorien verbrennt.

Um den Muskelabbau in Ihrem Plan zu begrenzen, sollten Sie zwei Tage pro Woche Krafttraining als Teil Ihrer Trainingsroutine einschließen. Muskeln sind metabolisch aktiver als Fett, was dazu beitragen kann, dass Ihr Stoffwechsel gesteigert wird. Wenn Ihr Arzt Ihnen das Recht gibt, Sport zu treiben, konsultieren Sie einen persönlichen Trainer, um einen Trainingsplan zu erhalten, der Ihren Bedürfnissen entspricht.