Das beste Diät- und Trainingsprogramm, um 100 Pfund zu verlieren
Um 100 Pfund zu verlieren, benötigen Sie ein Diät- und Trainingsprogramm, mit dem Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen können. Laut dem Lehrbuch „Grundlagen der Anatomie und Physiologie“ hat die Muskelmenge im Vergleich zu Fett einen direkten Einfluss auf die Stoffwechselrate. Muskelzellen verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen. Je mehr Sie also Ihre Fettvorräte reduzieren und Muskeln aufbauen, desto höher ist Ihre metabolische Grundumsatzrate. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diät- und Trainingsprogramm beginnen.
Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Übungsroutine, um 100 Pfund zu verlieren. (Bild: velvelvel / iStock / Getty Images)Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Übungen oder Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, um 100 Pfund zu verlieren. Cardio wurde entwickelt, um Fett zu verbrennen und Herz und Lunge effizienter zu machen. Herz-Kreislauf-Training ist auch eine Möglichkeit, ein Trainingsprogramm zu beginnen. Es ermöglicht Ihnen, Fett bis zu einem Punkt zu verbrennen, an dem Sie fit und stärker sind und Ihr Herz mehr Ausdauer hat, bevor Sie Ihr Training mit Krafttraining erweitern. Herz-Kreislauf-Übungen können im Fitnessstudio oder auf eigene Faust durchgeführt werden und können alles sein, was Ihre Herzfrequenz auf die aerobe oder anaerobe Schwelle erhöht. Dadurch kann Ihr Herz lernen, Sauerstoff effizienter zu nutzen, und Ihr Körper ist auf die Energiequelle Fett angewiesen. Machen Sie mindestens viermal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen, um 100 Pfund zu verlieren.
Krafttraining
In Verbindung mit dem Cardio-Training müssen Sie den Zug regelmäßig trainieren, um Ihr Ziel zu erreichen. Sobald Sie sich mit einem Herz-Kreislauf-Programm befasst haben und etwas überschüssiges Fett verloren haben, können Sie mit einem Krafttraining beginnen, um Muskeln aufzubauen und zu entwickeln. Das Lehrbuch „Übungsphysiologie: Energie, Ernährung und menschliche Leistungsfähigkeit“ beschreibt, wie beim Krafttraining Gewichte wie Hanteln, gewichtete Medizinbälle oder Kettlebells verwendet werden, um den Muskeltonus zu erhöhen und die allgemeine Kraft aufzubauen. Die Bildung gesunder Muskeln ist auch eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass eine höhere Stoffwechselrate beim Ruhen mehr Kalorien verbrennt. Wie Cardio können Sie im Fitnessstudio oder alleine trainieren. Wählen Sie Übungen aus, die verschiedene Muskelgruppen bearbeiten, und lassen Sie sich mindestens 24 Stunden Ruhe, bevor Sie dieselben Muskeln trainieren.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Nehmen Sie zusätzlich zu Ihrem Cardio- und Krafttraining eine Diät ein, die Sie zu Ihrem 100-Pfund-Gewichtsverlustziel führt. Eine ballaststoffreiche, kalorienarme Diät ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Fügen Sie Gemüse, Obst und fettarme Proteine hinzu, um die Vitamine, Ballaststoffe und Proteine bereitzustellen, die Ihr Körper als Brennstoff benötigt. Das Reduzieren von Kalorien in Verbindung mit Bewegung hilft Ihnen, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und verbrennt die überschüssige Energie, die in Ihren Fettzellen gespeichert ist. Um 1 Pfund zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag erforderlich. Durch die Kombination von Bewegung und Diät können Sie sicher 2 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie Lebensmittel genießen, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind, fühlen Sie sich länger satt, was Ihnen hilft, Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu reduzieren.
