Der schnellste Weg, um Körperfett ohne Bewegung zu verlieren

Das Abnehmen zusätzlicher Pfunde ist wichtig, um das Risiko für Krankheiten wie Krebs, Gallenblasenerkrankung und koronare Herzkrankheit zu senken, so das US Department of Health and Human Services. Wenn Sie schnell abnehmen müssen und nicht trainieren können, ist dies bei einem gesunden Lebensstil möglich. Konzentrieren Sie sich auf Änderungen der Ernährung, um Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Schritt 1

Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch. Der schnellste empfohlene Gewichtsverlust beträgt 1 bis 2 lbs. jede Woche. Ein Pfund Fett enthält laut MedlinePlus etwa 3.500 Kalorien. Verringern Sie Ihren Kalorienverbrauch täglich um 500, um ein Pfund zu erhalten. wöchentlicher Gewichtsverlust Erhöhen Sie Ihren Gewichtsverlust auf 2 lbs. durch Verringerung der Kalorienzufuhr um 1.000 Kalorien pro Tag. Besprechen Sie Ihren Kalorienbedarf mit Ihrem Arzt. Männer brauchen mindestens 1.500 Kalorien pro Tag, und Frauen sollten nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag fallen.

Schritt 2

Teilkontrolle kontrollieren. Ohne regelmäßige Bewegung ist die Überwachung der Portionsgröße noch wichtiger. Zusätzliche Kalorien zu konsumieren ist zu einfach, wenn Sie nicht die richtigen Portionen verfolgen. Lernen Sie visuelle Hinweise, um die Portionsgröße ohne Messbecher abschätzen zu können. Zum Beispiel ein 2 TL. Nach Angaben der American Dietetic Association ist das Servieren von Erdnussbutter etwa so groß wie ein Ping-Pong-Ball. Eine Unze Käse ist etwa so groß wie ein Würfelpaar. Und eine halbe Tasse gekochte Pasta ist etwa so groß wie ein Eisportionierer.

Schritt 3

Essen Sie Lebensmittel mit hohem Volumen. Wenn Sie Nahrungsmittel mit hohem Volumen und weniger Kalorien essen, fühlt sich Ihr Körper voller an. Obst und Gemüse sind Optionen, weil sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen sind. Eine andere Option sind mageres Protein, wie Huhn ohne Haut. Essen Sie auch fettarmes Tagebuch wie Hüttenkäse, Joghurt und Magermilch.

Schritt 4

Lachs zweimal wöchentlich verzehren. Lachs ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, eine Substanz, die laut der Zeitschrift "Fitness" zur Förderung eines effizienten Stoffwechsels beiträgt. Dieses Essen hilft auch, die Verdauung zu verlangsamen und das Verlangen zu kontrollieren. Wenn Sie keinen Lachs mögen, sind Leinsamen und Walnüsse andere Optionen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Streuen Sie diese Lebensmittel auf Ihre Vollkornnudeln oder Morgenmüsli.

Spitze

Vermeiden Sie Diäten. Diese Diäten fördern die schnelle Gewichtsabnahme, sind aber nicht gut für die langfristige Gewichtsabnahme. Diäten sind schwer zu befolgen, was die Wiedererlangung des Gewichts wahrscheinlich macht.

Warnung

Besprechen Sie Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme mit Ihrem Arzt. Sie wird Ihnen dabei helfen, mit gesunden Veränderungen des Lebensstils eine Gewichtsabnahme zu erreichen.