Snacks, die Bauchfett verbrennen

Diese langsame, aber stetige Erhöhung Ihrer Taille beeinflusst nicht nur den Sitz Ihrer Kleidung, sondern auch ein Gesundheitsrisiko. Bauchfett beinhaltet oft die Gewinnung von viszeralem Fett, einem Fett, das sich in der Bauchwand ansammelt. Es umgibt Ihre inneren Organe und, da es metabolisch aktiv ist, werden Substanzen ausgeschieden, die Ihre Entzündungswerte anheben, was das Risiko einer durch Fettleibigkeit bedingten Erkrankung erhöht. Keine Speisen oder Snacks verlieren Bauchfett, wenn Sie nicht an einer Diät zur Gewichtsreduzierung und einem Trainingsprogramm teilnehmen, aber bestimmte Snacks können Ihnen einen leichten Vorteil verschaffen, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verbrennen.

Wenn Sie auf 1,5 Unzen Mandeln naschen, können Sie Bauchfett verlieren. (Bild: -bilge / E + / Getty Images)

Nüsse und Samen

Insbesondere das Essen von Mandeln könnte dazu beitragen, dass Sie im Mittelteil abnehmen. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2015 im Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde. Die Forscher teilten 48 Versuchspersonen in zwei Gruppen auf: eine, die täglich 1,5 Unzen Mandeln zu sich nahm. und einer, der auf einem Muffin zu sich nahm, der ungefähr die gleiche Menge an Kalorien enthielt. Am Ende der zweiwöchigen Studie verloren die Probanden, die Mandeln aßen, mehr Körperfett als die Muffingruppe und sahen auch gesunde Veränderungen in ihrem Cholesterinspiegel im Blut.

Während diese kleine Studie keine Silberkugel ist, die beweist, dass Nüsse Bauchfett verbrennen, deutet dies darauf hin, dass zumindest Mandeln helfen könnten. Der Verzehr von Mandeln erhöht auch die Nährstoffaufnahme, da sie reich an ungesättigten Fetten sind, die Ihrem Herzen sowie Mineralien wie Magnesium und Phosphor zugute kommen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Portionsgröße messen. Bei 243 Kalorien pro 1,5-Unzen-Portion kann das Überessen von Mandeln dazu führen, dass Sie leicht zu viel Geld einnehmen, indem Sie zu viele Kalorien essen. Andere Nüsse haben noch mehr Kalorien. Pekannüsse enthalten zum Beispiel 290 Kalorien pro 1,5 Unzen.

Obst- und Gemüsesnacks

Ihr Gewichtsabnahmeplan sollte Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack enthalten. Menschen, die mehr Produkte zu sich nehmen, neigen dazu, weniger Körperfett und eine kleinere Taille zu haben als Menschen, die nicht viele Früchte und Gemüse essen. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2015 in PLoS One veröffentlicht wurde Bauchwölbungen. Und weil Obst und Gemüse kalorienarm sind; Eine große Möhre hat nur 30 Kalorien, während ein mittelgroßer Apfel oder eine Banane etwa 100 Kalorien liefert. Sie können sie als Snack genießen, haben aber trotzdem "Platz" für viel Füllgut bei Ihren anderen Mahlzeiten.

Versuchen Sie, Karottensticks in hausgemachte schwarze Bohnen oder sonnengetrocknete Hummus-Tomaten zu tauchen, einen kleinen Blattsalat mit einer kleinen Menge hausgemachter Balsamico-Vinaigrette zu sich zu nehmen, oder nehmen Sie ein Stück Obst mit, um unterwegs zu naschen.

Grüner Tee-Smoothies

Grüner Tee ist im Wesentlichen kalorienfrei, weshalb er in einer Diät zur Gewichtsabnahme willkommen ist. Und es enthält eine Familie von sekundären Pflanzenstoffen, die als Katechine bezeichnet werden und die Ihnen helfen können, Bauchfett abzubauen, berichtet eine im Journal of Nutrition im Jahr 2009 veröffentlichte Studie. Die Autoren der Studie teilen über 100 übergewichtige und adipöse Erwachsene in zwei Gruppen auf; Eine Gruppe trank ein Getränk, das Katechine und Koffein enthielt, und die andere trank ein Katechin-freies und koffeinfreies Getränk, das die gleiche Menge an Kalorien hatte. Am Ende der 12-wöchigen Studie verloren die Personen, die das Getränk mit Katechinen und Koffein getrunken hatten, mehr Bauchfett als die andere Studiengruppe, darunter das subkutane Bauchfett - das sichtbare Fett in Ihrem Mittelteil, das Sie einklemmen können.

Während Sie die Vorteile von Katechinen und Koffein durch den Genuss von normalem grünem Tee nutzen können, erhalten Sie einen reichhaltigeren Snack - und mehr Nährwert -, indem Sie Ihren grünen Tee zu einem Smoothie verwenden. Mischen Sie grünen Eistee mit einer Tasse gefrorenen Himbeeren, ein paar Minzzweigen und einer Handvoll Eis für einen erfrischenden Smoothie, der etwa 70 Kalorien enthält. Oder machen Sie eine cremigere Option, indem Sie eine Tasse fettfreie Milch mit einer Tasse gefrorenen Himbeeren und einem Löffel Matcha - einem Pulver aus zerquetschten grünen Teeblättern - für einen Smoothie mit rund 150 Kalorien mischen.

Tipps zum Brennen von Bauchfett

Das wichtigste Element eines Gewichtsverlustplans ist die Vorausplanung. Wenn Sie ohne einen Snack stecken bleiben, werden Sie versucht sein, praktisches Junk-Essen zu kaufen. Dies ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie zur Gewichtsabnahme tun können, da Sie hunderte von Kalorien zu sich nehmen könnten, wenn Sie einen Snack essen, der wenig bis gar keinen Nährwert bietet. In einer im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2011 waren beispielsweise Kartoffelchips die wichtigsten Lebensmittel, die mit der Gewichtszunahme verbunden waren. Verarbeitetes Fleisch - wie Wurst- oder Peperoni-Snacks - erhöht auch Ihre Gewichtszunahme.

Bewahren Sie zum Beispiel einige vorgemessene und einzeln verpackte 1,5-Unzen-Portionen Nüsse in Ihrer Tasche auf, oder halten Sie ein Stück Obst auf Ihrem Schreibtisch frei, damit Sie nach einem gesunden Snack greifen können, anstatt den Automaten zu schlagen.