Die besten Trampoline-Übungen
Laut einem NASA-Forschungsbericht aus dem Jahr 2006, der in der Fachzeitschrift "Aviation, Space and Environmental Medicine" veröffentlicht wurde, ist Trampolin-Übung, die auch als Rebounding bezeichnet wird, im Fitness-Training fast 70 Prozent wirksamer als Joggen auf derselben Strecke. Selbst die intensivste Trampolin-Übung verursacht weniger Knochen- und Gelenkeinwirkungen als das Laufen. Die besten Trampolin-Übungen verbrennen Kalorien, bauen Herz- und Lungen-Fitness und verbessern das Gleichgewicht.
Eine Draufsicht auf einen Mann, der auf einem Trampolin abprallt. (Bild: Jake Foster / iStock / Getty Images)Anti Schwerkraft
Mit jedem Sprung auf einem Trampolin bekämpfen Sie die Anziehungskraft der Schwerkraft. Je höher Sie springen, desto mehr Energie verbrauchen Sie, was die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Jede Landung auf einem Trampolin stoppt nicht nur Ihre Abwärtsbewegung, sondern beschleunigt auch den Rücklauf, wodurch Ihre Muskeln gezwungen werden, auf das Dreifache der Schwerkraft zu reagieren. Beim Rebound wird auch Ihr Gleichgewichtssinn verfeinert. Ihr Moment der Schwerelosigkeit in der Luft bei jedem Abprall trainiert eine Vielzahl von Muskeln, um Ihre Orientierung für jede Landung aufrechtzuerhalten.
Vertikaler Elevationstanz
Wie bei allen Trampolinübungen springt die Grundbewegung des vertikalen Elevationstanzes auf und ab. An der Spitze jedes Sprunges können Sie jedoch während der Zeit, in der Sie sich nicht bewegen, einige Tanzschritte ausführen. Dazu gehören eine Ganzkörperverdrehung, ein energiegeladener Tritt, Hochziehen und Umarmen der Knie oder fast alles andere, mit dem Sie vor der Landung in die richtige gerade Position zurückkehren können. Springen Sie zu einem lebhaften Musikbeat für Rhythmus und Geschwindigkeit. Wählen Sie Tanzroutinen aus, die die Muskeln betonen, die Sie aufbauen möchten.
Jumping Jog
Der Jogging-Sprung kombiniert die Vorteile des Laufens mit dem Trampolinspringen, jedoch ohne die hohe Belastung des Straßenlaufens. Diese Routine beginnt in der Mitte Ihres Trampolins, mit ein paar sanften Aufwärmsprüngen, um Ihr Gleichgewicht herzustellen. Erhöhen Sie allmählich die Höhe Ihrer vertikalen Feder. Sobald Sie einen stabilen Rhythmus hoher Sprünge haben, beginnen Sie mit dem Joggen, indem Sie mit jedem Sprung auf einem anderen Fuß landen. Heben Sie jedes Knie für jeden Schritt so hoch wie möglich an. Fahren Sie drei Minuten fort. Verlängern Sie die Zeit für intensivere kardiovaskuläre und kalorienverbrennende Vorteile. Verwöhnen Sie sich, indem Sie zu Ihrer sanften, vertikalen Aufwärmroutine zurückkehren.
Einfacher vertikaler Sprung
Viele Trampolin-Übungsexperten raten zu einer einfachen Übung für das vertikale Springen als eine der besten Übungen für die allgemeine Muskelstraffung. Das wiederholte Wechseln zwischen Schwerelosigkeit und Vielfachen der normalen Schwerkraft fördert den Fluss in Ihrem Lymphsystem, was die Beseitigung von Abfällen aus dem Training der Muskeln verbessert und Ihr Immunsystem stimuliert. Der einfache vertikale Sprung erfordert nur, dass Sie in sanften Bewegungen in der Mitte des Trampolins springen, um sicherzustellen, dass Sie stark genug springen, um Ihre Füße mit jeder Höhe zu heben. Wenn Sie sich beim Joggen oder beim Trampolintraining nicht auf Ihr Gleichgewicht verlassen können und keinen Spotter haben, ist der einfache vertikale Sprung am sichersten. Beachten Sie bei allen Trampolinübungen die Sicherheitsvorschriften.
