Der beste Weg, um Bauchfett abzunehmen

Bauchfett ist für Männer und Frauen einer der hartnäckigsten Orte, an dem man schlank werden kann. Es ist jedoch wichtig anzusprechen. Eine erhöhte Anhäufung von Fett in Ihrem mittleren Bereich birgt ein Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes. Der beste Weg, um Bauchfett loszuwerden ist, das Gesamtgewicht zu reduzieren, indem Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben.

Bauchfett ist ein gesundheitliches Problem. (Bild: Weerayut Kongsombut / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Jogging kann eine große Menge an Kalorien verbrennen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schneiden Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung, insbesondere leere Kalorien in zuckerhaltigen Lebensmitteln, Säften und Soda. Es kostet 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verbrennen, oder 500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Ein einfacher Weg, um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, besteht darin, 250 Kalorien (die Menge eines großen Erfrischungsgetränks) von der Ernährung zu nehmen und den Energieverbrauch um 250 Kalorien zu erhöhen. Schnelles Gehen oder Joggen verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile.

Schritt 2

Fisch ist eine nährstoffreiche Nahrung. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Das Linus Pauling Institute empfiehlt eine mediterrane Diät, die frisches unverarbeitetes Obst und Gemüse, gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, Bohnen, Fisch und etwas Wein oder andere alkoholische Getränke einschließt. Vermeiden Sie verarbeitete Körner und andere verarbeitete Lebensmittel.

Schritt 3

Radfahren ist eine kraftvolle Übung. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, sich mindestens 150 bis 250 Minuten pro Woche mäßig bis kräftig zu bewegen, um abzunehmen. Wir empfehlen zügiges Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere rhythmische große Muskelaktivitäten.

Schritt 4

Gewichte heben. (Bild: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Heben Sie Gewichte an oder trainieren Sie zwei bis drei Tage pro Woche mit Widerstand, wobei Sie Gewichte verwenden, die Sie fordern. Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Crunches, Kniebeugen und andere einfache Widerstandsübungen sind ebenfalls wirksam. Das ACSM empfiehlt die Durchführung von zwei bis vier Sätzen mit acht bis zwölf Wiederholungen, wobei Gewichte verwendet werden, die zu Ermüdung der 12. Wiederholung führen. Führen Sie Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen durch.

Spitze

Führen Sie ein Nahrungsprotokoll, um Sie auf dem Laufenden zu halten und negative Essgewohnheiten hervorzuheben, die Sie möglicherweise vom erfolgreichen Abnehmen abhalten.

Wenn Sie Anfänger sind, erhöhen Sie allmählich Ihre Intensität, da sich Ihre Fitness über mehrere Wochen verbessert.

Warnung

Durch Übungen im Bauchraum wird der darunterliegende Muskel gestrafft, jedoch nicht unbedingt der Verlust von Bauchfett gefördert.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.