Die negativen Nebenwirkungen extremer Diäten

Laut dem US-Landwirtschaftsministerium sollten Erwachsene je nach Geschlecht, Alter und Aktivitätsgrad zwischen 1.200 und 2.600 Kalorien pro Tag konsumieren. Viele extreme Diäten ermutigen die Menschen, durch Kalorieneinschränkungen, die weit unter diese Anforderungen fallen, an Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine extreme Diät in Betracht ziehen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die gesundheitlichen Risiken und Nebenwirkungen kennen, wenn Sie Kalorien schneiden und die Auswahl Ihrer Nahrungsmittel einschränken.

Diäten mit starkem Gewichtsverlust können viele lästige Nebenwirkungen verursachen. (Bild: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Müdigkeit und Stimmungsschwankungen

Die ersten Symptome, die Diäten bei kalorienarmen Diäten auftreten können, sind ein Mangel an Energie und Stimmungsschwankungen. Wenn Sie Kalorien reduzieren, hat Ihr Körper weniger Nahrung, um ihn in Energie umzuwandeln. Der Blutzuckerspiegel sinkt in der Regel, und dies kann zu Ermüdung, Reizbarkeit und sogar zu Heißhunger führen. Einige Menschen, die vorhaben, das Essen einzuschränken, müssen sich wegen der starken Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel, die von extremem Hunger herrühren können, tatsächlich mit ihrer Ernährung betrügen.

Verlangsamter Stoffwechsel

Wenn Ihr Körper ein Kaloriendefizit erleidet und die Energie abfällt, verlangsamt sich der Stoffwechsel auf natürliche Weise, um Energie zu sparen. Dies kann tatsächlich zu Gewichtsverlust führen und zum Verlust des Muskeltonus führen. Ihr Körper wird Fettablagerungen einnehmen und Muskelabbau verursachen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, abzunehmen und zu straffen, können Sie feststellen, dass Sie fast die gleichen Körperfettwerte beibehalten, jedoch einen Verlust des Muskeltonus erleiden.

Veränderungen der Verdauung und Gallensteine

Die richtige Verdauung erfordert ausreichend Ballaststoffe und Wasser, die Ihr Körper aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln wie Obst, Gemüse und Getreide erhält. Wenn Sie Kalorien und Lebensmittelgruppen einschränken, kann dies zu einer verlangsamten Verdauung, Verstopfung und sogar zu Blähungen führen. Außerdem kann die Gallenblasenfunktion durch erniedrigte Kalorien und Cholesterinspiegel nachteilig beeinflusst werden, was zur Bildung von Gallensteinen führen kann.

Expertenwissen

Eine Vielzahl von medizinischen Organisationen, darunter die Mayo Clinic und die National Institutes of Health, ermutigen die Diätetiker, auf extreme Diäten zu verzichten und sich für ausgewogenere, nahrhaftere Ernährungspläne einzusetzen. Diese Organisationen stellen fest, dass Diäten mit sehr niedrigem Kaloriengehalt nur für übergewichtige Personen empfohlen werden und nur unter Aufsicht eines Arztes befolgt werden sollten. Wenn Sie auf eine relativ geringe Gewichtsabnahme hoffen, können Sie einen gesunden Ernährungsplan zusammenstellen, indem Sie sich mit Ihrem Arzt über Ihren persönlichen Kalorienbedarf und Ihre individuellen gesundheitlichen Bedenken beraten.