Die vergessenen Schlüssel zum Fettabbau
Jeder, der einen schlaflosen Nachtkanal verbracht hat, um zu surfen oder den Zeitschriftenständer im Lebensmittelgeschäft durchforstet, kann nicht anders als zu bemerken, dass es viele Infomercials und Artikel gibt, die behaupten, die „zweitbeste“ Sache zu sein, um die „Battle of the Bulge“ zu gewinnen. Scheinbar jeder behauptet, das verborgene Geheimnis des Fettabbaus zu haben - sei es, wenn es sich um eine „x“ -Diät oder eine „y“ -Übungsroutine handelt.
Wie das Sprichwort sagt, "Sie können eine schlechte Ernährung nicht überholen." (Bild: Thomas Barwick / Stone / Getty Images)Leider haben diese Verkaufsgespräche einen dichotomen Effekt auf uns. Je mehr wir uns die Lawine der Informationen anschauen und lesen und analysieren, desto hoffnungsvoller sind wir, dass wir etwas bewegen können. Umgekehrt können wir uns auch tief gelähmt fühlen, weil wir wissen, dass es einfach nicht so einfach ist.
Wenn diese endlose Schleife von Fernsehsendungen, Nachrichten, Websites, Büchern, Magazinen und DVDs uns zeigt, wie wir uns anstrengen können… warum sind wir immer noch übergewichtig und suchen nach Antworten?
Lassen Sie uns das Geräusch durchforsten. Wie sich herausstellt, gibt es wirklich nur zwei wichtige Schlüssel zum Fettabbau. Das stimmt, zwei. Es ist nur so, dass jeder sie vergisst. Also was sind sie??
SCHLÜSSEL # 1: Diät spielt eine größere Rolle als Übung
Um es ganz klar zu sagen: Wenn es um den Fettabbau geht, zählen die Kalorien. Große Zeit.
Ja, das hast du schon mal gehört. Sie haben dies bereits 10.000 Mal gehört - von Oprah, Dr. Oz, Ihrem Lebensgefährten und dem persönlichen Trainer der Mutter Ihres besten Freundes, der Cousins Mutter.
Jeder sagt dasselbe, weshalb fühlen Sie sich als die einzige Ausnahme in der gesamten Menschheitsgeschichte, auf die es nicht zutrifft?
Gewohnheiten sind in der Tat schwer zu brechen, und es kann argumentiert werden, dass das Ändern, was Sie täglich essen und trinken, die schwierigsten sind, aber als renommierter Krafttrainer und Co-Autor des Bestseller-Buches "Die neuen Regeln für das Leben". "Alwyn Cosgrove hat wiederholt erklärt:" Eine schlechte Ernährung trainieren Sie nie. "
Es gibt keine magische Pille - oder ein Trainingsprogramm -, das einen trügerischen Ansatz für das, was Sie essen, ausgleichen oder gar trumpfen kann.
Um Körperfett zu verbrennen, ist es enorm wichtig, eine Art Kaloriendefizit hervorzurufen - die Kalorienzufuhr muss unter den Kalorien liegen, entweder durch Diät, Bewegung oder eine Kombination aus beiden.
Übung kann dieses Problem verschlimmern. Wie? Sobald sie sich dazu entschließen, Fett zu verlieren, sind viele Menschen schnell auf der Suche nach dem neuesten Fitness-Wahnsinn, um endlich in ihre „dünne“ Jeans (oder die einer anderen) zu gelangen. Klingt bekannt?
Nun, Super-Duper-Rot-Heiß-Nackt-Stoffwechsel-Yoga-Wahnsinn-Pilates-Extrem zu tun, wird keine Rolle spielen, wenn Sie der Typ von Person sind, der es nach jeder Trainingseinheit zu Ihrem örtlichen Starbucks bringt, um sich einen zu bestellen Frappuccino in der Größe von Mini Cooper.
Hier ist die Wahrheit: Wenn es darum geht, ein Kaloriendefizit zu schaffen, das wiederum zu einem erhöhten Fettabbau führt, spielt die Ernährung im Vergleich zu Bewegung eine viel größere Rolle.
