Die besten Fitness-Übungen, um 40-plus-Pfund zu verlieren

Gymnastikübungen helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen, so dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen kann, was bedeutet, dass Sie mehr Gewicht verlieren. 40 Pfund zu verlieren erfordert Zeit und Disziplin, und das Hinzufügen der besten Fitnessübungen kann dabei helfen. Neben einer ausgewogenen Ernährung können Sie mit einer Kombination aus aeroben Übungen zur Fettverbrennung, Krafttraining zum Aufbau von Muskelmasse und Beweglichkeitstrainings zur Steigerung der Bewegungsreichweite Ihre Ziele beim Abnehmen erreichen.

Regelmäßige Bewegung verbessert die Gesundheit und erhöht den Gewichtsverlust. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Steigern Sie mit mehr Cardio

Das Erhöhen der Herzfrequenz durch Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Plans, im Fitnessstudio mehr als 40 Pfund zu verlieren. Zu den besten Fitnessübungen zählen Laufbänder, Ellipsentrainer, Stepper und Liegeräder. Jedes dieser Geräte kann für ein Gewichtsverlusttraining programmiert werden, das Ihre Herzfrequenz schrittweise erhöht. Das American College of Sports Medicine empfiehlt wöchentlich 150 Minuten Herzfrequenztraining mit mittlerer Intensität für Erwachsene. Dies kann in 30 bis 60 Minuten Training mit mäßiger Intensität an fünf Tagen pro Woche oder 20 bis 60 Minuten intensiven Trainings an drei Tagen pro Woche unterteilt werden.

Sei stärker länger

Krafttraining mit Fitnessgeräten fürs Gewichtheben erhöht den Stoffwechsel des Körpers und hilft Ihnen, Fett länger zu verbrennen. Laut Strengthcoach.com erhöht das Krafttraining den Stoffwechsel und hält ihn lange nach dem Training aufrecht. Dies geschieht, weil Ihr Körper Zeit braucht, um sich von den Belastungen und den Auswirkungen des Anhebens von Gewichten zu erholen. Das Magazin "Fitness" empfiehlt den Kabelturm, da er aus mehreren Gewichtstapeln, mehreren Einstellungen und vielen Anbaugeräten besteht, sodass Sie verschiedene Übungen mit nur einer Maschine durchführen können. Die Beinpresse wird für gezielte Muskelaufbau und Gewichtsreduktion in den Oberschenkeln und im Gesäß empfohlen - während die Smith-Maschine effektiv für das gesamte Oberkörper-Workout ist.

Zuhause im Bewegungsbereich

Neben Herz-Kreislauf-Übungen und Krafttraining ist das Ganzkörpertraining zur Gewichtsreduktion durch Beweglichkeitstraining abgeschlossen. Flexibilitätstraining erhöht die Bewegungsfreiheit, wodurch sich Ihre Form beim Gewichtheben verbessert und Sie beim Gehen oder bei anderen Herz-Kreislauf-Übungen eine bessere Dehnung erreichen. Trainieren Sie im Fitnessstudio mit Widerstandbändern, Bällen und durch Yoga- und Wasserübungskurse. Die American Academy of Sports Medicine empfiehlt, vor dem Beweglichkeitstraining leichte Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen, da die Übungen am effektivsten sind, wenn die Muskeln warm sind. Die Akademie für Sportmedizin empfiehlt Erwachsenen, mindestens zwei oder drei Tage pro Woche Bewegungsübungen zu machen.

Kurze Stoßzeiten für große Ergebnisse

Die meisten Gesundheits- und Fitnesscenter und Turnhallen bieten Zirkeltrainingskurse zum Abnehmen an. Intervalltraining ist ein Körpertraining mit kurzen, intensiven Übungen, gefolgt von einer aktiven Erholung. Health.com berichtet, dass Intervall-Workouts einige der besten Kalorienverbrennungs-Workouts sind, da sie die Stoffwechselrate für bis zu vier Stunden nach dem Training erhöhen. Und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller werden Sie zu diesem 40-Pfund-Gewichtsverlustziel.