Die viertägige Crash-Diät, um Körperfett zu verlieren

Obwohl Sie möglicherweise versucht sind, eine Crash-Diät auszuprobieren, um schnell abzunehmen, werden Sie wahrscheinlich nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Diese Diäten sind nicht gesund, und wenn Sie es schaffen, anderes Gewicht als Wasser zu verlieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie nach dem normalen Essen wieder zurückkehren. Nach einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Diät in Kombination mit sportlicher Betätigung ist es besser, wenn Sie mit der empfohlenen Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Diät- oder Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Crash-Diät-Merkmale

Crash-Diäten beschränken Sie normalerweise auf ein paar Nahrungsmittel oder Getränke, wie z. B. Grapefruit, Kohlsuppe, Babynahrung, Gemüse oder Limonade, und reduzieren die Anzahl der täglich verbrauchten Kalorien drastisch. Detox-Diäten und Reinigungen, die häufig ebenfalls in diese Kategorie fallen, liegen normalerweise unter 1.200 Kalorien pro Tag, die empfohlenen Mindestkalorien pro Tag für Frauen und weit unter dem für Männer empfohlenen Minimum von 1.800 Kalorien pro Tag. Das Essen von so wenigen Kalorien kann dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Dadurch wird es wahrscheinlicher, dass Sie bei einem dieser einschränkenden Therapien wieder an Gewicht gewinnen.

Viertägiges Fettabbaupotential

Vier Tage Diät führen wahrscheinlich nicht zu viel Fettabbau, wenn überhaupt. Erstens verlieren Sie Wasser und gleichzeitig wird Ihr Glykogen - so speichert Ihr Körper zusätzliche Glukose für eine schnelle Energiequelle - als Brennstoff verwendet. In den ersten Wochen der Gewichtsabnahme können Sie mehr Muskeln als Fett verlieren, insbesondere wenn Sie nicht trainieren, während Sie Kalorien reduzieren. Das Hinzufügen von Widerstandstraining hilft, den Muskelverlust zu begrenzen.

Der prozentuale Anteil des Gewichtsverlusts, der eigentlich Körperfett ist, steigt im Laufe der Zeit an und wird nach ein paar Wochen Diäten größer sein als in den ersten Tagen. Dies geht aus einem Artikel hervor, der 2010 in Obesity Reviews veröffentlicht wurde. Ihr Körper baut Ihre Glykogenspeicher wieder auf, und Sie gewinnen das meiste Wasser, wenn nicht sogar das gesamte Gewicht, da Wasser zusammen mit dem Glykogen gespeichert wird. Wenn Sie nach einer Crash-Diät wieder normal zu essen beginnen, können Sie auch wieder Körperfett gewinnen, was möglicherweise zu einem höheren Körperfettanteil führt, als Sie vor Beginn der Diät hatten.

Crash-Diät-Risiken

Diäten unter 1.000 Kalorien pro Tag können gefährlich sein. Daher sollten Sie eine Diät nur unter ärztlicher Aufsicht einhalten. Mit nur wenigen Kalorien sind Nährstoffdefizite wahrscheinlich schon nach einer Woche wahrscheinlich; Außerdem kann eine Crash-Diät Ihre Organe dauerhaft schädigen. Menschen mit kalorienarmen Crash-Diäten leiden manchmal unter Schwindel, Reizbarkeit, Ohnmacht, Muskelkrämpfen und sogar Herzinfarkten. Während die schwerwiegendsten dieser Nebenwirkungen, einschließlich des Todes, höchstwahrscheinlich bei Patienten mit zugrunde liegenden Gesundheitsbedingungen auftreten, sollten Sie diese Art von Diät nicht für längere Zeit befolgen oder wiederholt zu einer Crash-Diät zur Gewichtsabnahme greifen.

Eine gesündere Alternative zu Crash-Diäten

Eine gesunde Ernährung, die keine Lebensmittelgruppen ausschließt, ist der beste Diätplan. Um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, wenn Sie ein Mann sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 14 oder 15, wenn Sie hauptsächlich sitzend sind, oder mit 16, wenn Sie etwas aktiv sind. Wenn Sie eine Frau sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 12 oder 13, wenn Sie sesshaft sind, und 14, wenn Sie aktiver sind. Diese Zahl bietet einen Ausgangspunkt, dann können Sie durch eine Kombination aus Diät und Bewegung ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erzeugen. Dies ist das, was Sie benötigen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie durch das Abziehen von Kalorien zu niedrig sind - unter 1.200 Kalorien für Frauen und 1.800 für Männer - müssen Sie mehr trainieren oder weniger Kalorien reduzieren und sich pro Woche mit einem geringeren Verlust zufrieden geben.

Beschränken Sie Natrium-, Trans- und gesättigte Fette, Zucker und verarbeitete Lebensmittel und essen Sie eine Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten, fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß. Versuchen Sie, jede Woche zwei Krafttrainingssitzungen durchzuführen, um Muskeln aufzubauen. Darüber hinaus sollten Sie jede Woche 150 bis 250 Minuten lang bei mäßiger Intensität trainieren, wie vom American College of Sports Medicine empfohlen, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen. Sie trainieren mäßig, wenn Sie sprechen können, aber nicht singen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein Trainingsprogramm planen, wenden Sie sich an einen Fitness-Experten.