Während die genaue Zahl von der Person abhängt, von der Sie gefragt werden, lassen Sie uns der Einfachheit halber die allgemein verbreitete Ansicht umarmen, dass ein Pfund Fett 3500 überschüssigen Kalorien entspricht. Nehmen wir an, Sie versuchen, 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um in einer Woche ein Pfund Fett zu verlieren.
Wenn Sie sich im Fitnessstudio wirklich hart anstrengen, dauert es in der Regel 45 bis 60 Minuten, bis sich 500 Kalorien verbrennen.
Vergleichen Sie diese Anstrengung mit dem, was Sie brauchen, um die Snickers Bar nicht zu essen, die Sie normalerweise als Mittagsnachmittagssnack haben oder nächtliche Cocktails nixen oder einen Boxenstopp bei McDonalds machen. Was nutzt Ihre Zeit besser: 60 Minuten Masochismus im Fitnessstudio oder einfach nicht die 500 Kalorien zu sich nehmen, die Sie nicht jeden Tag benötigen?
Genau.
Es spielt keine Rolle, wie viele Tage pro Woche Sie trainieren, wie hart Sie trainieren oder wie lange Sie trainieren. Wenn es um den Kampf um die Ausbuchtung geht, wird Ihre tägliche Ernährung der „x“ -Faktor sein. So einfach ist das.
SCHLÜSSEL # 2: Übung zählt, nicht so, wie Sie denken
(Bild: arthurhidden / AdobeStock)Gehen Sie in ein Fitnessstudio, und Sie werden sehen, wie Leute auf ihren Laufbändern herumstopfen, endlose Meilen laufen, an beliebig vielen Gruppenkursen teilnehmen oder vielleicht sogar den Kraftraum schlagen, heben, schieben und jede Hantel oder Hantel ziehen, die in Reichweite ist. Das ist eine tolle Sache. Unabhängig von der Art des Trainings hilft unser Körper in vielerlei Hinsicht.
Aber hier ist das Problem: Viele Leute denken, dass mehr besser ist; dass irgendwie die Menge der Übung die Menge an Fett erhöht.
In der Realität ist das Gegenteil der Fall: Die Steigerung des Trainingsvolumens macht Sie gerade auf lange Sicht wirklich nur hungriger. Mehr Bewegung bedeutet einen größeren Appetit. Das zusammen mit einer bereits einschränkenden Kalorienzufuhr, und schlimme Dinge müssen passieren. Schon nach kurzer Zeit fühlen Sie sich schwach, müde und heruntergekommen. Fortschritt bleibt stehen. Und das Essattacken beginnt.
Wie Mark Young, C.S.C.S., bemerkt: „Wenn wir die Forschung betrachten, scheint es, dass das Hinzufügen von Bewegung zu einer bereits wirksamen Diät nur sehr wenig (wenn überhaupt) zusätzlichen Gewichtsverlust bewirkt. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren (oder Fett), wird die Ernährung der Schlüssel zu Ihrem Erfolg sein. Das Hinzufügen einer beliebigen Art von Übung wird keinen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust haben. “
Bevor Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio kündigen, sollten Sie daran denken, dass Übung - in welcher Form auch immer - keine Zeitverschwendung ist. Verstehe einfach, dass viele Leute es rückwärts haben.
Das Starten eines Trainingsprogramms zum alleinigen Zweck der Fettverbrennung oder zum Abnehmen ist kontraproduktiv. Wie bereits erwähnt, ist Bewegung eine sehr zeitlose Methode, um Fett zu verbrennen. Dies ist natürlich ein Teil der Gleichung, aber viele Menschen gehen davon aus, dass das Hinzufügen von mehr und mehr Bewegung - insbesondere auf Ausdauer basierender - der Schlüssel ist.
Was wir tun müssen, ist den Grund und damit die Motivation zu verändern.
Versuchen Sie Folgendes: Übung, um die Muskelmasse zu erhalten.
