Snacks, die weder Hefe noch Zucker enthalten

Snacks sind Teil einer gesunden Ernährung, die Energie zwischen den Mahlzeiten und für sportliche Aktivitäten zur Verfügung stellt und dazu beiträgt, den Hunger einzudämmen und zu viel Essen zu vermeiden. Wenn Sie jedoch viele zuckerhaltige Snacks essen, können Sie Ihre täglichen Kalorienzufuhrziele übertreffen und den gegenteiligen Effekt haben - Gewichtszunahme. Darüber hinaus möchten bestimmte Personen, z. B. diejenigen, die ein übermäßiges Wachstum von Hefe im Körper behandeln, Zucker und Hefe so weit wie möglich vermeiden. Schneiden Sie keine Nahrungsmittelgruppen aus Ihrer Ernährung heraus, bevor Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Eine geschnittene Melone auf einem Schneidebrett. (Bild: smk88 / iStock / Getty Images)

Nein zu Zucker sagen

Es ist heutzutage nicht leicht, einen Snack ohne Zucker zu finden. Lebensmittelgeschäfte sind mit verpackten Snacks gefüllt. Selbst Gegenstände, von denen Sie nicht glauben, dass sie Zucker enthalten, wie z. B. Brot, können geringe Mengen enthalten. Aber ein zuckerhaltiger Snack ist nicht das, was Sie brauchen, um sich satt und kraftvoll durch den Tag zu fühlen. Zucker wird schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, wodurch der Blutzucker stark ansteigt und dann stark abnimmt. Dies kann zu starken Schwankungen in Bezug auf Ihr Energieniveau und Ihre Laune führen. Wenn Sie ein Hefepilzproblem haben, füttert der Zucker in Ihrer Ernährung die Hefe und macht die Sache schlimmer.

Hefe vermeiden

Hefe ist ein wesentlicher Bestandteil von Backwaren und wird häufig in Snacks verwendet. Sie finden es in Brot, Müsli, fermentierten Lebensmitteln, überreifen Früchten, Joghurt, gereiftem Käse und Gewürzen, einschließlich Salatsaucen auf Essigbasis und Mayonnaise. Abhängig von Ihrer Erkrankung müssen Sie möglicherweise alle Hefen meiden - im Falle einer Intoleranz - oder Sie müssen die Aufnahme von Hefe einschränken. In jedem Fall kann die Entscheidung für frische, vollständige Lebensmittel gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln dazu beitragen, die Hefemenge in Ihrer Ernährung erheblich zu reduzieren.

Gesunde Entscheidungen treffen

Bauen Sie Ihre Snacks - und Ihre gesamte Ernährung - aus frischem Gemüse, magerem Fleisch, Eiern, Fisch, Nüssen und Samen zusammen. Obst und Milch sind natürliche Zuckerquellen und können in den meisten Fällen eine gesunde Ergänzung zu Snacks sein. Es ist jedoch am besten, sie in Maßen zu essen. Hummus mit Kichererbsen, Zitronensaft, Knoblauch und Tahini zusammenstellen und als Dip für Paprikastreifen und Karottensticks verwenden. Die Vollkorncracker mit Gurkenscheiben bestreuen oder eine halbe Paprika aushöhlen und mit Thunfischsalat aus Olivenöl, Salz und Pfeffer füllen. Für etwas Süßes gibt es eine Handvoll frische Beeren, die weniger Zucker enthalten als die meisten anderen Früchte, und eine Handvoll Mandeln oder Sonnenblumenkerne.

Eine Diagnose erhalten

Obwohl Sie denken, dass die Beseitigung aller Hefen und Zucker aus Ihrer Ernährung die Antwort auf Ihre Probleme ist, haben Sie möglicherweise noch nicht das ganze Bild, es sei denn, Sie haben eine Diagnose von Ihrem Arzt erhalten. Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Teil der Behandlung von Krankheiten, von Candidiasis - Pilzinfektionen - bis hin zu Übergewicht, aber bestimmte Diäten, die zur Behandlung dieser Erkrankungen entwickelt wurden, können dazu führen, dass Sie wichtige Lebensmittelgruppen ausschalten oder stark einschränken, was zu einer schlechten Ernährung führen kann.