Der beste Weg, um in zwei Wochen abzunehmen

Wenn Sie über drastische Maßnahmen nachdenken, z. B. eine Crash-Diät, um schnell abzunehmen, überdenken Sie es. Übermäßig restriktive Diäten, bei denen Sie ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden müssen, sind gefährlich für Ihre Gesundheit und verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Das Gewicht, das Sie verlieren, besteht hauptsächlich aus Wassergewicht, das Sie schnell wieder gewinnen werden. Für einen dauerhaften Gewichtsverlust ist ein vernünftiger und sicherer Ansatz, mit dem Sie Ihren Lebensstil langfristig verändern können, am besten. Innerhalb von zwei Wochen können Sie signifikante Ergebnisse sehen.

Effektive Änderungen des Lebensstils können Ihr Gewicht reduzieren. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Schritt 1

Geben Sie jeden Tag 500 bis 1.000 Kalorien aus, so dass Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien hat. Laut den Centers for Disease Control und Prevention (CDC) handelt es sich hierbei um eine haltbare Gewichtsabnahme, die zu einem dauerhaften Gewichtsverlust führen kann.

Schritt 2

Ändern Sie Ihre Ernährungs- und Essgewohnheiten, sodass Sie weniger Kalorien verbrauchen und zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die sich füllen, so dass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Fügen Sie Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen in Ihre Ernährung ein. Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel. Zum Beispiel essen Sie statt Chips oder Eiscreme Karotten oder Erdbeeren. Verwenden Sie kleinere Teller und Tassen, damit Ihre Portionen kleiner sind und weniger Kalorien enthalten.

Schritt 3

Führen Sie wöchentlich mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training durch, wie vom US-Gesundheitsministerium empfohlen. Fahren Sie mit dem Fahrrad, spielen Sie eine Runde Tennis oder gehen Sie zügig spazieren. Halten Sie ein moderates Tempo ein, in dem Sie sprechen, aber nicht singen können. Wenn Sie mit diesem Übungstempo vertraut sind, erhöhen Sie langsam die Trainingsdauer auf 300 Minuten pro Woche, um mehr Kalorien zu verbrennen und mehr gesundheitlichen Nutzen zu genießen.

Schritt 4

Integrieren Sie an mindestens zwei Tagen in der Woche ein Widerstandstraining. Führen Sie Übungen zur Muskelstärkung durch, die Ihnen helfen, Muskelgewebe zu erhalten und zu vergrößern. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihre Kalorienverbrennung, denn Krafttraining kann Ihren Stoffwechsel um 15 Prozent beschleunigen, so die CDC. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung aus und verwenden Sie so viel Gewicht, dass Sie nach der letzten Übung keine weitere Wiederholung durchführen können. Verwenden Sie Kraftsportgeräte, Hanteln oder Ihr Körpergewicht, um Widerstand zu leisten, und zielen Sie auf alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen ab.

Schritt 5

Minimieren Sie Stress in Ihrem Leben, um zu verhindern, dass Ihr Körper einen Überschuss an Cortisol produziert, ein Stresshormon, das schwer zu widerliche Heißhunger auf zuckerhaltige, fetthaltige Nahrungsmittel auslöst, wodurch Sie an Gewicht zunehmen können, besonders in Ihrer Mitte. Atmen Sie tief ein, entspannen Sie sich, meditieren Sie oder praktizieren Sie Yoga oder Tai Chi, um Stress in Ihrem Leben zu bewältigen.

Schritt 6

Schlafen Sie etwa acht Stunden lang nachts, denn laut Harvard Medical School ist Schlafentzug mit Gewichtszunahme verbunden. Es verändert die Hormone, die den Hunger kontrollieren, so dass Sie mehr essen und Sie müde werden und zu wenig Kraft zum Trainieren haben. Außerdem sind Sie während Ihrer Weckzeiten weniger wach und produktiv.

Warnung

Konsultieren Sie vor Beginn einer Diät- und Trainingsroutine einen Arzt, insbesondere wenn Sie inaktiv waren oder eine Verletzung oder Krankheit hatten.