Behalten Sie Ihre Muskeln und Sie profitieren von zahlreichen Vorteilen. Erstens, was Muskeln macht, hält Muskeln. Muskel ist metabolisch aktives Gewebe. Muskel hilft Ihrem Körper, Kalorien zu verbrennen. Es hilft, Ihren Blutzucker zu regulieren. Es gibt Ihrem Körper seine Form, Kurven und Konturen. Sie können damit alltägliche körperliche Aktivitäten ausführen, z. B. einen Beutel mit Lebensmitteln aufheben, einen Reifen wechseln oder Ihre Nächte damit verbringen, Verbrechen zu bekämpfen, ohne sich selbst zu verletzen. Muskeln helfen, sich fit zu halten, Krankheiten zu verhindern und sich schneller von Verletzungen zu erholen. Und natürlich lässt Sie Muskeln besser nackt aussehen.
Aber es gibt noch mehr (und das ist der wichtigste Teil): Wenn Sie Ihre Muskeln aufrechterhalten und die Fitness durch Krafttraining steigern, fühlen Sie sich großartig und motivieren Sie, beim Essen diszipliniert zu sein. Sich gut zu fühlen macht süchtig. So sehen Sie Ergebnisse. Bewegung - das Heben von nennenswertem Gewicht - hat einen ebenso großen psychologischen Effekt auf Sie wie ein physiologischer. Wenn Sie sich aus dem Weg gehen, um ihn zu verlieren, indem Sie die Kalorien zu stark einschränken (zu lange) und sich auf die Menge der Bewegung statt auf die Qualität konzentrieren, ist dies das genaue Gegenteil von dem, was Sie tun möchten.
Wenn Sie nichts anderes tun möchten, als Steady-State-Cardio, tun Sie dies auf jeden Fall. Fügen Sie jedoch ein wenig Krafttraining hinzu und beobachten Sie, wie Ihre Ergebnisse steigen. Sie werden sich besser und stärker fühlen.
Wenn Sie bereits Krafttraining betreiben, machen Sie weiter. Und verändere es. Fordern Sie Ihre Muskeln immer mit verschiedenen Routinen und Übungen heraus. Behalte und baue diesen Muskel. Die Ergebnisse werden erstaunlich sein.
Das sind die wahren Schlüssel zum Fettabbau. Behalten Sie Ihre Muskeln, indem Sie sich bewegen und schwere Dinge anheben, und lassen Sie alles andere durch kalorienbewusstes Essen erledigen.
The Food Smackdown: Steigern Sie Ihren Gewichtsverlust mit dem richtigen Kraftstoff
Essen Sie nicht MEHR Essen. Essen Sie besser Essen. (Bild: Stephanie Frey / AdobeStock)Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme beobachten und trainieren, werden Sie Hunger verspüren. Übung erfordert Treibstoff. Während Ihr Körper Ihnen sagt, "zu essen, zu essen, zu essen", und Ihr Verstand sagt Ihnen: "Passen Sie die Kalorien auf!", Ist Ihre Vernunft das ausfressende Seil in diesem Tauziehen.
Ihre Antwort: Nicht mehr essen, besser essen.
Wenn Sie auf vollständige, minimal verarbeitete, nährstoffreiche Lebensmittel eine Prämie setzen, ist dies eine todsichere Methode, um unaufhörlichen Hunger von Überessen abzuhalten.
Nehmen wir als Beispiel Ihren Standard-Zimt-Rosinen-Bagel und vergleichen Sie diesen mit einer Tasse Haferflocken.
Der Bagel liefert in der Regel etwa 500 Kalorien hochverarbeitetes weißes Mehl mit wenig bis keinen Ballaststoffen und erhöht den Insulinspiegel in den Himmel. Dieser Insulinausbruch wird Ihrem Körper sowohl sagen, dass er den Zucker als Fett speichern soll, als auch später nach mehr Essen verlangen wird. Verlieren verlieren.
Umgekehrt liefert eine Tasse Haferflocken 300 Kalorien mit acht Gramm Eiweiß und zehn Gramm Ballaststoffen, die beide dazu beitragen, den Hunger länger zu stillen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Heißhunger über den ganzen Tag abzuwenden. Und wenn Sie den Zimt und die Rosinen nicht verlieren möchten, fügen Sie sie selbst hinzu. Großer Gewinn.
