Die besten rezeptfreien Diätpillen für Frauen

Etwa 45 Prozent der Frauen, die versucht haben, abzunehmen, haben versucht, dies mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu tun, heißt es in einem 2008 in Adipositas veröffentlichten Artikel, was dies zu einer gängigen Praxis macht. Der Nachweis für viele dieser Ergänzungen ist jedoch begrenzt, und selbst wenn sich in wissenschaftlichen Studien Vorteile zeigen, ist die Zunahme des Gewichtsverlusts relativ gering. Allerdings gibt es mehrere Ergänzungen, die von Vorteil sein können, aber die Risiken von Nebenwirkungen können beträchtlich sein. Überprüfen Sie daher unbedingt Ihren Arzt, ob sie sicher für Sie sind, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Eine Packung Pillen halten. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Over-the-Counter-Orlistat

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion wurden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit geprüft. Orlistat ist die einzige rezeptfreie Diätpille, die von der FDA für die Gewichtsabnahme zugelassen wurde. Es ist in einem höher dosierten Rezept oder in einer niedrigeren Dosierung unter dem Namen Alli über den Ladentisch erhältlich. Es wird nicht für Personen mit einem Body-Mass-Index unter 27 empfohlen und bietet einige potenzielle Nebenwirkungen. Orlistat sorgt dafür, dass Ihr Körper nicht etwa 30 Prozent des Fettes, das Sie essen, aufnimmt. Wenn Sie sich nicht an eine fettarme Diät halten, kann dies zu Durchfall oder Durchsickern führen. Es ist nicht sicher, Orlistat einzunehmen, wenn Sie Medikamente gegen Schilddrüsenerkrankungen oder Diabetes einnehmen oder wenn Sie Blutverdünner haben, da dies die Medikation beeinträchtigen könnte.

Grüner Tee-Extrakt zur Gewichtsreduktion

Grüner Tee-Extrakt enthält nützliche Substanzen, die Catechine genannt werden, sowie Koffein, die beide möglicherweise beim Abnehmen helfen. Eine Studie, die 2008 in Physiology & Behavior veröffentlicht wurde, ergab, dass grüner Tee hilfreich ist, um die Fettverbrennung und den Stoffwechsel zu steigern, um den Gewichtsverlust zu verbessern. Eine andere Studie, die 2009 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Catechine aus grünem Tee hilfreich sind, um die Menge an Bauchfett zu erhöhen, das durch Bewegung verloren geht. Sie können gebrühten grünen Tee besser trinken, anstatt grüne Tee-Extrakte zu sich zu nehmen, da die Ergänzungen zu mehr Nebenwirkungen geführt haben. Während grüner Tee keine Sicherheitsbedenken außer dem möglichen übermäßigen Konsum von Koffein hat, haben einige Menschen, die Grüntee-Extrakt einnehmen, Übelkeit, Verstopfung, Blutdruckanstieg oder Leberschäden erlebt.

Konjugierte Linolsäure zum Abnehmen

Während der Nachweis für konjugierte Linolsäure zur Gewichtsabnahme gemischt ist, stellte eine im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2007 veröffentlichte Meta-Analyse fest, dass sie dazu beitragen kann, den Körperfettabbau geringfügig zu steigern - etwa 0,2 Pfund pro Woche. Es scheint die Fettverbrennung zu verstärken, kann aber Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Durchfall, Bauchschmerzen und Verstopfung haben und kann den Blutfettwert im Blut beeinträchtigen. Die Art der CLA kann sich auch auf die möglichen Gewichtsabnahmeergebnisse auswirken, obwohl viele Ergänzungen eine Mischung verschiedener Arten von CLA enthalten.

Pyruvat zur Gewichtsreduktion

In einem Übersichtsartikel, der 2011 im Journal of Obesity veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Pyruvat den Stoffwechsel und die Fettverbrennung erhöhen und zu einem leichten Anstieg des Gewichtsverlusts führen kann. Das Supplement führte lediglich zu einer Abnahme des Körpergewichts um 1,6 Prozent in einer sechswöchigen Studie sowie zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 0,1 Pfund im Verlauf einer weiteren 21-tägigen Studie. Erwarten Sie also nicht, dass Sie viel abnehmen einfach durch die Einnahme von Pyruvat. Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Pyruvat auftreten können, sind Blähungen, Durchfall und eine mögliche Abnahme des Lipoproteinspiegels mit hoher Dichte oder eines guten Cholesterins.

