Die besten Laufbänder für Senioren
Wir gehen jeden Tag, aber die meisten Menschen wissen nicht, wie schnell sie gehen. Auf einem Laufband zu laufen ist nicht anders als auf dem Bürgersteig zu gehen, außer dass Sie sehen können, wie schnell Sie fahren. Da es sich um eine funktionale Bewegung handelt, das heißt, Sie tun es jeden Tag, gibt es keine Altersgrenze, wer teilnehmen kann.
Komfortzone
Tretmühlen können einschüchternd sein und das Finden der Komfortzone ist so einfach wie das langsame Starten und das Einarbeiten in die Funktionsweise der Maschine.
• Beginnen Sie mit den Füßen, die den Laufgürtel umspannen. • Drücke Start." Der Riemen bewegt sich langsam und wird nicht schneller, bis Sie ihn dazu auffordern. • Halten Sie das seitliche Geländer fest und treten Sie auf den Laufgurt.
Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Geschwindigkeit um jeweils eine Stufe erhöhen. Sie möchten mit einer Geschwindigkeit laufen, die Sie auch in einem Gespräch weiterführen können, und sich sicher fühlen, dass Sie nicht herunterfallen. Denken Sie daran, dass das Laufband über einen Motor verfügt, der sich weiterbewegt, wenn Sie ihn nicht anhalten. Gehen Sie daher niemals auf, bis der Gurt vollständig zum Stillstand gekommen ist. Außerdem ist es nur so lang und breit. Wenn Sie sich während des Trainings an der Reling festhalten, fühlen Sie sich wohler.
Herausforderung
Nun, da Sie mit dem Laufband vertraut sind, müssen Sie bestimmen, wie schwer oder schnell Sie gehen sollten. Dies basiert auf der Zielherzfrequenz oder der wahrgenommenen Belastungsrate.
Zielherzfrequenz
Die Bestimmung der Geschwindigkeit, mit der Sie gehen sollten, kann auf der Zielherzfrequenz basieren. Die American Heart Association empfiehlt, die Herzfrequenz auf 50 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu erhöhen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wenn Ihre Zielherzfrequenz 115 Schläge pro Minute beträgt und Sie diese bei 3,0 Meilen pro Stunde erreichen, ist diese Geschwindigkeit perfekt für Sie.
Wie konfigurieren Sie Ihre Zielherzfrequenz??
220 - Alter = maximale Herzfrequenz (MHR)
Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 50 Prozent und 85 Prozent, um den Zielherzfrequenzbereich (THR) zu ermitteln.
MHR 0,50 = THR MHR 0,85 = THR
Der Zielherzfrequenzbereich einer 65-jährigen Person liegt bei 50 bis 85 Prozent bei 78 bis 132 Schlägen pro Minute.
Rate der wahrgenommenen Anstrengung
Die Borg-Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) ist eine weitere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie sich auf dem Laufband oder während einer Übung herausfordern. Die Waage funktioniert gut, wenn Sie ein Medikament einnehmen, das Ihre Herzfrequenz senkt oder Ihre Herzfrequenz nicht nachverfolgen kann.
Wenn Sie trainieren, müssen Sie verstehen, wie sich Ihr Körper mit unterschiedlichen Intensitäten anfühlt, und bewerten Sie ihn auf der Skala 6 bis 20 - 6 ist keine Anstrengung und 20 können nicht mehr trainieren. Wenn Sie beispielsweise mit einer Geschwindigkeit von 4,9 km / h laufen und sich wie bei RPE 4 fühlen, müssen Sie schneller laufen. Wenn Sie sich jedoch wie bei RPE 19 fühlen, müssen Sie langsamer werden.
6: Keine Anstrengung 7 7,5: Extrem leicht 8 9: Sehr leicht 10 11: Leicht 12 13: Etwas hart 14 15: Schwer (schwer) 16 17: Sehr hart 18 19: Extrem hart 20: Maximale Anstrengung
Mit einer Steigung gehen
Wenn Sie nicht schneller laufen können, ist die Steigung auf dem Laufband eine gute Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Ein Hügel hinaufzugehen ist schwieriger als auf einer ebenen Fläche zu laufen, das Herz schlägt schneller und erhöht die Herzfrequenz.
