Der Hauptgrund, warum Ihr Training nicht funktioniert

Nach meiner Erfahrung gibt es bei den meisten Trainings ein Hindernis. Nach unzähligen Stunden Unterricht für Menschen auf der ganzen Welt bemerkte ich, dass es überall auftauchte. Dies war keine nachgewiesene wissenschaftliche Studie, nur meine persönlichen Beobachtungen durch Erfahrung.

Das größte Hindernis, das Sie daran hindert, Ihre Ziele zu erreichen? Mangelnde Intensität (Bild: Getty Images)

Was ist das für ein Hindernis??

Intensität.

Klingt offensichtlich, richtig? Aber es ist der Schuldige, der so viele von uns davon abhält, fitter zu werden, abzunehmen und Ergebnisse zu sehen. Die gute Nachricht ist, dass es leicht zu überwinden ist.

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Mangelnde Intensität kommt in vielen Formen vor, aber unter dem Strich sind die Menschen in Ordnung, wenn sie sich während des Trainings mäßig unwohl fühlen, aber wir stoßen uns selten an die Grenzen. Wir denken: "Das ist unangenehm, ich schwitze, ich bewege mich und das ist gut genug."

Aber es ist nicht genug, nicht wenn Ihr Ziel große Veränderungen beinhaltet. Unser Körper ist stärker als unser Verstand es uns glauben lässt, aber es ist unser Instinkt, uns auf Schritt und Tritt zu veranlassen, Energie zu sparen, um es durch ein Training zu schaffen.

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Das ist das Problem bei den meisten 45- bis 60-minütigen Workouts: Die Ebenen der intensiven Segmente sind zu lang, um wirklich die Grenzen zu überschreiten. Daher senken wir unsere Anstrengung auf einen Zustand, in dem wir unsere Energie bewahren können.

Hier sind sechs Möglichkeiten, die Intensität zu steigern und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen:

Haben Sie keine Angst, atemlos zu werden. (Bild: Getty Images)

1. Machen Sie die Zusage.

Nike hat es richtig verstanden: "Tu es einfach." Es gibt kein "versuchen". Der erste Schritt ist die Entscheidung, die Herausforderung anzunehmen. Versprechen Sie sich nicht nur, etwas härter zu arbeiten, sondern legen Sie jeden Tag einen bestimmten Zeitrahmen fest.

2. Einen Plan haben.

Ohne einen Plan kann eine Reise in die Turnhalle schnell zu einer Zeitverschwendung werden. Um nicht ziellos von einem Gerät zum nächsten zu wandern, skizzieren Sie Ihr Training im Voraus und setzen Sie klare Trainingsziele.

Wenn Sie sich zu einem bestimmten Zweck engagieren, maximieren Sie Ihre Zeit. Sie können so viel mehr Druck ausüben, wenn Sie wissen, dass Sie nur 30 Sekunden vor einer Pause haben.

3. Sei im Moment.

Konzentrieren Sie sich nicht auf eine lange Zeit, sondern konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun. Denken Sie nicht an die Zukunft - konzentrieren Sie sich auf das bevorstehende Intervall.

Es ist besser, in den ersten paar Intervallen hart zu gehen und mehr Erholung zwischen den einzelnen Intervallen zu benötigen, als durch alle zu segeln, ohne dass eine Erholung erforderlich ist.

Sie können alles für einen begrenzten Zeitraum tun, und Ihr Körper (und Ihr Geist) können härter als in unbekannten Zeitintervallen vorgehen.

4. Multitasking nicht.

Es könnte verlockend sein, E-Mails auf dem Standrad abzufeuern oder Instagram auf dem Telefon zu durchsuchen, aber tun Sie es nicht.

Ihr Training sollte die Zeit sein, in der Sie sich von der Welt trennen und sich darauf konzentrieren, Ihren Körper zu trainieren. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie den Timer an der Maschine verwenden, um Intervalle auszuführen, halten Sie die aktive Erholung unter 60 Sekunden und halten Sie das Training bei 45 Minuten fest.

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Achtung, fertig, los! (Bild: Getty Images)

5. Unbequem werden.

Haben Sie keine Angst, atemlos zu werden. Behalten Sie dieses Ziel im Kopf. Denke "schneller".

Herzliebende Distanzläufer können zwar Schrittmacher und Kilometerstand priorisieren, aber versuchen Sie, Sprünge zu Ihren Läufen hinzuzufügen. Durch das Sprinten von 10 Sätzen von 30 bis 60 Sekunden können mehr Fett und Energie in kürzerer Zeit gesprengt werden als durch einen langen Lauf.

Verleihen Sie Ihren Workouts Intensität und Abwechslung, indem Sie Shuttlefahrten, Hügelsprints oder 100-Meter-Wiederholungen mit kurzen Erholungsphasen durchführen. Nicht laufen? Das kannst du mit allem: auf dem Fahrrad? Fahrrad schneller Auf dem elliptischen? Geh 'härter.

6. Ändern Sie Ihre Workouts.

Stagniere nicht. Durch das Ansammeln einer Reihe kurzer Intervalle mit hoher Intensität können Sie mehr erreichen als durch ein langes Training im stabilen Zustand.

Natürlich müssen Sie beides tun, aber wenn es Ergebnisse sind, die Sie suchen, und Sie sie nicht schnell genug finden, müssen Sie überprüfen, wie hart Sie arbeiten. Ich verspreche: Übung funktioniert, aber Sie müssen die Intensität beibehalten.

Hier sind fünf "go-to" Intervalle, keine Ausrüstung erforderlich.
(Hinweis: Diese Routinen geben Ihnen den Rahmen vor; Sie entscheiden, wie schwer Sie eine Übung ausführen können.)

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Bitte beachten Sie: Es gibt viele andere Faktoren, die das Erreichen von Ergebnissen behindern könnten, z. B. Konsistenz und Ernährung. Aber meiner Erfahrung nach ist Intensität das Problem Nummer eins, das mir aufgefallen ist, wenn es darum geht, wie viel Zeit die Leute damit verbringen, sich zu bewegen!

Was denkst du?

Haben Sie ein Plateau erreicht, wenn es um Ihre Gewichtsabnahme- und / oder Fitnessziele geht? Verwenden Sie einen der oben genannten Tipps? Bevorzugen Sie stationäre Cardiotraining oder intensive Trainingseinheiten? Wie steigern Sie die Intensität Ihres Trainings? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.

Amanda Russell ist eine renommierte Autorin für Fitness- und Lifestyle-Themen, professionelle Hauptrednerin, von Olympia trainierte Athletin, Model, Sprecherin, Gründerin von FitStrongandSexy.com und einer der führenden Experten der Branche für Fitness, Wellness und Veränderung. Amanda hostet und produziert die Online-Fitness-Serie: Fit Strong und Sexy. Verbinden Sie sich mit Amanda auf Facebook, Twitter, Pinterest und Google+.