Das beste Fitnessstudio für Frauen, um Körperfett zu verlieren
Wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren, besteht der Schlüssel darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen - und es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Eine Möglichkeit besteht darin, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie essen, und die andere besteht darin, die Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. Die Aufrechterhaltung einer richtigen Ernährung kann zwar dazu beitragen, die überschüssigen Kalorien in Ihrer Ernährung zu reduzieren, Ihr Körper wird sich jedoch mit einer geeigneten Übungsroutine deutlich schneller verändern. Treten Sie mehrmals in der Woche mit einem Fitnessprogramm in die Turnhalle, das Herz- und Krafttraining kombiniert, um unerwünschtes Körperfett zu verbrennen.
Frau, die im Fitnessstudio ankommt (Bild: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Schwitzen Sie es auf Cardio-Maschinen aus
Eine der besten Möglichkeiten, Kalorien wegzuschwemmen, ist das Herz-Kreislauf-Training. Herz-Kreislauf-Training lässt Ihre Herzfrequenz ansteigen, was Ihr Herz stärker pumpt, Ihren Körper schwitzt und Kalorien verbrennen. Laufband, Ellipsentrainer, Fahrrad und Stepper gehören zu den besten Cardio-Geräten im Fitnessstudio. Diese Cardio-Geräte gelten auch als die besten, da sie es Ihnen ermöglichen, Ihre Geschwindigkeit sowie Ihren Widerstand während des Trainings zu verändern und Ihren Körper auf die Probe zu stellen. Führen Sie drei- bis viermal pro Woche eine Herz-Kreislauf-Übung für 30 bis 45 Minuten durch, um Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Körperfett zu verlieren.
Pump etwas Eisen
Während Cardio-Übungen während des Trainings mehr Kalorien verbrennen als Gewichte zu heben, hilft der Aufbau von Muskelmasse langfristig, mehr Kalorien zu verbrennen. Magerer Muskel bewirkt, dass der Körper die Kalorien schneller verbrennt, auch wenn Sie nicht trainieren. Krafttraining dreimal wöchentlich mit einer Kombination aus Unter- und Oberkörperübungen zum Aufbau von Muskelmasse. Zielbereiche für Frauen sind typischerweise die Schultern und Arme sowie die Beine und die Rückseite. Um an den Armen zu arbeiten, verwenden Sie Übungen wie Schulterdrücken, Bizeps-Curl und Trizeps-Extension. Wenn es darum geht, Ihren Unterkörper zu straffen und Ihre Gesäßmuskeln aufzubauen, schauen Sie nicht weiter als bei den Übungen in Hocke und Longe.
Fackelkalorien mit HIIT
Das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) umfasst kurze, aber intensive Aktivitätsausbrüche, gefolgt von weniger intensiver Aktivität. HIIT-Übungen können in vielen Formen auftreten, aber die meisten werden auf einem Herz-Kreislauf-Gerät wie dem Laufband durchgeführt. Ein Beispiel für eine HIIT-Routine wäre, eine Minute lang schnell zu laufen und dann zwei Minuten lang zu laufen oder zu laufen. Diese Intervalle werden für eine bestimmte Anzahl von Malen ausgeführt, wobei das Training normalerweise 30 Minuten dauert. HIIT-Trainings sollten intensiv sein, daher sollten Sie sich die Anzahl der Intervalle, die Sie durchführen, am besten verbessern. Beginnen Sie mit fünf Intervallen. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, erhöhen Sie die Anzahl der Intervalle sowie die Geschwindigkeit, mit der Sie laufen und erholen sich bei.
Kombinieren Sie Kraft und Cardio mit Zirkeltraining
Zirkeltraining ist eine Kombination aus Krafttraining und Cardio-Training, mit der Sie beide Vorteile in einem Training nutzen können. Das Training beinhaltet verschiedene Krafttrainingsübungen für jede Muskelgruppe, und Sie wechseln schnell von einer Übung zur nächsten, wodurch Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt und die Kalorien verbrennen. Anstatt sich nach einem Krafttraining auszuruhen, können Sie auch Herz-Kreislauf-Übungen wie Springen und Seilspringen durchführen, um die Gesamtkalorienverbrennung zu steigern.
