Der beste Trainingsplan für das Fitnessstudio

Fitnessexperten stellen eine Flut von Fragen in Frage: "Was ist der beste Weg, um Massen zu sammeln?"; "Wann ist die beste Zeit zum Dehnen?" und der ewige Favorit: "Können Sie Gewicht verlieren und nichts als Donuts essen?" Die am meisten übersehene Frage ist jedoch "Was ist der beste Trainingsplan für das Fitnessstudio?" Viele Menschen haben Zeitdruck und suchen nach einer Möglichkeit, das Training zu vereinfachen, indem sie hier und da ein wenig tun, aber ein zufälliger Ansatz führt wahrscheinlich zum Scheitern. Mit etwas Planung können Sie einen kugelsicheren Zeitplan erstellen, der darauf ausgelegt ist, Ihre Fitnessgewinne zu maximieren.

Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Wähle eine Zeit und bleib dabei

Viele Experten sagen, dass sie zu einer bestimmten Tageszeit trainieren. Einige bevorzugen den frühen Morgen, weil Sie Ihren fasted Prebreakfast-Zustand zu Ihrem Vorteil nutzen können. Andere entscheiden sich für einen späteren Nachmittag. Die American Heart Association weist jedoch darauf hin, dass die beste Zeit von Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben abhängt. Wenn Sie um 5:30 Uhr morgens nicht aufstehen, lehnen Sie sich gegen ein Trainingsprogramm am Morgen auf. Wenn Ihre Nachmittage überfüllt sind, funktionieren frühe Morgen oder späte Abende besser für Sie. Am wichtigsten ist, dass Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt zu einem bestimmten Trainingsmuster verpflichten.

Einfaches Krafttraining

Nach Angaben des American College of Sports Medicine benötigen die meisten Erwachsenen nur zwei bis drei Tage Krafttraining pro Woche. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, sich mit sportlichen Leistungen beschäftigen oder ein Ziel der Fettverbrennung haben, sollten Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Heben, Drücken und Bankdrücken konzentrieren. Zwei bis vier Sätze sind ausreichend, mit einem Bereich von 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz für Anfänger mit reduziertem Gewicht. 48 Stunden Pause zwischen den Krafttrainingseinheiten.

Konzentriertes Cardio

Herz-Kreislauf-Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil des besten Fitness-Trainings für die Fettverbrennung. Ähnlich wie beim Krafttraining haben Sie hier einige Möglichkeiten. Anfänger können sich während der Woche 150 Minuten lang mäßig intensives Kardio sammeln und Ergebnisse sehen. 30- bis 60-minütige Sitzungen an fünf Tagen pro Woche sind ausreichend. Wenn Ihnen dies zu viel Zeit erscheint, ist ein Training mit hoher Intensität eine praktikable Option. Sie brauchen nicht mehr als 20 Minuten dreimal pro Woche. Statt stationärem Cardio wie Laufband-Jogging sollten vier bis sechs Sätze von Sprints ausgeführt werden. Jedes Intervall sollte zwischen einer und zwei Minuten dauern. Ihre Ruhezeit ist doppelt so lang wie die Arbeitssätze.

Beenden Sie mit Flexibilität

Beginnen und beenden Sie jedes Training mit ein paar Schritten. Nach einem fünf- bis zehnminütigen aeroben Aufwärmen vor dem Beginn des Trainings sollten Sie einige dynamische Bewegungsabläufe machen, dh Bewegungen, die die Art des Trainings imitieren, die Sie ausführen, z Das Laufband. Dann strecken Sie nach dem Training jeden größeren Muskel aus und halten Sie ihn 10 bis 30 Sekunden lang. Achten Sie besonders auf chronisch angespannte Muskeln. Nehmen Sie an einem Kurs wie Yoga teil, um ein intensiveres Stretching-Training durchzuführen.