Glucomannan zur Gewichtsreduktion

Durch das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung wird die Füllung besser, sodass Sie leichter Kalorien reduzieren können. Aus diesem Grund werden Faserergänzungen wie Glucomannan manchmal zur Erhöhung des Gewichtsverlusts empfohlen. Eine im Jahr 2005 in Medical Science Monitor veröffentlichte Studie stellte fest, dass nach einer 1.200-Kalorien-Diät und der Einnahme von Glucomannan-Nahrungsergänzungen der Gewichtsverlust im Vergleich zu einer 1.200-Kalorien-Diät um etwa 1,8 Pfund pro Woche zunahm. Das Hinzufügen von Alginat oder Guarkernmehl hat den Gewichtsverlust nicht erhöht, obwohl diese Bestandteile manchmal für diesen Zweck empfohlen werden. Während Glucomannan die Magenentleerung verlangsamen und Sie sich länger satt fühlen kann, kann es auch zu Bauchschmerzen, Durchfall, Blähungen und Verstopfung kommen. Die Tablettenform muss schnell mit einem vollen Glas Wasser geschluckt werden. Andernfalls kann es zu einer Verstopfung der Speiseröhre kommen. Daher ist es wahrscheinlich am besten, eine andere Form der Ergänzung zu wählen.

Extrakt aus weißen Kidneybohnen

Extrakte aus weißen Bohnen können dazu beitragen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen und dadurch die Wirkung Ihrer Mahlzeit auf den Blutzucker und die Gesamtzahl der aufgenommenen Kalorien zu verringern. Ein Übersichtsartikel, der 2011 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass dieses Supplement zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen kann. Einige Studien zeigen, dass diejenigen, die Extrakte aus weißen Kidneybohnen nahmen, im Verlauf von etwa vier Wochen zusätzlich 6 Pfund verloren. Wie bei anderen Ergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme gibt es einige Nebenwirkungen, die mit weißen Kidney-Bohnen-Extrakten einhergehen, einschließlich Blähungen, weicher Stühle, Verstopfung und Kopfschmerzen.

Caralluma Fimbriata-Extrakt

Nahrungsergänzungen, die aus einem essbaren Kaktus namens Caralluma fimbriata hergestellt werden, können ebenfalls zu einer leichten Abnahme des Taillenumfangs führen, obwohl dies nicht notwendigerweise zu einem erhöhten Gewichtsverlust führt. Dies geht aus einer 2007 in Appetite veröffentlichten Studie hervor von Hunger, aber weitere Forschung ist notwendig, um zu bestimmen, ob es einen signifikanten Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat. Eine Verringerung des Taillenumfangs kann das Risiko einer Herzerkrankung senken. Mögliche Nebenwirkungen können Blähungen, Blähungen und Verstopfung sein.

Capsaicin zur Gewichtsreduktion

Cayennepfeffer und andere scharfe Speisen werden manchmal zur Gewichtsabnahme empfohlen, da sie eine Substanz enthalten, die als Capsaicin bezeichnet wird. In einer im American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative und Comparative Physiology aus dem Jahr 2005 veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Capsaicin für die Gewichtsabnahme hilfreich sein kann. Die Menschen neigen jedoch zu Problemen mit der hohen Dosierung, die erforderlich ist, um einen signifikanten Effekt auf den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu haben und damit Gewichtsverlust. Cayenne-Pfeffer kann beim Verzehr ein brennendes Gefühl verursachen, und es besteht die Sorge, dass ein hoher Konsum von Capsaicin das Risiko für Magengeschwüre, Blutungen im Magen und bestimmte Krebsarten erhöhen kann, obwohl die Beweise widersprüchlich sind.

Diät und Bewegung zum Abnehmen

Für einen erheblichen Gewichtsverlust müssen Sie die Kalorien reduzieren und die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, erhöhen. Jedes Pfund Gewichtsverlust pro Woche erfordert ein Defizit von 3.500 Kalorien. Um mit einer Rate von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche abzunehmen, müssten Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag abnehmen, entweder indem Sie weniger essen oder sich mehr bewegen. Jede kleine Änderung Ihres Lebensstils hilft Ihnen dabei, Ihrem Gewichtsabnahme-Ziel näher zu kommen, ob Sie nun 30 bis 60 Minuten zusätzlich trainieren oder Ihr typisches Dessert nach dem Abendessen auslassen. Anstatt sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, sollten Sie über eine vernünftige Ernährung und Bewegung abnehmen. Wenn Sie Hilfe bei der Planung eines Plans benötigen, wenden Sie sich an einen Fachmann für Ernährung und Fitness.