Die besten Proteinriegel zum Abnehmen

Nicht alle Proteinriegel sind gleichwertig, aber wenn Sie den richtigen Typ wählen, können sie Teil einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Diät sein. Protein ist hilfreich für die Gewichtsabnahme und diese Riegel sind eine schnelle und tragbare Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, wenn Sie unterwegs sind. Sie sollten jedoch nicht Ihre einzige Nahrungsquelle sein oder mehrere Mahlzeiten am Tag ersetzen, da sie nicht über alle notwendigen Nährstoffe für eine gute Gesundheit verfügen.

Müsliriegel mit Schokolade auf Wachspapier. (Bild: baibaz / iStock / Getty Images)

Überlegungen zur Kalorie

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die Kalorien reduzieren. Das Hinzufügen von Proteinriegeln zu dem, was Sie bereits essen, kann nach hinten losgehen, da Sie dadurch mehr Kalorien verbrauchen können als zuvor und an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren. Dasselbe gilt, wenn Sie Proteinriegel mit hohem Kaloriengehalt wählen. Jedes Pfund Gewichtsverlust erfordert ein Defizit von 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie durch Diät und / oder Sport einen Defizit von 500 Kalorien pro Tag haben. Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen, und Männer sollten nicht weniger als 1.800 Kalorien essen, da dies den Stoffwechsel und die Ergebnisse des Gewichtsverlusts beeinträchtigen könnte.

Bedeutung von Protein für den Gewichtsverlust

Wenn Sie viel Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sich satt fühlen und leichter abnehmen. Laut einem Übersichtsartikel, der 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, sind die Vorteile am deutlichsten, wenn Sie pro Mahlzeit mindestens 25 bis 30 Gramm Protein erhalten. Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr über den Tag verteilen, können Sie Muskeln effektiver aufbauen, als wenn Sie den Großteil Ihres Proteins beim Abendessen essen. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2014 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher ist der Stoffwechsel. Muskel braucht mehr Energie als Fett zu halten. Bei einer 1.200-Kalorien-Diät mit einem relativ hohen Proteingehalt sollten Sie 90 Gramm Protein, 33 Gramm Fett und 135 Gramm Kohlenhydrate pro Tag anstreben, und bei einer Diät mit 1800 Kalorien sollten Sie 135 Gramm Protein oder 50 Gramm Fett anstreben und 202 g Kohlenhydrate pro Tag.

Was Sie in einem Proteinriegel suchen sollten

Wählen Sie einen Proteinriegel mit etwa 200 Kalorien und mindestens 10 Gramm Eiweiß und mindestens 3 Gramm Ballaststoffe. Die nahrhaftesten Riegel enthalten 10 Gramm Zucker oder weniger und 2 Gramm gesättigtes Fett oder weniger. Die American Heart Association empfiehlt Frauen, die Zufuhr von Zucker auf höchstens 25 Gramm pro Tag zu begrenzen. Männer erhalten nicht mehr als 38 Gramm pro Tag. Wenn Sie nur nach einem Snack suchen, möchten Sie vielleicht einen Riegel mit weniger Kalorien, und diese Riegel sollten entsprechend weniger gesättigte Fette und Zucker enthalten.

Riegel, die hauptsächlich mit echten Lebensmitteln anstelle von stark verarbeiteten Zutaten hergestellt werden, sind am besten, und es ist besser, solche zu vermeiden, die teilweise hydriertes Öl, Sojaprotein und Zichorienwurzel enthalten. Sojaprotein und Chicoréewurzel sind für Hersteller preiswerte Wege, um Protein und Ballaststoffe zu erhöhen. Dies sind jedoch keine hochwertigen Inhaltsstoffe. Teilweise hydrierte Öle deuten darauf hin, dass der Riegel ungesunde Transfette enthält. Es ist auch besser, wenn möglich andere stark verarbeitete Zutaten zu vermeiden, wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt, künstliche Süßstoffe, fraktioniertes Palmkernöl und Zuckeralkohole wie Mannit, Xylit, Sorbit und Erythrit.

Proteinriegel in Ihre Ernährung einbauen

Wenn Sie einen Proteinriegel anstelle eines Imbisses als Mahlzeitersatz verwenden, sind die 200 Kalorien für eine Mahlzeit nicht ausreichend. Daher sollten Sie den Riegel mit anderen nahrhaften Lebensmitteln wie einem Stück ergänzen Obst oder eine Portion Gemüse und einen Einzelportionsbehälter aus fettarmem Naturjoghurt. Sie könnten auch einen kleinen Smoothie zusammen mit Ihrem Proteinriegel haben. Dies sollte den Gesamtkaloriengehalt Ihrer Mahlzeit im Bereich von 300 bis 400 Kalorien bringen.

Jemand mit einer 1.200-Kalorien-Diät kann drei Mahlzeiten mit jeweils 300 Kalorien plus drei Snacks mit 100 Kalorien zu sich nehmen, während jemand mit einer Diät mit 1.800 Kalorien die Anzahl der Kalorien in jeder Mahlzeit auf 500 erhöhen oder die Snacks auf 200 erhöhen kann Ein Proteinriegel passt gut zu einer Imbisszeit. Ihre Ernährung sollte eine Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, gesunden Fetten und magerem Proteinfutter enthalten.

Verbesserung der Ergebnisse beim Abnehmen

Durch das Hinzufügen von Übung zu Ihrer Routine können Sie mehr Gewicht und Körperfett verlieren. Eine 2010 bei Diabetes Care veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass die Kombination von Krafttraining und einer kalorienreduzierten Diät mit hohem Proteingehalt besser für die Gewichtsabnahme und die Verbesserung der Körperzusammensetzung ist als eine proteinarme Diät mit Resistenztraining oder eine proteinreiche Diät ohne Widerstandstraining. Eine andere, im The Journal of Nutrition im Jahr 2005 veröffentlichte Studie fand ähnliche Ergebnisse und stellte fest, dass eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät in Kombination mit Herzkreislauf an fünf Tagen pro Woche und Widerstandstraining an zwei Tagen pro Woche wirksamer war als ein Protein mit niedrigem Eiweißgehalt. kohlenhydratreiche Ernährung mit der gleichen Kombination aus Bewegung oder Diät ohne Übung. Für Gewichtsabnahme sollten Sie mindestens 300 Minuten Cardio und zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche anstreben.