Die beste Fitness-Routine, um Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Mythen rund um das Thema Gewichtsabnahme. Viele Leute denken, dass es eine magische Übung, Behandlung oder Ergänzung gibt, die diese schrecklichen Pfunde abnehmen wird. Die Quintessenz ist, dass es richtige Ruhe, Ernährung und Bewegung braucht, wenn Sie abnehmen möchten. Führen Sie während des Trainings eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining durch. Beide spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme.

Die Grundlagen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihrem Körper die richtige Ruhe und Ernährung bieten. Sie müssen die Grundlagen beherrschen, bevor Sie abnehmen und es für immer lassen können. Erhalten Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Versuchen Sie, jeden Tag zu festgelegten Zeiten einzuschlafen und aufzuwachen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettfreies oder fettarmes Tagebuch. Vermeiden Sie so viel verarbeitete Lebensmittel wie möglich. Überspringt keine Mahlzeiten. Regelmäßiges Essen sendet ein Signal an den Körper, dass er keine Kalorien speichern muss, wodurch der Stoffwechsel erhöht werden kann.

Cardio

Herz-Kreislauf-Übungen sind für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Es ist effektiv bei der Verbrennung von Kalorien und Körperfett. Beginnen Sie Ihr Training mit einem Ellipsentrainer. Treten Sie auf die Maschine mit Blick auf den Monitor und drücken Sie den Schnellstart. Ergreifen Sie den Lenker und treten Sie vorwärts. Treten Sie fünf Minuten lang bei einem leichten Widerstand für ein Aufwärmen. Erhöhen Sie Ihr Niveau auf einen höheren Widerstand und treten Sie für 20 Minuten weiter, um zu trainieren. Wenn Sie fertig sind, senken Sie den Pegel erneut und treten Sie zum Abkühlen weitere fünf Minuten in die Pedale.

Hocken

Regelmäßiges Krafttraining erhöht die Muskelmasse. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wirkt Ihr Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper. Hocken ist eine großartige Krafttrainingseinheit, die auf den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur, Quads, Kniesehnen und Waden zielt. Stehen Sie mit den Schultern gerade und halten Sie eine Hantel hinter dem Nacken. Atmen Sie durch die Nase ein, halten Sie den Brustkorb hoch, drücken Sie den Kern zusammen und senken Sie die Hüften langsam, bis die Knie in einem 90-Grad-Winkel geneigt sind. Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen ragen. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Hüften in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie vier Sätze von acht Wiederholungen durch. Wenn Sie nicht jede Wiederholung mit perfekter Form ausführen können, verwenden Sie ein geringeres Gewicht. Pause zwischen jedem Satz eine Minute.

Bankdrücken

Bankdrücken ist eine weitere großartige Krafttrainingseinheit. Es zielt auf Ihre Brustmuskeln, Schultern und Trizeps. Legen Sie sich zuerst auf eine Bank mit flachem Rücken und flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet. Ergreifen Sie die Hantel mit leicht angewinkelten Ellbogen und Ihren Schultern schulterbreit. Heben Sie die Hantel vom Rack und positionieren Sie sie direkt über Ihrer Brust. Atmen Sie durch die Nase ein und senken Sie das Gewicht langsam ab, bis es sanft Ihre Brust berührt. Atmen Sie durch den Mund aus und heben Sie das Gewicht in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie vier Sätze von acht Wiederholungen durch. Wenn Sie nicht jede Wiederholung mit perfekter Form ausführen können, verwenden Sie ein geringeres Gewicht. Pause zwischen jedem Satz eine Minute.

Pullup mit weitem Griff

Große Klimmzüge zielen auf Ihren Latissimus Dorsi, den mittleren Rücken und den Bizeps. Schnappen Sie sich eine Klimmzugstange mit den Handflächen nach außen und den Händen schulterbreit auseinander. Atmen Sie durch Ihren Mund aus und ziehen Sie Ihren Oberkörper hoch, bis Ihre Brust die Stange berührt. Halten Sie Ihren Körper während der Übung direkt unter der Bar. Atmen Sie durch die Nase ein und senken Sie Ihren Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück, bis Ihre Lats vollständig gedehnt sind. Führen Sie vier Sätze von acht Wiederholungen durch. Wenn Sie nicht jede Wiederholung mit perfekter Form ausführen können, wenden Sie sich an einen Partner oder verwenden Sie eine unterstützte Pullup-Maschine. Pause zwischen jedem Satz eine Minute.

Fahrräder

Fahrräder sind eine großartige Krafttrainingseinheit für Ihr Herz, die als Grundlage für Ihren Körper dient. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf eine Matte. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, ohne zu stark zu ziehen. Heben Sie ein Knie an und bringen Sie einen Ellbogen nach unten, bis sie sich auf halbem Weg treffen und sich in der Mitte Ihrer Brust berühren. Wechseln Sie 30 Sekunden lang Ihre Beine und Ellbogen in einer Fahrradbewegung. Atmen Sie während dieser Übung langsam und natürlich. Führen Sie vier Sätze aus, die jeweils eine Minute ruhen.